[...] i chleb na sniadanie? A gdzie jakies bialko, tluszcze z dobrego zrodla? Orzeszki ziemne to zadne orzeszki, to rodzina fasolowatych zeby bylo smieszniej. Kolana masz lekko koslawe, co sie dzieje z nimi podczas przysiadow? Nie leca do srodka? Slowo dieta okresla tylko sposob odzywiania i tyle. Nie oznacza odchudzania sie.......sa w koncu [...]
[...] czy leci do przodu. kootek - Myślałem nad tym, 2 obwody to wg. mnie tyle co nic, 3 i 4 już jest ok. 5 i 6 pewnie tak jak mówisz, będzie ciężko, ale nikt nie mówił, że ma być lekko Jeżeli nie będę dawał rady to ewentualnie będzie I-3, II-4, III-4, IV-5. Choć jestem jednak za pierwszym wariantem. Szkoda, że Mawashi nie wpada, bo napewno by miał [...]
[...] "przestawiać" przed siebie/wzdłuż tułowia itd. w czasie wytrzymania tych 60sekund? Czy co serię inaczej? D. Młotki 5x 8, półtoraki 4kam.-4-6-7-7 Na początku niby lekko, w dwóch ostatnich już zrobiłem tylko po 5 powtórzeń Przerwy między seriami ile mają wynosić? Dziś robiłem tak najczęściej minutę, bo jednak dużo tych serii:) Co do [...]
[...] seriach, ledwo klaskałem i tak jakby szybciej padałem w dół, w trzeciej już poprawnie, w ostatnich dwóch wydawało mi się że jeszcze wyżej się wybijam niż w poprzednich. Że lekko i gładko bym nie powiedział, niby zrobione ale jednak za krótko trwa wg. mnie te "klaśnięcie". Najchętniej dałbym filmik, ale niestety nie mam czym zrobić :/ [...]
[...] założenia: Poprzednio: A. Podciąganie 8,7,5,5,5,2 Wyjątkowo ciężko, czego nie widać po powtórzeniach ale jakoś opornie szło. B. Dumbel swing 8x8, 3-10 Całe ćwiczenie lekko, ale dwie ostatnie serie już trochę męczyły. C. Supermany 4x: 40,35,30,15 Cały czas w tej samej pozycji, trudniej niż mi się wydawało jest zrobić minutę D. Młotki [...]
Ogólnie tak jak pisałem, że plan jest luźniejszy, choć w tym tygodniu w niektórych ćwiczeniach szło właśnie jakoś ciężej, ale po niektórych widać że idą lekko i w niektórych chętnie bym dołożył powtórzeń czy zamienił na coś innego, ale samemu nic nie będę zmieniał Poza tym, wagowo/sylwetkowo wydaje mi się że tak od dwóch tygodni stoję w miejsu, [...]
[...] swing lajtowo choć dziś nie chciałem zwiększać obciążenia skoro ćwiczę dopiero pierwszy raz po przerwie, od przyszłego tygodnia napewno dorzucę B2) Ręce wzdłuż tułowia i też lekko C) Podciąganie podchwytem, tu już lepiej niż nachwyt, bo też po prostu te mi się łatwiej robi i zrobię ich więcej. Choć na pewno powinno być lepiej. D) Dałem na [...]
[...] w 3powtórzeniach, reszta serii to wszędzie po 1klaśnięcie na powtórzenie. Cały trening wydawał mi się ciężki, przed rozpiętkami myślałem żę będą szły masakrycznie, a było lekko. C1 Ten trening jak zawsze mega ciężko, do tego robiłem go w dzień gdzie wcześniej 2godziny biegałem na wfie więc zakwasy były i to konkretne Bary też ciężko, ale muszę [...]
[...] będą dostępne w sieci sklepów OLIMP Sports Nutrition Centers ,a ich wyłącznym przedtswicielem w RP Jest oczywiście mistrzowski NUTRIFARM I tak wiem że nic nie wygram :/ powodzenia chłopaki :] ja szczęścia do dostawania czegos za free nie mam :/ PS: Niech admin skasuje moja poprzednia wypowiedz na stronie 5/6 tam sie lekko rombnąłem z rozpędu :]
[...] to bez problemu. Jeśli chodzi o bilans kaloryczny, to ciężko sprawdzić, bo jem orientacyjnie, jednak na 100% nie wyrabiam "normy" a waga przynajmniej się utrzymała (a nawet lekko wzrosła), w odróżnieniu od mojego wcześniejszego podejścia, kiedy liczyłem kalorie i bywało nawet 3,5 tys. wzwyż dziennie. Może się nie znam, ale zdrowy rozsądek i [...]
