Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Cyborg69:

Patrząc na przedstawiony przez Ciebie plan, to odrazu rzuca się w oczy, że masz za dużo aktywności a za mało wypoczynku. Ciężko będzie zbudować Ci masę mięśniową, choć samą sylwetkę masz na pewno bardzo wyrzeźbioną. Musisz dać sobie więcej luzu z siłownią. Trening JJ i BJJ
oczywiście zostaje w te dni co napisałeś, a poza tym zacznij trenować może w następujący sposób:

Dz1: klatka + biceps + triceps + przedramię
Dz2: wolne
Dz3: plecy + tył barków+ brzuch
Dz4 (czw): JJ
Dz5 (pt): BJJ
Dz6: wolne
Dz7: barki (przód i bok) + nogi

Dz1: wolne
Dz2: klatka + biceps + triceps + przedramię
Dz3: wolne
Dz4 (czw): JJ
Dz5 (pt): BJJ
Dz6: wolne
Dz7: plecy + tył barków + brzuch

Dz1: wolne
Dz2: barki (przód i bok) + nogi
Dz3: wolne
Dz4 (czw): JJ
Dz5 (pt): BJJ
Dz6: wolne
Dz7: klatka + biceps + triceps + przedramię

i tym systemem idziesz dalej, pamiętając o tym, aby po ciężkim treningu na siłowni raczej zrobić dzień bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Środy raz na 3 tyg wypadną Ci niestety ciężkie, ale w moim odczuciu na coś takiego możesz sobie pozwolić. I żadnych aerobów już Ci nie trzeba. Treningi JJ i BJJ zrobią swoje. Pamiętaj tylko, aby trzymać dietę najdokładniej jak się da. Powodzenia!

dlugi1992:

Bardzo dobrze, że zainwestowałeś w suplementy tej klasy i na pewno Ci się przydadzą, jednak nie w tym momencie wszystkie. Pierwsze i najważniejsze to jak się domyślasz- dieta. Bez tego układanie planu suplementacyjnego mija się z celem. Ustaw się sobie dietę tak, aby bilans energetyczny wyszedł Ci jakieś 100-200 kcal "na plus" w dni treningowe i mniej więcej tyle samo "na minus" w dni beztreningowe. Przed treningiem i na noc posiłki bez węglowodanów. Mega Strong Protein, swoją drogą dla mnie najlepsze białko na rynku, przed treningiem i na noc. Carbo-NOX około 25 g bezpośrednio po treningu z BCAA, Glutamine Mega Caps + Creatine Monohydrate Creapure. NO preLoad oczywiście jakieś 30 min przed treningiem w dawce odpowiedniej dla Ciebie.

Zabek22:

Obecnie w diecie ukierunkowanej na wzrost masy mięśniowej staram się spożywać około 2,5-2,7 g białka/kg m.c. Ważę 130 kg i może jeszcze jakieś 2 kg uda mi się wrzucić na siebie do końca roku. Oby, bo będę zawiedziony ;)

Kicap12:

Zdecydowanie monohydrat tylko postaw na ten o bardzo wysokim stopniu rozdrobnienia i czystości, jak. Cratine Monohydrate Creapure. Dlaczego mono? Bo da Ci najlepszą motywację psychiczną do treningów, przyniesie najszybsze przyrosty wagi i siły. Retencja wody się nie przejmuj, tylko skup się na ciężkim treningu i diecie. Żadnych wyrzeczeń. Bo już nigdy nie będziesz miał takiego 'skoku" wagi, jak przy dobrze przeprowadzonej suplementacji kreatyną pierwszy raz. Zastosuj fazę ładowania (wielokrotnie w tym wątku przedstawiałem jak powinna ona wyglądać). Powodzenia.

francuz62:

Ja potrzebuję dziennie 4-5 kapsułek Chela-Mag B6 forte. Do śniadania, przed treningiem, bezpośrednio po treningu i przed snem. Dużo zależy od Twojej diety, ale myślę, że przy ciężkich treningach taka ilość jest niezbędna. Zacznij może od 2 kaps w DNT i przyjmuj na początek o 1 więcej w DT. W razie potrzeby tą ilość zawsze możesz zwiększyć.
Odnośnie Carbo-NOX przed treningiem, to gdy mam do wyboru iść na trening "na głodniaka", a przyjąć Carbo-NOX + Mega Strong Protein, to zawsze wybiorę ta druga opcje. Jednak gdy dam więcej niż 40-50 g Carbo-NOX przed treningiem to lekko mnie "uśpi' tak po 30 min, więc staram się nie przekraczać tej ilości. Potreningowo to już jak najbardziej Carbo-NOX + Mega Strong Protein / Anabolic Amino 9000, a posiłek około 1 godzinę od tego.

