lekko

Sobota łapki 2/4 TRENING AM 1. UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU PODCHWYT 5*5 10*5 /12,5*5 20*5/22,5*5 30*5/32,5*5 40*5/42,5*5 50*4/52,5*5 2. WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGI, BARDZO SZEROKI CHWYT DO WASKIEGO 5*5 20*5/20*5 30*5/40*5 40*5/50*5 50*5/60*5 60*5/70*5 3. UGINANIE SZTANGI STOJAC HTH 10/20*3 3 powt, 10 sek 3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 [...]

[...] 102,5*3/ 105*3 /110*3 122,5*3/ 125*3 /130*3 142,5*3/ 145*3 /150*3 162,5*3/ 165*3 /170*3 182,5*3/ 185*3 /190*3 202,5*3/ 205*3 /210*3 212,5*3/ 215*3 /220*1 4. martwy na lekko ugietych nogach 40% 82,5*6/ 80*6 /82,5*6 45% 92,5*6/ 95*6 /97,5*6 70% 142,5*6/ 145*6 /147,5*6 75% 152,5*4+2/ 155*3 /157,5*5 80% 165*4+1/ 165*3 /167,5*4 85% 175*2+1 / - [...]

[...] tego dnia w głowie 122,5*3/ 125*3 / 130*3 142,5*3/ 145*3 / 150*3 162,5*3/ 165*3 / 170*3 182,5*3/ 185*3 / 190*3 202,5*3/ 205*3 / 210*3 212,5*3/ 215*3 / 220*1 4. martwy na lekko ugietych nogach 40% 82,5*6/ 80*6 / 82,5*6 /85*6 45% 92,5*6/ 95*6 / 97,5*6 /100*6 70% 142,5*6/ 145*6 / 147,5*6 /150*6 75% 152,5*4+2/ 155*3 / 157,5*5 /160*5 80% 165*4+1/ [...]

barki trening 4/4 trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3/20*3/20*3 /25*3 35*3/40*3/40*3 /45*3 50*3/60*3/60*3 /65*3 65*3/80*3/80*3 /85*3 80*3/90*3/90*3 /95*3 95*2/100*3/100*3 /105*3 110*0/105*3/110*2 /115*3 ------/ 110*3/--------/120*1 2. Push press z wybieciem 6 powt 1 seria 40% 1 RM 6 powt 40*6 / 42,5*6 / 45*6 [...]

[...] - rano klata wycisk na maszynie co dzisiaj + wycisk na drugiej maszynie + forma rozpiętek barki unoszenia bokiem gironda swing ! unoszenia przodem jakieś wyciskanie plecy ściąganie przyciągania na maszynach + coś z hantlami lekko może 1 seria drążka łapy delikatnie na hantlach szrugsy grupa po 12-16 serii 12-15 powt pompka

akurat te 2 foty widziałem już na b-f planujesz jutro spompować lekko klatkę przed wyjściem czy jak to zaplanowałeś? bo niestety, ale klatka chyba jest Twoją najgorszą partią, ale kopytami ich zmiażdzysz Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-03-26 20:30:01

[...] od ambicji Jako Niwix - amator wyglądasz przec**j, ale jako Niwix - zawodnik oceniam już szczegóły które rzucają mi się w oczy. Nogi masz mistrzowskie, ale wygląda jakby tył lekko nie nadążał za masakrycznym przodem, jednak to się nie rzuca za bardzo w oczy, biceps jest ładny, pełny, barki krągłe, chociaż mogłyby być troszkę szersze, ale teraz [...]

[...] w zadku i dwugłowych - po ok.70 powtórzeń w serii - nie było ginekologa, więc musiałam bez przygotowania wymyślić coś na szybko - na przywodziciele zrobiłam unoszenie lekko zgiętej nogi leżąc na boku (z obciążeniem na kostce), a na odwodziciele stojąc machałam nogą do wewnątrz z obciążeniem na kostce, ale chyba nie było to efektywne (nie [...]

[...] masz żadnego, po prostu przykucasz i przenosisz prostą ręka sztangielkę nad głowę ćwicząc co najwyżej naramienny. Musisz mocniej przysiąść sztangielkę masz "wyrwać" z podłogi dynamicznym wstaniem wykonując szrugs ramieniem i podkok w góre nadajesz jej pęd do giry wzdłóż ciała i wchodzisz znowu przysiadając lekko pod nią, tak to powinno wyglądać

[...] albo zrobić w domu. Kokos się fajnie sprawdza do gotowania na słodko, bo ma niezłą konsystencję. Do sałatek - vinegret (miód-cytryna-musztarda-oliwa = poezja);) Ba - ja lubię gotowanie na lekko słodko, więc ten kokos dodaję też do potraw mięsnych - a la kuchnia indyjska / azjatycka. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-21 20:36:39

