lekko

[...] kopnęłam tak worek że coś mi strzeliło w kolanie i napierdziela mnie do teraz, oczywiście musiało zdarzyć się coś nowego bo już lędźwiówka przestała boleć@-), trening lekko robiony, zresztą i tak jeszcze mam niedzielne domsy, więc ciężko byłoby o szaleństwo %-) przysiad - spoko SS2 - spoko, czwórki zmęczone, kolana nie czułam, uginanie ok [...]

[...] mroczki przed oczami ze zmęczenia i ciągnęło na wymioty :-D _______________________________________________________ 15.06 Trening Góra (klatka i łapy ciężko / plecy i barki lekko) 1a. Podciąganie / opuszczanie N 7x / 5x +3xN / 4x + 3xN / 3x + 3xN / 2xN szeroko 1b. Chest Dips 7x / 5x +3xN / 3x + 4xN / 2x + 4xN / 4xN / 3xN 2a. Wiosło hantlem [...]

[...] Wznosy z opadu 3x12 cc / cc / cc 5. Wspięcia 30x10kg / 25x12,5kg / 24x15kg ____________________________________ Komentarz przysiad - lajcik, nie prostowałam nóg, cały czas lekko zgięte 2SS - nie chciało mi się robić regresji, na prawde uwielbiam tą ss \-)#-P wykroki - nie wiem dlaczego tak szybko wymiękam, 17x i już upadek mięśniowy... wznosy - [...]

[...] dobry a ja zawsze uważałam, że jest do dupy %-) plecy idą jakby priorytetowo, dobrze, że widać, że coś tam rusza :-D, na szerokość bym już raczej ich nie męczyła, teraz by lekko popracować nad tą przestrzenią między łopatkami Nogi trzeba mocno poprawić bo masywne, a żadnych zarysów, takie dwa klocki %-) Kami, toś dowalił :)) w lustrze właśnie [...]

tak, niestety ___________________________________ Trening - Góra (klata/ łapy ciężko, plecy/ barki lekko) 1a. Podciąganie/ opuszczanie(N) szerokość ok 70-75cm 5x +2x / 4x + 3xN / 3x +4xN / 2x +5xN 1b. Dips 6x + 2xN / 4x + 3xN / 3x + 4xN / 3x +4xN / 5xN / 5xN 2a. Wyciąg dolny 15x5sztabek / 14x6sztabek / 12x7sztabek / 10x7sztabek 2b. Wyc. hantli na [...]

[...] %-) Forma konkretna, widać, że się nie opyerdalasz. Na Twoim miejscu skupiłbym się teraz na nogach, żeby trochę poprawić jakość/definicję, niech sie wyizolują chociaż lekko poszczególne głowy i będzie kozacko :-)) W wycisku mało tam widzę, więc nie oceniam. Wymachy boczne moim zdaniem nawet dobrze, ale ja bym się pokusił o lekką rotację [...]

Schody to zUo ________________________________ Trening Góra (plecy/barki ciężko, klatka/łapy lekko) 1a. Podciąganie / opuszczanie 8x / 6x + 2xN / 4x + 4xN - nachwyt szerokość barków 3x + 4xN / 1x + 5xN / 6xN - nachwyt szeroko - ok 70cm 1b. Chest dips 6x +2xN / 4x + 3xN / 3x + 3xN / 3x + 3xN 2. Wiosło hantlem 12x15kg / 12x18kg / 10x20kg / 8x22kg / [...]

[...] %-) Nie chce mi się komentarza do poszczególnych ćw pisać więc napisze ogólnie, że nogi dziś cienko poszły, mam jeszcze domsy z niedzielnego treningu więc starałam się lekko ruszyć po wykrokach nogi tak napuchnięte, że miałam wrażenie jakby mi miało skóre na udach rozerwać, ofc poleżałam sobie chwile na ziemi nie mogąc się podnieść łydki [...]

Dzięki, następnym razem się poprawie ;-) ___________________________________ Trening - Góra (plecy, barki ciężko, klatka, łapy lekko) 1a. Podciąganie / opuszczanie 7x + 1xN / 5x + 3xn / 4x + 4xN nachwyt, szerokość barków 2x + 6xN / 1x + 7xN / 7xN nachwyt szeroko 1b. Chest dips 6x + 2xN / 3x + 5xN / 3x + 5xN / 2x + 6xN 2. Wiosło hantlem 12x12kg / [...]

