DZIENNIK TRENINGOWY - Cel Wakacje 2011 - Od str 15

Mam je jakoś od listopada. Na początku były piękne i lśniące, no ale czas robi swoje, nie wiem teraz jak o nie zadbac, chyba je pomaluje, jak Mawashi wyżej napisał, ale farba i tak dosyć szybko odejdzi, bo na każdym treningu często zmieniam obiążenie.
http://www.przeklej.pl/plik/2010-09-06-00-11-11-391-jpg-0020cl9o6agh
http://www.przeklej.pl/plik/2010-09-06-00-11-34-224-jpg-0020cl9vragh
http://www.przeklej.pl/plik/2010-09-06-00-11-58-183-jpg-0020clakpbq4
http://www.przeklej.pl/plik/2010-09-06-00-12-17-912-jpg-0020clbi02mv
http://www.przeklej.pl/plik/2010-09-06-00-12-50-880-jpg-0020clc0e96u

Zmieniony przez - dejayaztek w dniu 2010-09-06 20:31:42

DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 1, 06-09-2010

W weekend wyjeżdżam, więc treningi w tym tygodniu: Wtorek-Czwartek-Piątek.

DIETA
1) Owsiane z mlekiem + rodzynki
2) 8 kanapek z szynką
3) 6 pyz, 2x karkówka (nie wiem ile to może być gram, dwa takie średnie kawałki )
4) Serek wiejski, 5x razowy
5) Szejk z 3 jajek

W międzyczasie była jakaś zupka z paczki, orzechy i jabłko

obleci

Albo nic

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-09-07 20:07:10

DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 1, 07-09-2010

Trening 1




A) Podciąganie na początku myślałem że pójdzie gładko, potem to straszny opór i ciężko bardzo mi było robić kolejne powtórzenia..

B1) Dumbel swing lajtowo choć dziś nie chciałem zwiększać obciążenia skoro ćwiczę dopiero pierwszy raz po przerwie, od przyszłego tygodnia napewno dorzucę
B2) Ręce wzdłuż tułowia i też lekko

C) Podciąganie podchwytem, tu już lepiej niż nachwyt, bo też po prostu te mi się łatwiej robi i zrobię ich więcej. Choć na pewno powinno być lepiej.

D) Dałem na początku 10kg bo chciałem spróbować, przy pierwszej serii nawet poszło lepiej niż przypuszczałem, choć do 10 nie dobiłem, jeszcze dwie serie zrobiłem na tym bo myślałem że mogę założyć tylko albo 4,6kg (2x 2,3), albo 5,4kg (2x 2,7), zapomniałem o tym że mogę robić na jednej hantli i dopiero w 3 serii o tym pomyślałem i założyłem dwa krążki 3,7kg

DIETA
1) Owsiane z mlekiem + rodzynki
2) 8 kanapek z szynką
3) Ryż + kurak (przed treningiem)
4) 5 jajek + 2 banany, rodzynki, jogurt naturalny (po treningu)
5) Serek wiejski
W międzyczasie jeszcze jabłko, jakieś jeszcze 2 bułki i wafle ryżowe

DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 1, 08-09-2010
DIETA
1) Owsiane z mlekiem + rodzynki
2) 6 kanapek z szynką
3) Ryż + kurak
4) Jogurt naturalny, 3 kanapki z żółtym serem
5) Fasolka szparagowa z bułką tartą, 4 jajka

I zaraz jeszcze serek i dobranoc


Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-09-08 21:59:10

Ogólnie znów zaczął się zap***rdol związany z nauką, i ciężko się wyrobić. Zaraz mam obiad, trening, obejrzę mecz i powrzucam wieczorem wszystkie wypiski

Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-09-16 16:55:22

No i co kłamiesz?

Wiem, nauka jest teraz rzeczą która zajmuje prawie 10h, i trudno znaleźć czas i chęci na dobrze zrobiony trening

Czy ja napisałem że nie robię treningów
Choć muszę przyznać że w tym tygodniu nauka zajmuje mi wiele czasu, ale głównie ze względu że w tym roku już napewno nie dopuszczę do poprawki i od początku uczę się na dobre stopnie
Trening przesunąłem dzisiejszy na jutro, bo nie chciało mi się robić przed meczem i chciałem go zrobić jednak wieczorem lecz wolałem się pouczyć właśnie.

Poprzednie:
B1



Pompki z klaśnięciami tylko w 3. serii zrobiłem po 2 klaśnięcia i to tylko w 3powtórzeniach, reszta serii to wszędzie po 1klaśnięcie na powtórzenie. Cały trening wydawał mi się ciężki, przed rozpiętkami myślałem żę będą szły masakrycznie, a było lekko.

C1



Ten trening jak zawsze mega ciężko, do tego robiłem go w dzień gdzie wcześniej 2godziny biegałem na wfie więc zakwasy były i to konkretne Bary też ciężko, ale muszę przyznać że to moja ulubiona partia i bardzo lubię robić wszystkie ćwiczenia na barki Mimo że tak naprawdę zupełnie tego po mnie nie widać

A2

1. Do śniadania więcej białka + owoc
2. Do kolacji tłuszcze i nieco węgla złożonego (tł. 20, ww 50 gr żeby wyszło).

Śniadanie robię: płatki z mlekiem, rodzynki w DT/orzechy w DNT, szejk z 4 jajek i kanapki z białym serem, skoro ma być owoc wczoraj i dziś dałem jabłko.
Kolacja: serek wiejski, chleb razowy + szklanka mleka Czy tyle wychodzi policzę później bo nie mam na kompie tego programu do liczenia.

Wypiski zaległe wrzucę wieczorem, teraz idę się zdrzemnąć i potem się uczyć

Treningi w tym tygodniu: Wtorek-Czwartek-Sobota