[...] Dolozylem 2.5kg do ostatniej serii w wyciskaniu wasko - dodam nastepne 2.5kg za 2 tyg. Porecze - wykonane bez problemow. Zauwazylem, ze gdy za bardzo sie opuszcze, to nie moge wykonac powtorzenia, wiec dzisiaj opuszczalem sie do granic moich mozliwosci Adzik - Zapamietam, za tydzien doloze 2.5kg Dowalilem od razu 10kg, bo bardzo lekko szlo
[...] wejde na 4 powtorzenia, to bede miec dociskania, aktywne opuszczanie i trzymanie na czas Chodzilo mi bardziej o to, zeby teraz nie wykorzystac petardy na dosc smieszny ciezar. Dobrze, ze przypomnialem sobie o 5x5 Adzik - Styl Sene jest dobry, oczywiscie go podpytam, bo ten plan, ktory mam teraz jest lekko zmodyfikowany przez Sene pod moja osobe
Witam w przedswiateczna srode! (bynajmniej w moim wypadku) Dzis czulem mocne zakwasy na plecach i brzuchu(6cio pak coraz bardziej widoczny), lecz trening takze nastapil. Trening: WL - 20kg/10 30kg/8 40kg/8 50kg/6 67.5kg/5,5,5,5 Wyciskanie hantli na skosie górnym - 15kg/8,8,8 Rozpiętki na płaskiej - 10kg/10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy [...]
[...] 20sek, 20sek Wyciskanie wąsko - 45/8 50/6,6,6 Poręcze - +5kg/6,6,6 Komentarze: Wl - Byl asekurant, wiec poszlo dobrze. Wszystkie powtorzenia wykonane samodzielnie, lecz lekko nie bylo Aktywne opuszczanie - Opuszczalem kolo 4-5 sekund, zrobilem "aktywne opuszczanie" z powodu braku deski do dociskan, postaram sie ja [...]
[...] sie i w pierwszej serii zrobilem 5 powtorzen Dalej juz wg. planu. Jest jeszcze zapas i z tego sie ciesze. Szrugsy - Dolozylem 10kg, nie bylo jakos ciezko, jedynie chwyt mi lekko puszczal przy ostatnich powtorzeniach. Drazek - Dodalem 2.5kg, niby nie duzo, ale czuc roznice. Za 2 tyg. doloze kolehne 2.5kg Uginanie ramion stojac sztangielka - [...]
[...] Trzymanie sztangi na czas - Rece juz mniej drza, ogolnie fajnie poszlo. Wyciskanie wasko - Duzy zapas, na nastepnym treningu cos doloze. Porecze - Zdziwilem sie, ze tak lekko poszlo. Szkoda, ze nie mam talerzy po 7.5kg, bede musial cos wymyslic, lub za 2 tyg. dodac 5kg. Gdy poszedlem na silownie, to zobaczylem, jak jakis ojciec przywiozl [...]
[...] nóg - 35kg/10,10,10,10 Wyciskanie sprzed glowy - 40kg/8,8,8,8 Unoszenie hantli na boki - 10kg/10,10,10 Komentarze: Przysiad Zerchera - Poszlo srednio, ni to ciezko, ni lekko Mysle, czy na nastepnym treningu dokladac 2.5kg, czy nadal 5kg. Wolny przysiad - Tutaj w sumie bola mnie rece, od dlugiego trzymania sztangi. Ciezko nie bylo, mozna [...]
[...] Drążek - +2.5kg/8,8,8 Uginanie ramion stojąc sztangielka - 11kg/8,8,8 Uginanie ramion chwytem młotkowym - 11kg/8,8,8 Komentarze: MC - W pierwszej serii pomyslalem - co tak lekko?! Nastepne serie rowniez bez problemu. Szrugsy - Jak widac znow dolozylem 5kg, na nastepnym trenie doloze 2.5kg - 5kg (zastanowie sie jeszcze). Drazek - Kazde [...]
DZIENNIK TRENINGOWY - Cel Wakacje 2011 - Od str 15