%-) Ja lekko kontuzjowana jestem ale trening i tak dziś był już dam wypiske tylko sobie przypomne co robiłam bo to taka radosna twórczość była %-) ________________________________ Plecy * podciąganie / opuszczanie 8x / 5x + 3xN / 4x +4xN - nachwyt szerokość barków 2x +5xN / 1x + 7xN / 8xN - nachwyt szeroko 6xN / 6xN - nachwyt w chuy szeroko w [...]

[...] stwierdziłam, że pierdziele. Nie lubie smyrlać mięsa %-). ______________________________________________________________ Trening - Góra (klatka, łapy ciężko/ plecy, barki lekko) 1a. Chest dips 8x / 6x +2xN / 4x+4xN / 3x +5xN / 3x +5xN / 1x +7xN 1b. Podciąganie / opuszczanie nachwyt (troche szerzej niż barki) 7x +1xN / 4x +4xN / 3x +5xN / [...]

Trening PUSH II lekko 1. Wyc. hantli młotkowo 14x 2x7kg / 14x 2x10kg / 12x 2x10kg / 10x 2x11kg / 7x 2x11kg 2. Rozpiętki skos górny 14x 2x4,5kg / 14x 2x4,5kg / 12x 2x6kg / 12x 2x6kg 3. Wyc. żołnierskie 12x15kg / 12x17,5kg / 12x17,5kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość barków 5. Prostowanie ramienia z hantlem 12x4,5kg / [...]

[...] Optimum to bodaj możliwie szybka i dynamiczna koncentryczna (gwałtowne spięcie mięśni) i powolna, kontrolowana ekscentryczna. Ewentualnie 2020 starą szkołą, czyli obydwie lekko spowolnione, ale to minimalnie. Tak brzmi teoria, na sobie wytestuj co w praktyce podziała. Ciężaru nie zmniejszaj, dodaj przy obecnym powtórzeń i zwolnij tempo, lepsze [...]

[...] sztangi 14x10kg / 14x10kg / 12x12,5kg 7. Młotki 14x5kg / 12x5kg _____________________________________________ Podciąganie - mały progres, dobrze szło, krótkie przerwy, plecy lekko napuchły wiosło - poszarpałam sobie troche :D, męczyło mnie dziś bardziej niż ostatnio, lewa łapa jakoś nie chciała trzymać tych 27kg %-), prostowniki całe napuchnięte, [...]

Nogi 1. Przysiad sztanga na kapturach, lekko poniżej kąta prostego 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x42,5kg / 14x37,5kg 2. Wykroki chodzone 14x 2x5kg / 14x 2x6kg / 14x 2x6kg 3a. Wyprosty siedząc z trzymanką 14x4szt / 14x4szt / 13x4szt / 8x5szt + 7x4szt + 10x3szt 3b. Syzyfki 10x / 10x / 10x / 9x 4. Rzóraf 6x / 6x / 5x / 5x / 5x 5a. Uginanie leżąc [...]

[...] na wyciągu 10x2szt / 10x2szt / 23x2szt 6b. Uginanie z supinacją 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg + 15 aero ______________________________________________________ Miało być lekko, a plecy przeryte i to tylko dwoma ćwiczeniami }:-(, rąbie między łopatkami możliwe, że dzięki kierownicy :D. Teraz tydzień luzu 2-3x wpadnie może FBW jakby mnie za [...]

Jest mięska, może teraz lekko dociąć?

[...] :P Ściąganie drążka ze spowolnionym negatywem, dobrze przeryło. Gilotyne pierwszy raz robiłam, sztangą schodziłam jakoś tak do obojczyków, łokcie szły mocno na boki, troche lekko szło ale raczej tu nie będę szaleć bo się boje %-) We wiośle półsztangą prostowniki mi się odzywały ale dało rade wytrzymać, plecy zmęczone, cienko szło szrugsa nie do [...]

[...] szt 4b. Rozpiętki płasko 3x12 x5kg 5. Szrugs hantlem 20x17kg / 20x17kg + 16 aero ____________________________________________ Dzisiaj testowałam drążek nie na prosto a będąc lekko pogiętą %-), znacznie lepiej włazi w plecy, troche mi tu barki przeszkadzały bo jeszcze się na nich zakwasy trzymają :-P Wiosło starałam się mało szarpać, nogi prawie [...]

Ale wiesz, jakbys teraz lekko ścięła to potem łatwiej na wygłodniałe ciało mięsa upakować.