Panie Piotrze jakiś czas temu pisałem o wejściu na Program FST-7 który opisał pan w jednym z numerów PB, prosił pan o podzielenie się wrażeniami po jego zakończeniu. Program zakończyłem kilka tygodni temu,ale jakoś brakowało czasu aby sie na spokojnie tak rozpisać.
Powiem szczerze że program ten jest masakrycznie ciężki,ale głównie przez tą ostatnią serię na którą składa się w sumie blisko 100 powtórzeń.
Przerwy miedzy normalnymi seriami wynosiły 80 sekund, w ostatniej tej dopalającej serii wynosiły 40 sekund,..........,w magazynie proponował pan przedział 30-45 sekund w tej ostatniej,wypośrodkowałem to z uwagi na mój wiek,skończone 41 lat i nie łapie tak szybko oddechu jak 20 latek .
Program chciałem pociągnąć standardowo przez 6 tygodni i powiem szczerze że że przez pełne 4 tygodnie całkiem dobrze sie to układało,niestety w 5 tygodniu nadszedł kryzys,musiałem dorzucić 2 dni wolnego i 6 tydzień już sobie odpuściłem z uwagi na dość mocne obciążenie organizmu i to że nie mogę już zachować ciągłości plany.
Można powiedzieć że program zakończyłem po 5 tygodniach.
Wrażenia po nim jak najbardziej pozytywne i chyba wrócę do niego po nowym roku bliżej lata. Waga poszła w górę nie powiększając oponki, nie mierzyłem jakoś szczególnie obwodów ale jeden zwiększył się dość istotnie,klatka piersiowa prawie plus 3 cm,teraz na napiętej jest około 140cm i na pewno jest to fajny wynik zwłaszcza że nigdy nie byłem mocarzem w wyciskaniu,można powiedzieć że przy mojej wadze to byłem słaby, lecz dla mnie zawsze najważniejsza jest technika i to aby czuć że coś tam pod skórą pracuje . Na pewno na ten obwód składa się w największej części najszerszy grzbietu, plecy to maja ulubiona grupa mięśni do ćwiczenia.
Na pewno zauważyłem po tym programie że mięśnie bardziej się zarysowały,choć ja zawsze byłem taki misiowaty,nawet koledzy na mojej siłowni pytali czy czegoś nie biorę ,..........,odpowiem szczerze że tylko dobra suplementacja i odżywianie zgodnie z kanonami sportów siłowych,choć kalorii jakoś specjalnie nie liczę. Obecna waga 131.5 kg. Na pewno też co zauważalne zwiększona twardość mięśni i ich czucie bardzo sie zwiększyło,generalnie program świetny,polecam każdemu.

A teraz już z innej beczki,potrzebuje pomocy w rozplanowaniu treningu.
Trening ten jest ukierunkowany na rozwój bicepsów, przed programem FST-7 stosowałem program też z magazynu na rozwój bicepsa i tricepsa na którym zrobiłem w 6 tygodni 1,5 centymetra,tam miałem cały program rozpisany,tutaj niestety mam tylko rozpisany program na biceps i dlatego potrzebuje pana pomocy.
W programie tym biceps ćwiczę 2 razy w tygodniu i w dniu które robię biceps i tylko biceps,mogę dołożyć łydki lub brzuch. W pozostałe dni reszta grup mięśniowych plus triceps.
Najlepiej gdyby ten program zawierał się w 5 dniach treningowych,czyli pozostałe grupy musiały by zmieścić się w 3 dniach,...........,chyba że uważa pan że powinien w takim wypadku liczyć 6 dni treningowych.
Chodzi mi tylko o konkretne rozplanowanie w jakie dni jaka grupa,aby zachować odpowiednie odstępy i tak jak napisałem,biceps 2 razy w tygodniu.
Z góry bardzo dziękuję.
Tomek.

