SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DZIENNIK TRENINGOWY - Cel Wakacje 2011 - Od str 15

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 22367

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1859 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31643
Trening
CZWARTY - 3 Obwody (ACT) [19.01.2010]
Czas treningu: ~45 minut
Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%_-t559758-s2.html#post9

1) Przysiady klasyczne 30, 30, 25
2) Syzyfki 15, 7, 5
3) Podciąganie na drażku nachwyt 7, 5, 3
4) Unoszenie sztangielek na bok siedząc 10, 10, 9
5) Pompki na poręczach 7, 7, 6
6) Pompki klasyczne 20, 15, 15
7) Rotacja wewnętrzna ramion 12, 10, 10
8) Uginanie ramion z obciążeniem 17, 15, 15
9) Pompki w podporze tyłem 10, 9, 9


Miały być 4 obwody, lecz już pod sam koniec trzeciego obwodu musiałem się pośpieszyć na obiad.. Choć nie ukrywam że gdyby nie to to pewnie też bym nie zrobił czwartegu, zmęczony byłem strasznie.

NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1859 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31643
######
Dzień 16 - 26.01.2010r. - TRENINGOWY


Trening
PIĄTY - 3 Obwody (ACT)
Czas treningu: ~50 minut
Poprzednio: [https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%_-t559758-s3.html#post1

1) Przysiady bułgarskie 18, 12, 10
2) "Dzień dobry" 12, 18, 9
3) Podciąganie na drażku nachwyt 6, 6, 3
4) Babka 15, 15, 12
5) Pompki na poręczach 5, 6, 5
6) Pompki klasyczne 15, 15, 10
7) Wyciskanie hantli 15, 15, 15
8) Uginanie ramion z obciążeniem 15, 15, 15
9) Pompki w podporze tyłem 10, 7, 7


I tu także miały być 4 obwody, rzeczywiście część miała rację że mogę nie dać rady. Z każdym obwodem coraz mniej się chcę, ale sam zauważyłem, że najbardziej się nie chce robić następnego obwodu w przerwie między poprzednim a następnym, same ćwiczenia nie są złe, daje się poprostu we znaki zmęczenie nierobieniem przerw między nimi. Dlatego stwierdziłem, że w tym tygodniu i może też jeszcze następnym będę robić po 3 obwody, jestem pewny że one też dadzą efekt bez konieczności robienia czterech narazie. Do sześciu rzeczywiście chyba napewno nie dojdę.

NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1859 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31643
Brak wypisek, brak treningów, brak odp. diety = Grypa

Od dziś jedziemy dalej :)

NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44430
Rób krótsze przerwy między obwodami 2-3 minutowe, mięśnie będą jeszcze pobudzone i kolejny obwód będzie lżej szedł, wiem z własnego doświadczenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1859 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31643
Dzięki dzięki:)

NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2885 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 32920
2-3 minutowe to krotsze? To jakie wy robicie przerwy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44430
Powinny być 5 minutowe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1859 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31643
Ja póki co robiłem 3-4 minutowe między 1 i 2 obwodem, między 2 a 3 najczęściej 5 minutowe. Ale rzeczywiście lepiej robić krótsze, choć jak pisałem właśnie podczas przerwy najbardziej mi się odechciewa zacząć kolejnego obwodu :)

NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44430
właśnie podczas przerwy najbardziej mi się odechciewa zacząć kolejnego obwodu

Mam to samo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2885 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 32920
A ja nie, bo jak za dlugo odpoczywam to zamarzam %)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Stop otyłości i powrót do zdrowia

Następny temat

Pompeczki

Wiecej