lekko

[...] poziom tłuszczu jednak jednak to nie znaczy że nie zależy mi na jak najczystszej masie mięsniowej. Poziom BF (możliwość pomyłki to 1.5%) aktualnie u mnie wynosi Ok.13-14% czyli chyba nie tak źle , w lipcu planuję lekko podciąć sylwetkę przez około 4-6 tyg po czym dalej masować na pełnym ogniu Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-02-08 22:47:04

Jednak wczoraj nie dalem relacji @Bulek - retencja mnie nie denerwuje w kazdym razie na twarzy lekko puchne. Sroda - Barki 1.Wyciskanie hantli - 10/10/7 2.Wyciskanie sztangi - 10/10 3.Unoszenie hantli w bok double drop set -10x3/10x3/10x3 4.PRzyciaganie drazka do klatki lezac szerokim uchwytem(tylni akton) - 3 serie 15/10/10 5.Wyciskanie na [...]

triceps bokiem na godzinę przed treningiem na dzień dzisiejszy , jutro wejdę na wagę z rana i zrobię pomiary Lekko zdjęcie rozjaśniłem bo w pokoju zawsze mam trochę cienia i akurat padał na dwugłowy uda.Jakieś sugestie panowie co do sylwetki ? Jakieś większe zmiany które byście wprowadzili ? Dzisiejszy trening klatki/Triceps: Wyciskanie na [...]

[...] na przód mięśnie nabierają pełności z dnia na dzień, zasługa kalorii jak i suplementacji oraz ciężkich treningów. Wieczorami już zaczynam odczuwać głód co znaczy że mogę lekko dorzucić WW Na brzuch totalnie nie zwracam uwagi na tym etapie , co ma być to będzie ale do 95kg chce dobić i konkretnie poruszyć barki i klatkę z tricepsem Cel [...]

[...] dla mnie największe znaczenie Wtedy będę próbował maksy , i typowo ciężarowe treningi.Teraz skupiam się w pełni na technice i czuciu mięśnia .A straty już odrobiłem , nawet lekko na plus jest jeśli chodzi o wymiary Ale ćwiczenia wykonywane zacznę wpisywać , też jak mi się uda po kryjomu jakoś to nagram filmiki jakieś ale niestety nagrywania lub [...]

Dzisiejszy trening Triceps/Biceps Dzień 24 Triceps(lekko)/Biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 1 seria - 60kg x 12 2 seria - 70kg x 10 3 seria - 60kg x 10 2.Prostowanie ramion na wyciągu trójkątem 1 seria - 31kg x 15 2 seria - 38kg x 12 3 seria - 43kg x 10 3.Uginanie ramienia o kolano 1 seria - 18kg x 10 2 seria - 18kg x 8 3 seria - 18kg x 8 [...]

Dzień 31 Trening Triceps(Lekko)/Biceps/Łydki 1.Wyciskanie sztangi wąsko 1 seria - 80kg x 8 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 60kg x 10 2.Dipsy 1 seria - 11p 2 seria - 10p 3 seria - 10p 3.Uginanie hantli o kolano 1 seria - 20kg x 9 2 seria - 18kg x 10 3 seria - 16kg x 10 4.Ugiananie Sztangi stojąc 1 seria - 50kg x 11 2 seria - 40kg x 11 3 seria - 40kg [...]

[...] nie wytrzymaly ) 2 seria - 50kg x 10 3 seria - 50kg x 9 7.Młotki 1 seria - 18kg x 10 2 seria - 18kg x 10 3 seria - 18kg x 10 8.Uginanie ramion wąskim uchwytem na wyciagu dolnym 1 seria - 21kg x 12 2 seria - 26kg x 10 3 seria - 31kg x 8 + podwójny drop set Trening fajny , ale lekko ospały byłem bo postanowiłem się przespać przed treningiem

Fotka z formy na dzień dzisiejszy: Staram się lekko teraz tą masę ubić , priorytetem jest teraz zwiększenie masy do kresu możliwości ale nie kosztem zalewania się. Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-08-23 21:51:00

Do tej pory wszystko odbywało się lekko i z umiarem , prawdziwy hardkor zacznie się teraz http://www.sfd.pl/Przesta__Droga_na_debiut_RIBBF_2012-t788719.html W tym dzienniku już nie będzie aktualności.

