SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Stop otyłości i powrót do zdrowia

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 873

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54
Witam!
Jestem otyłym człowiekiem, ale mam dość takiego stanu i chcę przebudować swoje ciało, chcę schudnąć i nabrać więcej siły.
W związku z tym szukam kogoś, kto by chciał mi pomóc to osiągnąć.
Szukam alternatywnej drogi dla siebie, znaczy lepszą od otyłości.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 280 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5678
Na początku wypełnij solidnie profil,fotka mile widziana.nie traktuje poważnie ludzi którzy nie napiszą nic o sobie a chcą by poświęcić im czas (nie chodzi mi o dane osobowe ale wiek też się przyda)
po drugie od razu to powiem-nie licz na cuda,praca nad ciałem to nie bułka z masłem.musisz najpierw trochę poczytać,pomyśleć,czasami wypróbować kilku metod by odnaleźć sposób dla siebie.nikt nie poda ci dobrej formy na tacy.
to tyle na teraz

pozdrawiam

Zmieniony przez - sowini w dniu 2010-01-10 08:17:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 117415
moja propozycja treningu:
Trening ACT – aerobiczny trening obwodowy. Celem jest poprawa wytrzymałości oraz redukcja tkanki tłuszczowej. Metoda polega na trenowaniu calego ciala na jednej sesji treningowej, partia po partii, krótkie przerwy, po zrobieniu ostatniego cwiczenia z listy, powrót do pierwszego i zaczyna sie nastepny „obwód” treningowy.
W pierwszym tygodniu – wprowadzającym wykonujemy 1obwód rozgrzewkowy, 1 właściwy. W każdym nastepnym(trening bedzie trwał łącznie 4tyg) dodajemy po 1obwodzie właściwym.

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Proponuje założyć zeszyt – dziennik treningowy – przepisac liste cwiczen i uzupełniać cieżary jakimi sie trenuje wraz z notatkami typu /ciezko poszlo, zbyt lekko, duza rezerwa/ bysmy wiedzieli jak wytyczac ciezary na nastepnym treningu – jaką progresje zastosowac. Przy trenowaniu malych partii miesni zwiekszamy o 1-2kg lub o kilka/badz jedno/ powtorzenie. Na duze partie o 2-5kg co trening.Zaczynamy od wyczucia ciezaru w pierwszych tygodniach, w praktyce jest to 15-30powt, docelowo schodzimy do ok 10-15powtorzen na wiekszych ciezarach.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

domowe cwiczenia bez sprzętu

Następny temat

DZIENNIK TRENINGOWY - Cel Wakacje 2011 - Od str 15

injelly