[...] próbowałem się przestawić na tą technikę, ale za bardzo czułem pachwiny i zrezygnowałem... Dzisiaj wycisnąłem sobie treningowo kolejno 280 kg x 1 potem 300 kg x 1 (bardzo lekko) i 310 kg x 1... Mam filmy i jak tylko ogarnę to wrzucę życiówka w ławie pobita o 20 kg, tak więc suple TREC'a na pewno działają ;) Plecy nadal trochę dokuczają przez [...]
[...] robiony stojąc na platformie (około 12 cm.) nachwyt 215 x 10 3) wioslowanie koncem sztangi po MC , jednoracz , 1 seria 4) przysiad 215 x 10 5) wspiecia na palce 255 x 2 6) Dzień dobry 160 x 10 7) Trzymanie sztangi na czas (gruby gryf - fat gripz) 100 kg Komentarz: Bardzo dobry trening, Wszystko lekko i sprawnie czuję, że suple działają.
[...] tym stabilniej leży sztanga na plecach, ale bardziej obciążasz obręcz barkową (ja preferują chwytać węziej). Możesz stopniowo chwytać węziej po pare cm. Hmmm jeśli box siady mają być wstępem do pełnych siadów to ustawiłbym ławę lekko niżej i tylko dotykal dupą przy siadzie (bez siadania i odciążania ud) tak żeby mieć stałe napięcie w udach.
[...] 0...czasem lody z córką na mieście...ale ktoś mi powiedział ostatnio na siłce,że jak na redukcji jestem to nie powinienem mieć coraz to więcej siły na treningach tylko lekko osłabiony i żebym dołożył cardio po siłce...ale raz, że nie mam na to czasu, a dwa że też są opinię gdzieś czytałem, że jak cardio, czy lepsze o wiele interwały, ale w [...]
lol A ja sie wlasnie wyspalem po meczyko, lekko glowa i gardlo ale tragedii nie ma, doping nie byl najgorszy choc widzialem lepsze, wizualnie przyzwoity poziom, a sportowo to nie wiem bo sie za bardzo nie przygladalem, nie bylem do konca trzewy
ja dopiero teraz wrocilem erminho: ja niestety w sof'a ani w medala jeszcze nie gralem przez neta, ale mam taki zamiar (tzn. medal) Siatkarze mnie lekko załamali, bo drugi raz tak samo z Serbią dostali Ale mecz z Kubą obejrze, pewnie będą chcieli sie odegrac. A wie ktos moze jak GP w Czechach?
no nie ma lekko a wqriwialem sie ze nie moglem zdobyc a tak ladnie swiecily rdzą to se wzielem w gwoli wyjasnienia pierwszys jest za pilke reczna kobiet do lat 15 a drugi za koszykowke tak zwany tryjobasket mlodzikow.....do lat 9
albo " szklana poogooda ... turururu " a swoją drogą byłem lekko w szoku jak widziałem kiedy Krzynówek na fur kocie biegł z piłką i ją kontrolował pomimo tego że ta co chwilę stawała w wodzie . Biegł z nią dalej jak gdyby chuk wie ile razy grał w takich warunkach ... magia jak dla mnie . Kontrola nad piłką opanowana wspaniale ... podziw [...]
Tydzień 21. Rozgrzewka: 3 obwody - 250m na wioślarzu, biegu, lub 500m na orbiterku lub rowerku - 15x thrustersy (lekko) - 15 x sit up (1)10 obwodów na czas - 6x burpee - 3x Turkish Getup (ma być ciężko ;dla wyciskających na klatę swój ciężar ciała m=16kg; k=12kg ; przy 80%ciężaru ciała m=14kg k=10kg ; 70% m=12kg k= 8kg... 50% m= 9kg k= 5kg, dla [...]
