A1
podciąganie na drążku szeroki nachwyt
0*6
5*6
10*6
14*5
16*4
A2 pompki na poręczach by gironda
*6
*6
*6
*6
*6
B1 wiosło sztangą podchwyt
60*8
80*8
102,5*8
112,5*8
117,5*7
B2 wycisk hantli na skosie ujemnym
20*8
24*8
28*8
32*8
36*8
38*6
C1 rosomaki
6,25*15
11,75*12
16,25*12
C2 Sciaganie na dolnej bramie lezac na lawce ujemnej by Gironda
7,5*15
7,5*15
D wspięcia na palce stojąc by gironda
60*555
61,25*555
62,5*555
63,75*555
65*555
65*555
65*555
65*555
66,25*555
67,5*555
A1 jakoś ciężko , nie miałem pasa swojego więc hantla między nogami była trzymana
A2 zmieniłem chwyt na girondowy , łatwiej mi prowadzić łokcie , niestety nie mogę utrzymać nóg w górze przez czas trwania ruchu , mocno czuje barki - przód , średnio klatka jakoś
B1 pomyliłem rampe i +10 kg wrzuciłem zamiast + 5 , ale nie robiłem już po 6 tylko 8 powt , więc myślę że bez tragedii...
B2 uuu ciężko ale mocniej niż last week , nie dawałem rotacji dzisiaj , nie pomagała mi a lepiej czułem klatkę bez niej nawet
C1 ok , ciężko po rack pullu
C2 ciężko , czułem biceps ale klatke też solidnie
D spoko , widzę poprawę w łydce
szefie nie wiem jak jutro z AM / PM
może być cholerny problem
sob łapy 1
niedz klata dół 2
pon off
wt klata grubość 2
śr nogi am / pm 2
czw klata góra 2
pt off / łapy 2
sb off / klata dół 3
?