[...] -MC podniesienie słabe pózniej lepiej i starasz sie trzymać dobrze plecy, nigdy w czasie wykonywania ćwiczenia nie oglądaj sie w lustrze %-) -przy zołnierskim, tylko głowa ma chodzic ale nie do przodu ona wraca do pionu nie pochylaj jej - ściąganie drązka ustaw sobie podstawke by stopy stały na podłodze całe, i odchyl sie lekko ściągając go

Generalnie bym ci jednak proponowała 1800kcal możesz spokojnie podnieśc węglowodany i trochę tłuszcz - plank tyłek masz za wysoko, w ogóle masz problem z usztywnieniem ciała co ci wychodzi również w pompce, łokcie lekko w przód powinny być wysunięte bo si ena nich coraz mocniej opierasz zamiast trzymać brzuchem i krzyżem

[...] sie nazywa) 15 p x 4 KOMENTARZ Ze wzgledu na bol prostownikow po martwym ciagu zrobilem sobie to cwizcenie. Myslalem ze jest to jedno z tych lajtowych cwiczen, jednak wcale lekko nie bylo. Ladnie weszło 2. Podciąganie na drązku - 12p, 10, 10 , 8 KOMENTARZ Pierwsza serie dobrze z zapasem, pozniej juz ciezej 3. Wiosłowanie sztangą 60 kg - 10 p x 4 [...]

[...] - 6p Komentarz: Po rozgrzewce myslalem, ze bedzie jeszcze gorzej niz w zeszłym tygodniu. Pierwsza seria 80 z zapasem mysle ze ok 3 powtorzen. Na 90 przy 6 powtorzeniu kolega lekko pomogl (chyba ). 2. Wyciskanie sztangielek płasko 27,5 kg (bez gryfu) - 10p 27,5 kg - 8 27,5 kg - 8p 30 kg - max (8p) Komentarz: Ciezko, ale 4 seria nadspodziewanie [...]

Wypiska z srody : 1. Przysiad ze sztangą 50 kg - 10p 60 kg - 10p 70 kg - 10p 75 kg - 10p Komentarz: Siady po prawie 3 miesiecznej przerwie, staralem sie schodzic jak najnizej, dosc ciazko ale z zapasem 2. Podciagasnie na drązku 10p x 4 3. Uginanie ramion ze sztangą ok. 27 kg x 4 Komentarz; Lekko nie było... 4. Wspiecia na palce 60 kg - max x 4 [...]

[...] conajmniej 8-5 powtorzen. Opuszczanie wolno, szybki wycisk, po kazdym powtorzeniu blokowane łokcie. 2. Push press 35 kg - 8 45 kg - 6 45 kg - 6 45 kg - 6 Komentarz: Równiez lekko, ciezar jednak nie powala, z kazdym trenigiem bede dokladal 5 kg 3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 5 kg - 8 5 kg - 8 5 kg - 8 5 kg - 8 Komentarz: Z pełną [...]

Trening 17.08.09 r - poniedziałek 1. Wyciskanie leżąc rozgrzewka 60 kg - 8 72 kg - 6 84 kg - 6 90 kg - 5,5 96 kg - 4,4 http://www.youtube.com/watch?v=Kk1qQ2w0--8 Komentarz: Caly czas z zapasem. 2. Push press 40 kg - 8 50 kg - 6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=ZyOnLwdij5A Komentarz: Lekko. 3. Unoszenie na boki ramion ze sztangielkami 5 kg [...]

Trening 26 sierpnia 2009r. - środa 1. Martwy ciąg sumo 50 kg - 10 65 kg - 8 80 kg - 6 105 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Wszystko lekko, tylko chwyt troche puszcza , bo cały czas robie nachwytem i bez rękowic wiec odciski spore. 2. Sztrugsy 95 kg - 12,9,10 Komentarz: J/w - chwyt 3. Podciąganie nachwytem 8 +5 kg - 8 + 5 kg - 8 Komentarz: Po raz n-ty [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=BWiXIyFb-fE 112 kg - max(5) http://www.youtube.com/watch?v=AJ2gf6sPMus Komentarz: Max wyjściowy poszedl w górę na 125 kg, ale cały czas idzie lekko. W ostatniej serii moze jescze bm wymęczył 6 powtorzenie, ale juz nie probowalem. Technika tez lepsza, opuszczanie juz blizej szyi. 2. Push Press 50 kg - 8 60 kg - [...]

piewsze 2 powtórzenia 119 widać było że lekko . I technika widzę już lepsza bo rąk w łokciach nie blokujesz.