lekko

[...] 12x17,5kg / 10x22,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg 12x17,5kg / 10x22,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg +15min aerobów 10kg dołozone na skosie, a było równie lekko jak ostatnio, ale najważniejsze, że nic nie bolało, chyba już długo do wyciskania na poziomej nie wrócę, bo jeśli mogę bez żadnego problemu powyciskać siłowo na skosie [...]

[...] chyba, ze jeszcze zrobię w przyszły piątek :-) w każdym razie byłem po nich już tak wyebany, ale jednocześnie pozytywnie nakręcony, odpuściłem już sobie regresy, bo lekko się spieszyłem, a poza tym nie miałem już nawet ochoty i siły na nie, tym bardziej, ze jutro robię nogi reszta ćwiczeń poleciała na dobrej intensywności, ogólnie dawno [...]

Tak, wyjeżdżam do końca września na budowę do Londynu, więc chce chociaż w tym okresie odpocząć lekko od ciężkich treningów, polecieć na mostku itp

[...] 3-4tyg temu, gdzie na grillu pojadłem sporo mięcha i wypiłem parę kielonów, a w zasadzie dzisiaj też nie było jakoś mocno ponad program, w zasadzie podejrzewam, że jedynie lekko fat przekroczyłem wpadł naleśnik z mięsem wołowym, papryką, cebulką itp potem 2 gałki lodów i piwko :-D dzisiaj ogólnie miałem jechać do Przemka, ale odwołałem i [...]

wczorajszy trening, totalnie nie miałem mocy, jadąc na siłkę praktycznie usnąłem w autobusie, ale po paru seriach już było ok :-) dodatkowo lekko się przeziębiłem, bo pogoda tutaj się zmienia co chwila dosłownie, raz deszcz, za chwilę gorąco i słonce napyerdziela, dodatkowo japo 30 minutach pracy jestem cały mokry, więc nie problem się przeziębić [...]

[...] w ogóle nie miałem siły porównując do tygodnia czy dwóch wstecz nie mniej jakoś przebrnąłem, mam nadzieję, że to tylko kwestia dnia, chociaż wiadomo, że z ciężarami też lekko polecę w dół na przestrzeni tego okresu trening wyglądał tak 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8/8 2. Wyciskanie ze sztangą na skosie dodatnim 15/12/10/6 3. [...]

No i wypiska z wczoraj, zdecydowanie siła cały czas lekko spada, chociaż jakiejś tragedii nie ma, ale jak jeszcze 2-3tyg wstecz robiłem danym ciężarem 6-8 repów, tak teraz robię 4-6 ogólnie jak przez pierwsze kilka tyg było ok, tak teraz co raz bardziej czuje się przemęczony tą pracą i dodatkową aktywnością na siłowni, na dłuższą metę nie [...]

Więc może faktycznie warto zrobić cały trening na te 60% przez tydzień, lekko zaniżyć i znów dokładać?:-) Będziesz widział jak długo się ten stan utrzyma, może wróci samo do normy. Znasz najlepiej swój organizm:-)

no i wypiska z wczorajszego treningu, wczoraj i dzisiaj miałem lekko luźniejsze dni w pracy, na treningu od razu większa moc i więcej energii do działania, teraz jeszcze będę miał poniedziałek wolny, bo jest jakieś święto, także trochę odsapnę :-) 1. Wiosłowanie sztangą 15/12/10/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10p 3. Wypychanie nóg [...]

tymczasem pierwsza wypiska, zdecydowanie dzisiaj po chorobie praktycznie nie było śladu mimo, że wczoraj czułem się tragicznie BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 50kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x40kg 2c. Unoszenie hantli bokiem [...]

PLECY LEKKO + BRZUCH 1. Wiosło półsztangą 15/12/10/10/10 15x50kg / 12x60kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg 2a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 12x40kg 2b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 15x19kg 2c. Ściaganie do klatki wąski neutral 4x20 20x30kg 2d. Ściąganie na prostych rękach 4x25 25x20kg +10min interwałów +20min aerobów wczorajszy trening, zajazd [...]

