Redukcja. Plan żywieniowy, treningowy + foto. Prośba o wsparcie.

Witam serdecznie ! :) Mój pierwszy wpis tutaj, mam nadzieję, że nie ostatni. Trudno nazwać mnie osobą początkującą - właściwie to pół życia na diecie, dodatkowo co rusz zaczynania ( i kończenie ) różnych form aktywności fizycznej.
Przechodząc do sedna: Walkę ( która zakończyła się sukcesem ) zaczęłam w kwietniu 2015 r ważąc 72 kg/164 cm.
Od kwietnia do czerwca schudłam do 64 kg. I co jest sukcesem? Od czerwca do teraz utrzymuje tą wagę, mimo, że sobie nieźle odpuściłam ( aczkolwiek nie wróciłam nigdy do swoich starych nawyków żywieniowych ! ), dla mnie brak jojo, jest moim największym jak do tej pory osiągnięciem :) Jak to osiągnęłam? Ano Chodakowska, różne filmiki, później "indcydent" z siłownią ( 1,5 msc niestety ), nie liczyłam wtedy kalorii, starałam się wprowadzać jak nalepsze nawyki żywieniowe do swojej diety i pokochać je, co mi się udało :)

Jednak chcę więcej. Daleko mi do sylwestki, którą chcę osiągnąć. Tym razem zabrałam się bardziej poważnie do tematu, mam nadzieję, że tym razem osiągnę swój cel w 200 % a nie w 100 % ;)

Dalsza część informacji w ankiecie, co żeby nie przynudzać za bardzo:

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: miss_lejdi
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Jak wspomiałam wcześniej - ok. 0.5 roku temu - 1,5 msc, teraz dopiero zaczynam.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 64
WZROST: 164
OBWÓD RAMIENIA:?
OBWÓD ŁYDKI: ?
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER: 95
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84
OBWÓD TALI 71
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Redukcje do 58 kg/ brak wylewających się boczków/ zmniejszenie rozmiaru stanika z 70 D/E na 70 B/C
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY brak:
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witamine C/magnez
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY Książkę by można napisać :D

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Może kilka słów na temat żywienia. Nie jest to zapewne 100% zdrowe odżywianie, zdaję sobie z tego sprawę. Jednak uświadomiłam sobie, że nie chcę by to była dieta. Tylko styl odżywiania na całe życie. I chyba nie mam potrzeby ( jak narazie ) trzymać się extra superfood, bo wiem ( znając siebie ), że pociągnę na tym, może z miesiąc, dwa, a potem nie wytrzymam. A ja nie chcę tego. Chcę się tak odżywiać zawsze.
Aczkolwiek wszelkie uwagi co do jakości mojego jedzenia mile widziane ! ( zwłaszcza co do rozkładu BTW )

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Trudno stwierdzić, ponieważ trening/dietę prowadzą od kilku dni dopiero. Myślę, że po miesiącu, będzie można to stwierdzić.
****SPRZĘT**********************************************
Chwytam się wszystkie co jest dostępne na siłowni ( a mam ją bardzo wypasioną ! ;)) i chcę więcej :)
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -
Trening A:
Rozgrzewka - 10 min ( stepper/bieżnia/argometr/orbiter/orbiter )
nogi: przysiady ze sztangą 3 x 10
odwodziciele/przywodziciele 2x20 / 20 kg
plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x10
klatka wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3/x10 / 5 kg
barki: wyciskanie hantli nad głowę 3x10 / 4 kg
biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x10 / gryf + 1,25 na każdą stronę
triceps: prostowanie ramion na wyciągu górnym ( stojąc )
łydki: wspięcia na palce na podwyższeniu
Brzuch
Cardio ok. 15 min

Trening B: ( serie wszędzie 3x10 )
Rozgrzewka - 10 min ( jak wyżej )
nogi: wykroki w miejscu z hantlami
przywodziciele/ odwodziciele
plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
klatka: rozpiętki
barki: unoszenie ramion w przód z hantlami
biceps: ugninanie ramion z hantlami młotkowe
triceps: wyciskanie hantla francuskie zza głowy siedząc
łydki: wspięcia ze sztangą
Brzuch
Cardio

Będę bardzo wdzięczna, za każdy merytoryczny komentarz co do mojego planu treningowego. Co zmienić/poprawić? Po jakim czasie zmienić plan na inny ( w sensie zupełnie inne ćwiczenia ? ) Czy mogę naraz stosować 4 plany treningowe? ( Np. poniedziałek - trening A, środa - trening B, piątek trening A / następny tydzień: poniedziałek trening C, środa trening D, piątek trening C ??

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. I tutaj proszę o wszystkie komentarze, te najmniej sympatyczne również :) Mam też pytanie, jaki mam typ figury? i co właściwie da się z tym zrobić? Jest źle, ok, dobrze.. tragicznie?

Edit: reszta zdjęć

Platki kukurydziane zdecydowanie out, moze owsiane albo jaglanka w to miejsce?

orzeszki ziemne do zamiany na jakies lepsze np migdaly czy wloskie

Tak też myślałam. Nie mogę przemóc się do owsianki niestety ( wiele prób miałam ). Myślisz, że jeżeli będę codziennie jadła pieczywo ( z pewnego źródła ) to będzie ok ? Czy jednak zmusić się do owsianki?

A co do orzechów to jakie są róźnice jeżeli chodzi o wart. odzywcze?

w orzechach są różne tłuszcze w różnych proporcjach, nie koniecznie dobrych

do owsianki nie musisz się zmuszać, możesz zjeść na śniadanie jajecznicę czy omleta i to będzie dużo lepsze

Czesc, jogurty naturalne 0%, batoniki corny, cukier, dzemy, plateczki, olej rzepakowy, napakowane chemia wedliny zegnamy. Owoce, orzeszki czy inne oslawione "przekaski" nie sa zbilansowanymi posilkami. Platki kukurydziane i chleb na sniadanie? A gdzie jakies bialko, tluszcze z dobrego zrodla? Orzeszki ziemne to zadne orzeszki, to rodzina fasolowatych zeby bylo smieszniej. Kolana masz lekko koslawe, co sie dzieje z nimi podczas przysiadow? Nie leca do srodka? Slowo dieta okresla tylko sposob odzywiania i tyle. Nie oznacza odchudzania sie.......sa w koncu diety na mase :)