Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Jak to mówią: "jeśli wejdziesz między wrony, musisz krakać jak i one"... Więc pewnie podobnie jak się wlezie w kurnik No więc ja zdecydowałam, że Ingę trzeba ocalić od tego gdakania

o teraz to jesteś w odpowiednim dziale
nawet sog wszedł

do zaawansowanych a nie

Popieram.

O tym to niech już Hubert zadecyduje, to jego włości

Ej bez przegięć, jeszcze się młodej w główce poprzewraca. Na zaaw trzeba zapracować

przeciez dalem ""

No, dokładnie trzeba zasłużyć

Dzięki za miłe przywitanie

______________________________________

Plecy / klatka

1. Podc. szeroko
4x + 4xN / 3x + 5xN x1,25kg / 3x + 5xN x1,25kg / 2x + 6xN x2,5kg / 1,5x + 7xN x 2,5kg

2. Wiosło sztangą w pochyleniu
10x35kg / 10x35kg / 10x37,5kg / 10x40kg / 16x32,5kg

3a. Ściąganie szeroko
15x5szt / 15x5szt / 10x6szt + 8x5szt

3b. Gilotyna
12x22,5kg / 12x25kg / 12x25kg

4a. Wiosło półsztangą oburącz
15x20kg + szt. / 15x20kg +szt. / 14x22,5kg + szt

4b. Rozpiętki poziomo
10x5kg / 12x5kg / 12x5kg

5. Szrugs hantlami
20x16kg / 20x18kg

+17 aero

____________________________________________
Fajny trening, fajna pompka
We wiośle przed dowalenie ciężaru powstrzymywało mnie tylko to, że prostowniki dawały o sobie znać :P
Ściąganie drążka ze spowolnionym negatywem, dobrze przeryło.
Gilotyne pierwszy raz robiłam, sztangą schodziłam jakoś tak do obojczyków, łokcie szły mocno na boki, troche lekko szło ale raczej tu nie będę szaleć bo się boje
We wiośle półsztangą prostowniki mi się odzywały ale dało rade wytrzymać, plecy zmęczone, cienko szło
szrugsa nie do końca umiem robić, ale spoko naucze się
________________________________________________
Na potreningowy 280g indyka, 100g ryżu i 150g winogron, nawet jakoś szczególnie nie poczułam tej ilości żarcia

o, widze ze ty tez zmienilas otoczenie

Siemanko :D ciężary lepsze niż u nie jednego chlopaka ;] pozdr ;]