lekko

Jw. Proste xd a tak na serio to polece 2tyg jakos splitem wle co drugi dzien lekko a potem dwa tyg fbw. Albo 1tydz split, 2tyg fbw i tydzien całkowicie off, druga opcja bardziej mi sie podoba

i taka opcje zrobie, dzis lecą nóżki lekko, jutro klatka, sb nd wolne i pn uderzam juz z FBW :-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-03-03 10:03:22

Ze zyebą byłby hit na pewno %-) Masz strasznie różną głębokość w różnych powtórzeniach, raz super głęboko, raz lekko spłycasz, dziwnie %-) Ale wynik i tak super ;-)

[...] to 94kg wiec rosnie powoli, sylwetka mam wrazenie ze zmienia się na plus. Nie pamietam czy pisałem, ale wymiary mam już te same co przed tym roztrenowaniem ;-) Kcal też lekko podbiłem, obecnie jest: 200b 110t 700ww Makro trzymam w kazdy dzien takie same, w DNT ciezko to z samego czystego zarcia dostarczyć, w DT to sporo carbo leci %-)

[...] 100x23 - Przenoszenie hantli 4x12 - Wycisk skos ujemny hantli 3x10 - Rozpietki na bramie z wyc.gornego 4x12-20 - Wycisk skos dodatatni 2x20 Spoko trening aczkolwiek WL sie lekko zirytowałem, ost 150 poszło lajtowo na 5p i setką na 26p a tu dziś taka lipa. Wyrzucam to ćwiczenie i zamias tego wlecą hantle na skosie dodatnim lub jakieś poręcze. [...]

Z 500 lekko myśłę, z dobrą asekuracją.

z bieżących info: chodze teraz na publika u nas, wiecej sprzetu, miejsca, w miare porządek i fejm %-) %-) Wszystko fajnie ale brakuje mi tylko jakiegos hummera na klatke, suwinnicy czy maszynki do uginania podudzi. Nogi: -Prostowanie na prasie 3x20-15 // Lekko bo to jako wstepne zmeczenie-dogrzanie bylo -Front SQ na maszynie Smitha Rampa 8// [...]

[...] lezac ze sztanga zza głowe Rampa 8, konczylem CHYBA na 60x8 i regres na 20p - Uginanie ze sztangą Rampa 10, konczylem na 40kg A) Uginanie francuskie z hantlami na lawce lekko dodatniej 3x16-12 B) Uginanie ramion na modlitewniku 3x16-13 A) Prostowanie ramion z linakmi wyc.gornego 3x12 B) Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego C) Prostowanie [...]

[...] jednorącz, ale uzywalem naraz dwoch wyciagow 3x15-20 B) Prostowanei na drazku ramion 3x15 -Wycisk wąsko 4x16-8 + drop na koncu i regres A) Francuz ze sztangą na lawce lekko dodatniej 3x12 B) Prostowanei ramion w opadzie tuloiwa w tyl A) Prostowanei linek.wyc.dolnego tylem do wyc 2x20 B) Uginanie hantel na lawce 30st 2x20 + Cardio 15 min [...]

[...] silka. Glodny chodze tak że masakra. Herbat pije teraz chyba z 10. w kazdej po 3-4 slodzików, do omleta/twarogu tez leci sporo, dziennie jakieś 100 tabsów słodzika mysle ze lekko idzie %-) Na dniach wybiore się na badania zobaczyć co tam sie dzieje od środka (czy dużej tragedi jeszcze nima %-) ) Jutro rano cardio na czczo 50 min a potem lece na [...]

zas to samo z tymi zdjeciami...dodaje teraz bezpsorednio na sfd wiec jakosc lekko ucierpi %-) /SFD/2016/10/5/4f6ae987dc194b61aed398131f100ecd.jpg /SFD/2016/10/5/a9a183cd2e7a48b08738274f7f1d9a6a.jpg /SFD/2016/10/5/145977d373de46dc9d52da9e3ffe039a.jpg /SFD/2016/10/5/a7642d9aa7134db4b10ab4910ca5938b.jpg [...]

