lekko

[...] standardowa procedura naprawcza wdrożona. kolan na stanie jest już tylko dwa i pół. robię sobie wolne. we wtorek wieczorem powrót do treningów albo w środę rano prawe kolanko do ortopedy. niedziela rano - lekko spuchnięte i trochę sztywne, ale jest lepiej. dużo lepiej. wtorek trening realne. Zmieniony przez - puma_ w dniu 2013-03-03 11:59:08

[...] DNT kolano wróciło do normy, ale pauzuje na wszelki wypadek do jutra albo do czwartku. Obli - wyjdzie mi kilka dni albo tydzień przerwy. jeśli jutro trening, to zrobię sobie lekko to, co do tej pory. ale jeżeli byłaby szansa, że miałabyś czas przygotować trening, to może ruszyłabym z nim pod koniec tygodnia akurat po dłuższej przerwie? wczoraj [...]

[...] - zeszła z maszyny narzekając na ból tych samych ścięgien. jest trx, bosu, sandbagi i inne piłki - na pewno da się ulepić z tego jakiś zamiennik. 4A. pierwsza seria lekko, druga ciężko, trzecia to już walka. 4B. ostatnia seria - ledwo wymęczone 9 powtórzeń na raty. miska: 2200kcal BTW 130/90/220 2181kcal, 130g (24%) białko, 91g (38%) [...]

[...] niewdzięczne ustrojstwo, walka z fizyką. ciężko diablice ruszyć z miejsca. w zasadzie ten start ogranicza ciężar w serii. jak już ruszy - to wydaje się, że jest sztabkę za lekko. 2b. przystopuje z dokładaniem, może tylko czwarta seria na 7, bo jednak momentami równowaga nawala i trochę rypie po kolanie. się okaże. 3. uwielbiam. czwórki palą. 4. [...]

[...] na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach [...]

Przed snem polecam odzywkę białkową. Tak jak jest lekko strawna i posiada wszystkie niezbędne aminokwasy (w odpowiedniej proporcji), enzymy trawienne, i wzbogacane w witaminy. Na śniadanie polecam placek z białek jaj i płatków owsianych z przyprawami (cynamo, przyprawy do piernika, aromat do ciast i tp.)

Ból nie jest silny ale lekko też go czuję na następny dzień,coś takiego można porównać jakbym ścięgno jakieś lekko naciągnął ( to tak jakby ktoś chciał na siłę zrobić szpagat nic prędzej nie ćwicząc), mogę zrobić przerwę w przysiadach może tydzień i zobaczymy, następnie zacznę trening od solidniejszego rozciągnięcia

Jak dla mnie to staw się po prostu wysuszył lekko(stąd strzelanie), może jest lekko przeciążony. Ostatecznie są to początku bezobjawowego ze strony usg i rtg(bo dobry lekarz ortopeda od tego powinien zacząć) zespołu bolesnego barku . Optuje jednak za przeciążonym i wyszonym stawem. Zakup dobry preparat na stawy i bierz regularnie - powinno pomóc.

[...] -Podchwytem 4*12-6 do poziomu ponizej klatki lub -Nachwytem szeroko 4*12-6 do brzucha 5.Uginanie sztangi 3*12pow lub 12-10-8 6.Modlitewnik 2*10pow 7.Kaptury 4*15pow hantle lekko pochylajac glowe i spinajac miesnie zatrzymujac w napieciu nachwilke Czw: 1.WL sztanga skos dodatni 4*6 lub 5*5 rampa 2.WL plasko hantle 3*12-8 3.Podciaganie sztangi do [...]

[...] opuszczaj pośladki do dołu i w tył na krzesło. 4. Wspięcia na palce z 5. Spięcia z nogami w pionie Połóż się na podłodze z nogami wzniesionymi pionowo do góry. Nogi mogą być lekko (ale naprawdę lekko) ugięte w kolanach o ile utrzymanie ich w pionie z wyprostowanymi kolanami sprawia trudności. Ramiona unieś również pionowo do góry. Z tej pozycji [...]