[...] znajduję się magnez? W niedzielę mam łososia, w miarę potrzeb będę urozmaicał. Dokupię kaszę, bo narazie opieram się głównie na ryżu i ziemniakach. Co do napojów to może dodam jakiś kefir, bo za mlekiem za bardzo nie przepadam. Narazie trzymam się tego, bo zrobiłem już zakupy na cały tydzień ;) W kolejnym tygodniu może zmodyfikuje lekko dietę ;)

[...] 4x Wyciskanie sztangielek ukosem 4x Wyciskanie sztangą wąsko 3x (tutaj chyba przegiąłem z ciężarem, bo nie zrobiłem tylu powtórzeń w 2 serii ile chciałem, więc dobiłem się lekko 3 serią) Przedramiona 3x Dieta: 13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5710da773e044138787096ccb6b807c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7799ce9b6074209a6d9397422bc6b5c.jpg [...]

[...] to silniejszy bodziec do tego, aby potem znów smalec rzucać. Jeśli chcesz sobie zrobić teraz dłuższy okres przejściowy, to faktycznie lepiej zacząć od 2300-2400 i dodawać 50-100kcal co tydzień przez miesiąc na przykład, ale jeśli chcesz za tydzień znów lekko palić smalec to wybrałbym pierwszą opcję, czyli 2600 przez tydzień i potem znów deficyt.

18.03.2014 r. DNT Kurde coraz bardziej smakuje mi to jedzonko co robię%-) Dziś zmodyfikowałem przepis na gofry i wyszły genialne. Dawno nie jadłem tak dobrych. Danie miało lekko ponad 1000 kcal, a zjadłem chyba w 5 minut. Chyba codziennie będę robił gofry ;) Wieczorem omlecik też wyszedł świetny , jedynie pomidory sprawiły, że trochę długo się [...]

[...] zobaczę co ijak. Mam nadzieję, że to dobry pomysł. Wcześniej nie robiłem aero, więc na pewno będzie to coś nowego dla organizmu. Od wtorku będzie nowa praca, więc dieta się lekko zmienia, już nie będzie treningu na czczo. Zawsze będzie posiłek przedtreningowy tak jak zaczynałem. Zakupiłem sobie fajny gadżecik do kuchni jako, że jestem fanem [...]

Krojenie, ok 10min namaczania w wodzie, ok 4min blanszowania np z dodatkiem miodu, wysuszenie, pieczenie w piekarniku ok 20min. Blachę ew. można lekko natrzeć tłuszczem.

[...] na wakację we wrześniu, więc parę miesięcy jeszcze jest, żeby coś podziałać, chociaż na te wakacje się nawet nie nastawiam. Może zwiększyć kcal o kolejne 100 czy tam 200 (jedynie węglowodany) i zobaczyć co się będzie działo ? Może ewentualnie tak pocisnąć (masować) gdzieś do końca czerwca i potem lekko zredukować? Liczę też na rady innych ;)

[...] 3500-3700kcal sobie nakręciłeś metabolizm - racja choć jak na tak wysokie kcal to chyba wszedłeś za szybko i na pewno Cię trochę podlało. Dlaczego jednak chcesz teraz ten lekko rozkręcony metabolizm zmarnować wprowadzając od razu zbyt duży deficyt? :-) A jeśli chodzi o zaburzenia odżywiania to też przez 4 lata uważałem, że mnie one nie [...]

[...] 3500-3700kcal sobie nakręciłeś metabolizm - racja choć jak na tak wysokie kcal to chyba wszedłeś za szybko i na pewno Cię trochę podlało. Dlaczego jednak chcesz teraz ten lekko rozkręcony metabolizm zmarnować wprowadzając od razu zbyt duży deficyt? :-) A jeśli chodzi o zaburzenia odżywiania to też przez 4 lata uważałem, że mnie one nie [...]

20.10.2014 DT Trening zaczął się nawet okej, w martwym ciężary szły nawet lekko, przy 80 kg myślałem, że spróbuję 110 załozyć, ale jak się okazało 100 kg było dla mnie problemem%-) Okno dziś w sumie 12h, wróciłem późno do domu i po 22 dopiero zjadłem ostatni posiłek. Trening: Podciąganie neutralny 7x 5x 4x 3x Wiosłowanie podchwytem 20 kg x 8 40 [...]