KLATA CIĘZKO + BICEPS LEKKO 1. Sztanga skos 10/8/6/6/6 10x60kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg 2a. Sztaga poziom 3x8 8x70kg 2b. Hantle skos 3x10 10x23kg 2c. Hantle poziom 3x12 12x23kg 2d. Rozpiętki skos 3x15 15x7kg 3. Uginanie sztangą 15/12/10/10/10 15x28kg / 12x33kg /10x38kg / 10x38kg / 10x38kg 4a. Hantle na modlitewniku 3x12 12x12kg 4b. [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 2a. Wykroki z hantlami 5x8 8x10kg 2b. SQ stopy wąsko 5x10 10x60kg 2c. Wchodzenie z hantlami na ławkę 5x12 12x8kg 3. Dzień dobry 15/12/10/10/10 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 4a. Uginanie leżąc 5x12 5x45kg 4b. MCNPN z hantlami 5x15 [...]

Od razu machnę dwie zaległe wypiski, z soboty i z dzisiejszego wypadu u Przemka :-) BARKI LEKKO + TREICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10 15x20kg / 12x24kg / 10x26kg / 10x26kg / 10x26kg 2a. Wyciskanie na maszynie 3x12 12x50kg 2b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 15x10kg 2c. Unoszenie hantli przodem 3x20 20x6kg 2c. Unoszenie hantli w [...]

KLATA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 15xCC 2a. Wycisk gilotynowy na smithcie 3x12 12x80kg 2b. Pompki na ziemi 3x max 15 / 15 / 15 2c. Rozpiętki poziomo 3x20 20x7kg 2d. Rozpiętki na bramie 3x25 25x10kg 3. Modlitewnik 10/8/6/6/6 10x28kg / 8x33kg / 6x38kg / 6x38kg / 6x38kg 4a. Młotki 3x8 8x22kg 4b. Spider curl sztangą 3x10 [...]

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Front SQ 15/12/10/10/10 15x60kg / 12x80kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg 2a. Wykroki 5x12 12x15kg 2b. Wypychanie nóg na maszynie 5x15 15x100kg 2c. Prostowanie siedząc 5x20 20x30kg 3. MCNPN ze sztangą 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 4a. Uginanie leżąc jednonóż 3x8 8x20kg 4b. MCNPN z [...]

PLECY LEKKO + BRZUCH 1. Wiosło półsztangą 15/12/10/10/10 15x50kg / 12x60kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg 15x60kg / 12x70kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 2a. Ściąganie do klatki podchwyt na Hammerze 4x12 12x40kg 12z40kg 2b. Wiosłowanie na hammerze siedząc 4x15 15x19kg 12x30kg 2c. Ściaganie do klatki wąski neutral 4x20 20x30kg 20x30kg 2d. Ściąganie [...]

KLATA CIĘZKO + BICEPS LEKKO 1. Sztanga skos 10/8/6/6/6 10x60kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg 10x60kg / 8x70kg / 6x85kg / 6x85kg / 6x85kg 2a. Sztaga poziom 3x8 8x70kg 8x75kg 2b. Hantle skos 3x10 10x23kg 10x24kg 2c. Hantle poziom 3x12 12x23kg 12x24kg 2d. Rozpiętki skos 3x15 15x7kg 15x8kg 3. Uginanie sztangą 15/12/10/10/10 15x28kg / 12x33kg / [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 10x90kg / 8x110kg / 6x130kg / 6x130kg / 6x130kg 2a. Wykroki z hantlami 5x8 8x10kg 8x12kg 2b. SQ stopy wąsko 5x10 10x60kg 10x70kg 2c. Wchodzenie z hantlami na ławkę 5x12 12x8kg 12x10kg 3a. Dzień dobry 15/12/10/10/10 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg / 10x40kg / [...]

BARKI LEKKO + TREICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10 15x20kg / 12x24kg / 10x26kg / 10x26kg / 10x26kg 15x22kg / 12x26kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 2a. Wyciskanie na maszynie 3x12 12x50kg 12x50kg 2b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 15x10kg 15x10kg 2c. Unoszenie hantli przodem 3x20 20x6kg 20x6kg 2c. Unoszenie hantli w opadzie 3x25 [...]