To już lekko ;-)

[...] przestrzeni 2 tygodniu według mnie bardzo mocno poprawiłes pozowanie, bo czasem jak fotki podsyłąłes to jednak widac braki, a dzięki poprawieniu błedu mega zyskałes na pokazaniu swoich dobrych stron, no i talia dla mnie perfekt, sporo ładowałeś a i tak talia wąziutka i to robiło łał przy tych ogromnych nogach teraz lekko odspnac i jazda na MS ;-)

[...] makro bedzie na 4 tygodnie siłka 5 treningów w tygodniu, split cardio godzine dziennie po tym okresie rozpoczynamy ostrą redukcje, forma na takim czymś i tak powinna sie lekko poprawiać a raczej chodzi tu o stabilizacje wagli, pewnie coś na 85kg sie zatrzyma bo wczoraj było 84.5 po ładowaniach itp itd %-) Dzis dostałem tez zezwolenie ze moge [...]

[...] Kępie i Sadowskiemu po MPJ za konstruktywną opinie bo chyba jako jedni z nielicznych jak mnie zobaczyli to wypomnieli mi wszystkie błędy jakie robie. Pomijam to że mnie pan Jacek lekko poddenerwował z tymi syfami ale nie znał tematu wiec wybaczam :D tak czy siak lepiej sie slucha czegos takiego jak ciągłego "ale zaj**iscie" "bedzie medal" itp :P

[...] ciężki trening jakby Partią 1x była) i drugi 3cw po 3-4s i wszystko na dół najszerszwgo Na bicepsa leci teraz 6s w 3ćwiczeniach po treningu klatki. A z plecami lekko robię dodatkowo uginanie linek wyc.dolnego i młotki. Na tricka podobnie robię. Może teraz łapy coś lepiej rusza ;-) Masę planuje do marca, w kwietniu robię miesięczne [...]

[...] taki ze raz bedzie Klatka ciezko do zaj**ania i plecy zostawione z zapasem itp gdzie bedzie duzo maszynek, izoacji. a raz Plecy b.ciezko na wolnych ciezarach i klatka wtedy lekko na maszynkach ;-) a tak wyglada mniej/wiecej forma przy 92kg https://www.youtube.com/watch?v=7bFvbll62fs Nogi zalane woda jak sk***ysyn ale wczora je tez ledwo robilem [...]

[...] e planach łapki i barki ale nie wiem czy na start poleci wycisk wąsko silowo. Cardio właśnie kończę bo o normalnej porze nie dałem rady pójść na siłkę a jutro trening muszę zrobić kolo 9-10 i nie ma raczej opcji dołożyć coś ciężaru po paru godzinach spania i od razu tren. Po prostu wycisk i cały trening zrobię lekko na zakrętach 20-15p i tyle.

[...] 90 x 10 A) Wycisk hantli chwyt neutrlany lezac 3x15-20 B) Wioslo hantlami w opadzie tułowia 3x20 A) Wycisk skos ujemny 4x15 B) Sciaganie drazka wasko podchwytem 4x15 A) Rozpietki lezac na lawce lekko dodatniej 2x20 B) Pullover z drazkiem wasko 2x20 Jutro wpadnie tric+bic albo nogi, zobaczy sie jeszcze ;-) NOI Szczesliwego nowego roku wariaty !

[...] 4x20 - Prostowanie ramion z wyc,górnym 4x15-10 - Francus jednoracz zza glowe siedzac 3x12 Szybki trening ale dosc fajny, pompa na klatce rozrywała. Mialy byc jeszcze barki lekko ale nie chcialo mi sie ich robić. Potem byly dwa dni DNT bo czasu nie było, ale dzis lece saktować prawdopodobnie plecy z bicepsem, jutro barki z łapkami, piątek dnt a [...]