...
Napisał(a)
Jak to mówią: "jeśli wejdziesz między wrony, musisz krakać jak i one"... Więc pewnie podobnie jak się wlezie w kurnik No więc ja zdecydowałam, że Ingę trzeba ocalić od tego gdakania
...
Napisał(a)
Ej bez przegięć, jeszcze się młodej w główce poprzewraca. Na zaaw trzeba zapracować
...
Napisał(a)
No, dokładnie trzeba zasłużyć
Dzięki za miłe przywitanie
______________________________________
Plecy / klatka
1. Podc. szeroko
4x + 4xN / 3x + 5xN x1,25kg / 3x + 5xN x1,25kg / 2x + 6xN x2,5kg / 1,5x + 7xN x 2,5kg
2. Wiosło sztangą w pochyleniu
10x35kg / 10x35kg / 10x37,5kg / 10x40kg / 16x32,5kg
3a. Ściąganie szeroko
15x5szt / 15x5szt / 10x6szt + 8x5szt
3b. Gilotyna
12x22,5kg / 12x25kg / 12x25kg
4a. Wiosło półsztangą oburącz
15x20kg + szt. / 15x20kg +szt. / 14x22,5kg + szt
4b. Rozpiętki poziomo
10x5kg / 12x5kg / 12x5kg
5. Szrugs hantlami
20x16kg / 20x18kg
+17 aero
____________________________________________
Fajny trening, fajna pompka
We wiośle przed dowalenie ciężaru powstrzymywało mnie tylko to, że prostowniki dawały o sobie znać :P
Ściąganie drążka ze spowolnionym negatywem, dobrze przeryło.
Gilotyne pierwszy raz robiłam, sztangą schodziłam jakoś tak do obojczyków, łokcie szły mocno na boki, troche lekko szło ale raczej tu nie będę szaleć bo się boje
We wiośle półsztangą prostowniki mi się odzywały ale dało rade wytrzymać, plecy zmęczone, cienko szło
szrugsa nie do końca umiem robić, ale spoko naucze się
________________________________________________
Na potreningowy 280g indyka, 100g ryżu i 150g winogron, nawet jakoś szczególnie nie poczułam tej ilości żarcia
Dzięki za miłe przywitanie
______________________________________
Plecy / klatka
1. Podc. szeroko
4x + 4xN / 3x + 5xN x1,25kg / 3x + 5xN x1,25kg / 2x + 6xN x2,5kg / 1,5x + 7xN x 2,5kg
2. Wiosło sztangą w pochyleniu
10x35kg / 10x35kg / 10x37,5kg / 10x40kg / 16x32,5kg
3a. Ściąganie szeroko
15x5szt / 15x5szt / 10x6szt + 8x5szt
3b. Gilotyna
12x22,5kg / 12x25kg / 12x25kg
4a. Wiosło półsztangą oburącz
15x20kg + szt. / 15x20kg +szt. / 14x22,5kg + szt
4b. Rozpiętki poziomo
10x5kg / 12x5kg / 12x5kg
5. Szrugs hantlami
20x16kg / 20x18kg
+17 aero
____________________________________________
Fajny trening, fajna pompka
We wiośle przed dowalenie ciężaru powstrzymywało mnie tylko to, że prostowniki dawały o sobie znać :P
Ściąganie drążka ze spowolnionym negatywem, dobrze przeryło.
Gilotyne pierwszy raz robiłam, sztangą schodziłam jakoś tak do obojczyków, łokcie szły mocno na boki, troche lekko szło ale raczej tu nie będę szaleć bo się boje
We wiośle półsztangą prostowniki mi się odzywały ale dało rade wytrzymać, plecy zmęczone, cienko szło
szrugsa nie do końca umiem robić, ale spoko naucze się
________________________________________________
Na potreningowy 280g indyka, 100g ryżu i 150g winogron, nawet jakoś szczególnie nie poczułam tej ilości żarcia
...
Napisał(a)
Siemanko :D ciężary lepsze niż u nie jednego chlopaka ;] pozdr ;]
Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html
Poprzedni temat
pomoc w planie na piec dni w tygodniu na wszystkie partie miesni
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- ...
- 181
Następny temat
Plan treningowy do oceny
Polecane artykuły