[...] w pełnej ilości powtórzeń, ponieważ nie dałam po prostu rady, to był mój pierwszy wysiłek fizyczny po dwóch latach przerwy, więc zdycham. Nie mniej jednak bardzo mi się podobało, chociaż zdanie lekko zmienię pewnie jutro rano... %-) Jak na początek tragedia, ale nic nie osiągnę od razu. Zmieniony przez - a4leksandra w dniu 2016-02-08 20:20:12

[...] przy tym obciążeniu, ale z dobrych wiadomości- zamówiłam statyw, więc jak przyjdzie to będę szaleć z filmikami %-) Strict Press 5x3@85% 35kg luźno, tu niebawem powinnam lekko przebić mój RM AFAP ANGIE: 100 pull-ups/ assisted pull-ups 100 push-ups 100 sit-ups 100 squats CZAS: 24:56 Potem 1h gym skill OKEJ, przede wszystkim cieszę się, że [...]

[...] workout wyszedł dobrze. Wiecie, z treningu na trening jestem coraz bardziej nakręcona. Na jumping pull-ups trochę straciłam do grupy, byłam w końcówce stawki. Swingi poszły lekko, unbroken, wykroki to samo i tutaj dogoniłam grupę. Na K2E było dość ciężko, ale uwinęłam się w miarę okej, PP były lekkie, może nawet zbyt lekkie, kilka osób [...]

[...] trening wyglądał tak: - poćwiczyłam trochę przysiady, również z ketlem, z 3x 8 powtórzeń z 8 kg. Później... następująco: 4 serie po: - kb deadlift, z tym że kolana były lekko ugięte i w takiej pozycji pozostały, nie wiem czy to dobrze opisałam - 10 powtórzeń - noga oparta o ławkę i w wykroku opuszczanie się w dół - po 10 powtórzeń na nogę - [...]

[...] robiłam z samą sztangą, potem dołożyłam po 5 kg na stronę a potem jeszcze po 1,25 kg. Na ostatnie chyba zdjęłam te 1,25, póki co boję się jeszcze ciężarów jakichkolwiek lekko... EMOM (nie pamiętam dokładnie ile minut) - deadlift ze sztangą, po 5 kg na stronę, 12 powtórzeń - 15 przysiadów następna minuta (robione oczywiście z gumą :P) - 12x [...]

[...] było dobre :-)). Tymczasem piszę z łóżka, takie to są te treningowe piątki, zamiast balować to walnę się do wyra i dogorywam %-). Z rana basen, trochę lżej niż ostatnio, ale lekko i tak nie było. Cały czas dostaję opieprz za tę lewą stopę co mi do żaby nie chce się ustawiać, raz mi wyszło to od razu szybciej płynęłam, ale jak same nogi z deską to [...]

[...] sobie po równo dla każdego. Pompki jakoś tam poszły, fronty bardzo gładko, leciutka sztanga więc było mi łatwiej niż chłopakom. Box jumpy już trochę gorzej (tu to fsl nacurviał jak dziki), push pressy znowu bardzo lekko. Wall balle to już lekka sieczka, a burpees o dziwo robiłam prawie z przyjemnością %-). W soboty zawsze fajne WODy. Pzdr

[...] którego cały czas mi brakuje, na stabilnej, pionowej pozycji w dole, aktywnych barkach i trzymaniu sztangi chwytem zamkowym, przy czym z nadgarstkami "na hak", czyli lekko do przodu. Snatch complex: Martwy chwytem rwaniowym nad kolano Martwy chwytem rwaniowym High pull chwytem rwaniowym Rwanie do siadu 15/25/30/35/40kg Martwe chwytem [...]

[...] całe ciało pracuje dość mocno. Po treningu i mobility zrobiłam parę serii frontów na 60kg- po przełamaniu mojego martwego punktu mocny wyprost z bioder, żeby sztanga lekko poderwała się z barków. Czyli próba wyczucia tego, czego brakuje mi przy push pressach, jerkach i clusterach. Chyba siła mi trochę poleciała tak swoją drogą. [...]

[...] względu, że teraz już bardzo dbam o pełen zakres i pilnowałam, żeby broda była nad drążkiem. Te pull-upy akurat były z podestu, dla niższych dozwolone :-P. Przysiady o dziwo lekko, box jumpy jak na mnie też ok. Chodzenie na czworakach po tym wszystkim było pięknym odzwierciedleniem mojego ówczesnego stanu ciała i ducha :)). Potem poszło z górki- [...]