witam .Panie Piotrze dziekuje za odpowiedz ,ale musze jeszcze pytac .od pewnego czasu mam nieprzyjemne skurcze miesni brzucha w trakcie wykonywania brzuszkow ,juz po dwoch seriach skorcze lapia i koniec .w jednym z postow pisal pan o skorczach i o suplach takich jak potas i cynk .wiec kupilem te dwa suple i daje w takich proporcjach .potas 3 caps( 416 mg) po treningu i 2 caps chela cynk (75mg),i nie pomaga zbytnio ,moze dawka za mala .jesli chodzi o magnez to zwiekszylem dawke do 4 caps chela mag b6 forte .prosze o pomoc

Witam, proszę o ocenę diety i suplementacji ułożonej w celu redukcji tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak największej ilości masy mięśniowej.
Wiek - 17 lat
Waga - 83kg zaczynałem od około 50kg.
Wzrost - 179cm
Trening siłowy + aeroby wykonuję po 3 posiłku.
Suplementacja w ciągu DT
Rano 8g bcaa
Po posiłku przed treningowym Olimp Vita-min multiple sport
Bezpośrednio przed treningiem siłowym 8g bcaa
Po treningu siłowym(przed aerobami) 30 gram białka pochodzącego z izolatu białka serwatkowego + 30 gram węglowodanów pochodzących z vitargo
Po aerobach 4800mg n-acetyl l-glutaminy biogenix glucetyl
Bezpośrednio przed snem 4800mg n-acetyl l-glutaminy biogenix glucetyl
Suplementacja w ciągu DNT
Rano 8g bcaa
Przed 3 posiłkiem 5g bcaa
Po 3 posiłku 3600mg n-acetyl l-glutaminy biogenix glucetyl
Bezpośrednio przed snem 3600mg n-acetyl l-glutaminy biogenix glucetyl
Dieta Low Carb
Spróbuję ja wrzucić w postaci pliku.jpg
Jeśli tłuszcz nie będzie się palił, to planuje obcinać co tydzień ilość węglowodanów.
Proszę o poprawę zarówno diety, jak i suplementacji. Suplementy, które napisałem w rozpisce już posiadam, jakieś inne mogę dokupić. Z góry dziękuje za odpowiedź.

El_Griton

Aby mieć pewność, a nie działac po omacku, należałoby sprawdzić czy nie masz mutacji (D816V) w genie receptora. Pomocy w tej kwestii możesz poszukać w Instytucie Genetyki Czowieka Polskiej Akademii Nauk w Poznaniu.

Po wykonaniu takiego badania (nie jestem Ci w stanie teraz przybliżyc ceny), będziesz wiedział czy masatinib będzie skutecznym lekiem w Twoim przypadku.
Czy nieprawidłowe funkcjonowanie receptora o aktywności kinazy tyrozynowej może być przyczyną barku postepów trenigowych. Z pewnością tak, fosforylacja kinaz tyrozynowych warunkuje bowiem transdukcję sygnału od receptorów róznych czynników wzrostu, hormonów (w tym receptor dla insuliny, hormonu wzrostu) i cytokin.
Mam nadzieję, że uda Ci się znaleźć rozwiązanie problemu.
Powodzenia

Witam serdecznie, dzięki za odpowiedź, więc podobno jestem jedna z niewielu jeśli, nie jedyna osoba ćwicząca na siłowni ze stwierdzoną (potwierdzoną) mutacją D816V dotyczącą enzymu c-kit kinazy proteinowej.

Myśle, że raczej w związku z choroba - mastocytoza, która podobno jest choroba z pogranicza nowotworu i alergii, raczej pozostane przy treningach dla zdrowia, porzucając marzenia o mega sylwetce.

Zobaczymy też jak masitinib zacząłem trzeci miesiąc może coś ruszy.

Dzieki za zainteresowanie tematem i pozdrawiam!