lekko

[...] piersi z kurczaka 100g serka :) Suplementacja 40g Bcaa Powder w czasie treningu :) 10g Creatine Powder 40g Bcaa Powder do szkoły w postaci napoju ;) http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Mega trening do maszyny do dipsów trzeba hantelki dać do góry , bo za lekko idzie ,a fajnie "izoluje" triceps :) micha czysta poza tym serkiem :D

Ja mogę podpowiedzieć tyle że żadnej ameryki nie odkryję. Mocno podsmażam mięso, potem dodaję cebulę, też lekko podsmażam. Ona się fajnie rozpadnie i postanie taki ala sosik. Dodaję jak mam pieczarki i paprykę, tylko paprykę bardziej pod koniec. I nie zagęszczam żadną mąką tylko tak zjadam. Wody też nie daję masakrycznej ilości. Tak żeby się nie [...]

hehe kawał dobry %-) widzę ze nawet w święta spam nie ma lekko hehe ;-) haha u mnie tez takie miejsca i znajomi sie naćpali wkręcili banie i poszli to ponoć po chwili spie*dalali bo im się coś nawkręcało \-)

dziś mam ognicho i imieniny ojca więc mogę być lekko niedysponowany :-)

Chelsea na camp nou tez nie bedzie miała lekko .

Ja po treningu barki i biceps dzisiaj poszły i na koncu lekko brzuch;)

Chyba sasiad sie obrazil lekko %-):))

ja potem hardcorowo plecy i martwy lekko 170kg:-D mam nadzieje ze 190 pojdzie w seri, jak zaloze nagryf tyle%-)

ale lekko bardziej

I tył Aktualnie zaczynam okres regeneracyjny po 8 tygodniach jutro pierwszy sobotni trening o slabszej intensywności. Co proponujecie? to samo lekko zwiekszone ale tylko 3 powtórzenia w każdym ćwiczeniu może być? :> aa i zapomnialem napisać, na brzuch oddzielnie stosuje ABS II (aktualnie poziom 1 i zadużo niewidać bliższe cele zwiększenie siły [...]

[...] ramion na maszynie siedząc na modlitewniku 3x(15kg)-3x(15kg)-3x(17,5kg)-3x(22,5kg) 2) Młotkowe 3x(6kg)-3x(8kg)-3x(11kg)-3x(14kg) Przedramiona: zwijanie i rozwijanie na patyku 1x 5kg Komentarz Wszystko lekko, bo przecież taki był cel :P Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2007-11-03 14:04:45 Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2007-11-03 14:07:24

[...] - niemam jak zrobić progresji a 5 powtórzen to troche mało ;/. Raz tylko sprobowalem z 10kg pomiedzy nogami ale strasznie niewygodnie i koslawo to trzymałem :/ martwy ciąg - lekko ale dlatego bo nie umiem zbyt dobrze techniki, bywało ze sie zapominałęm i robiłem koci grzbiet sciaganie drązka - dziwnie troche, kosci przedramion troche bolały [...]

[...] ze sztanga 2x 33kg Łydki: -jakies cos 40kg :P 30x 30x Komentarz: czacholamaczy hantlem nie robilem bo cos mnie lokcie przy tym bolały :/ i chyba cos sobie naciagnelem lekko przysiady przesadzilem z ciezaram, nie ze bym nie zrobil ale bez pasa wole nie ryzykowac łydek juz nie katowałem uginanie ramion ze sztanga w 2 serii od 8 powt. [...]

[...] wygladaly jak u baletnicy po lekkim kursie w NRD. Ciezar dla 7/7/7 dalbym jaki 60-70% tego co teraz uwazasz za swoj 10 RM. Ciezar dla wszystkich serii staly. Ewentualnie lekko spadajacy na poczatku. MindMuscle w poszczegolnych rejonach lydki + palenie. Dopuszczam mozliwosc zgubienia paru serii z czasem, ale na poczatek 10 bedzie dobra dawka [...]

[...] nici, z drugiej strony, musimy zgrac to z mindmuscle. Nie mozemy poprostu postawic na eksplozywnosc i ciezar bo znow uczynimi cie o niebo silnijeszym, a masa sie liznie lekko do przodu. 8 powt -> ze spadkami w dol, ale jednak 8. 3. Cwiczenie, jest wybor. Wazny wybor albo: Wycisk krzyzowy na bramie z migracja w dol lub: Sciaganie na [...]

[...] "zaliczeniowy" są filmy 60*6 80*6 100*6 110*6 120*6 130*6 140*5 < super , ładna rampa wyszła martwy ciung 60*6 80*6 100*6 120*6 140*6 160*6 170*5 < do 160 lekko , 170 już ciężkawo , wolałem krótszą rampę i większe skoki żeby nie szaleć z objętością uginanie SIEDZĄC palce w dół 65*8 85*8 105*5 < ciężko bardzo natural GHR [...]

[...] 5. ok , może wogóle siedząc ? 6. francuz z łokciami to mi teraz tak na myśl przychodzi żeby triceps zaatakować tak - docisk ręce szerokość barków / węziej niż barki łokcie lekko na boki ława płaska - wycisk wąski łokcie idealnie przy tułowiu ręce chwyt szer barków ława płaska / dolny skos - TATE PRESS ławka skos góra ??? i mamy ideał na [...]

[...] , może wogóle siedząc ? TAK 6. francuz z łokciami to mi teraz tak na myśl przychodzi żeby triceps zaatakować tak - docisk ręce szerokość barków / węziej niż barki łokcie lekko na boki ława płaska weziej nie ma sensu docisk - tracisz ciezar. - wycisk wąski łokcie idealnie przy tułowiu ręce chwyt szer barków ława płaska / dolny skos hmmm - [...]

[...] 60*6 62,5 80*6 82,5 100*6 102,5 110*6 112,5 120*6 122,5 130*6 132,5 140*5 142,5 + 2,5 kg starczy ? martwy ciung 60*6 80*6 100*6 120*6 140*6 160*6 170*5 < do 160 lekko , 170 już ciężkawo , wolałem krótszą rampę i większe skoki żeby nie szaleć z objętością 175 jutro , skoki co 15 kg zamiast 20 uginanie SIEDZĄC palce w dół 65*8 85*8 [...]

da mi to 15 tyg wycinki w sumie a tylko uprzedzam wtorek - cycling 45 minut rowerka / lekki interwał czwartek 1,5h rowerka / interwał niedziela - 45 min lekko piątek szkolenie body pump jak pisałem na BF 3-4 tyg przed zawodami urlop jeśc trenowac i spać o tych samych porach nie mam kamerki moge filmiki jakies nagrać nażartłem się tak że [...]