1. nawet moze lekko wiecej (chodzi o potwierdzenie zalozen) ale nie majac fulltekstow nie moge powiedziec nic o standaryzacji a wiemy ze to duzo moze zmienic tyle ze pytanie bylo o dawki zagrazajace zdrowiu wiec stawiam ze od 1g daleko do tego - choc to tylko zalozenie to jednak brak zbyt wielu badan w tej materii zdaje sie to sugerowac [...]
PODCIĄGANIE!. Ja robiłem tak ćwicząc z partnerem ,że wykonywałem samodzielnie max liczbę podciągnięć poprawnie technicznie a gdy nie dawałem rady wypychał mnie lekko do góry trzymiąc za kolana. Jednak nie przesadzaj z tą pomocą wykonaj przyłóżmy 4x2p popranie technicznie a gdy nie będziesz dawał rady poproś partnera.
Dziś mija 20dni odkąd jestem tutaj z Wami :) a lekko ponad miesiąc jak zaczęłam przygodę o lepsza sylwetkę...chodź ta przygodna nie jest łatwa - patrząc na swoje pomiary jest porażka i na moje zdjecie /SFD/2018/10/25/2a0b4ba1d39d465b9bce6993a6d3bcb3.jpg /SFD/2018/10/25/c3592f12492d4c63bfcf366ef92b635c.jpg Miska180kcl 120B 160W80T Miskę trzymam [...]
Dzień 1, chodź tak naprawdę to zacząłem już lekko od piątku\-) Dieta: -7:30 płatki owsiane + mleko 0.5% -14:30 kanapka-chleb pełnoziarnisty+masło+szynka chuda -15:20 trening połoaczony z aerobami -4x barki, 2x nogi, 1x brzuch, 30 min aero -17:20 odżywka białkowa -chleb z szynką x 3 -19:00 kurczak pieczony -20:00 twaróg dziwnie ta dieta dzisiaj [...]
[...] w drugiej by go poczuć, a w trzeciej by było już ciężko dokończyć zadaną ilość powtórzeń" i właśnie tak się dzieje, gdy np teraz robię rozpiętki z 5kg. W pierwszej serii lekko, w drugiej już ciężko dokończyć. Czy w takim razie robię to wszystko źle i powinnam robić np: 15x3kg nie czując prawie żadnego obciążenia, potem 2x4kg czując już [...]
[...] bo robiłam już na galaretowatych rękach i jęcząc %-) A tak to 'podobno' technikę mam dobrą, czyli trzymam się tego co mi powiedział: cały czas napięty biceps, ręce przy ciele, nie macham ciałem, nie prostuje rąk w łokciach, lekko ugięte łokcie i nie zarzucam. Dzięki że zajrzałaś ;-) Zmieniony przez - VanilladaH w dniu 2013-03-04 15:26:25
[...] 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 15. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 6x20: 3kg/4kg/5kg rozciąganie Od 4 dni ze względu na zatrucie się makaronem nie mam ochoty na zbożowe produkty. Zmniejszyłam węgle do 100, zwiększyłam tłuszcze i szczerze mówiąc czuje się lepiej, jakoś tak bardziej lekko. (waga/wymiary się nie zmnieniły ;-) )
[...] lub bieganie na 2-3 km min 3 razy w tygodniu .W Treningu siłowym przyciąć ćwiczenia izolowane skupić się na podstawowych.Dieta (to jest najważniejsze przy redukcji) lekko na minusie by organizm zaczął spalać tłuszcz . Warto prześledzić treningi osób biorących udział w konkursie "Krata na Lato" tam jest wszystko diety,aktywność areobowa [...]
Nieźle. Dzisiaj przebiegłem ten sam dystans w sumie ale w 28minut. Jedna różnica że teren mocno pofałdowany, same górki i nie jest mi lekko. Jak już padam to czasem prawie maszeruję. Na prostej idzie rewelacyjnie, tyle że mam kawałek do bieżni i nie chce mi się. Może jutro? Problem z pogodą w Irlandii, ciężko trafić a po ostatnim biegu w deszczu [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 102kg
