Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

gienus12

po miesiacu będziesz mały , słaby i bez formy

dżołk

Pan zdaje sie chyba wychodzi stad juz

Barki tric i bic
-uniszenie w przod 4-5x12-15
-wycisk stojac sprzed glowy 3x10
-unoszenie hantlii na bok 5x15-30
-podciganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
-facepull 3x15

A uginanie.ramion ze sztanga.3x10
B prostowanie.linek wyc.górnego 3x15
A uginanie ramion.siedzac na zew. 3x12
B uginanie francuskie hantlii oburacz siedząc 3x15
A Francuz ze sztanga podchwyt.na poziomrj 3x12
B uginanie z suponacja stojąc 3x12

Trening spoko. Doac szybko zrobiony, no taki na pompke raczej, barki mocniej przycisnalem.bo stesknilem sie za ich treningiem a bic z tricem lajtowo. Jutro dnt a w czwartek.czestersoon

nie zapominaj ze juz jest marzec

Nie zapominam spokojnie xd kolejne treningi juz lajtowe na pompke beda

lajtowe to zamiast 8x200 bedziesz 5x siadał ? :D

po prostu zamiast 15x180kg zrobi 14

Jw. Proste xd a tak na serio to polece 2tyg jakos splitem wle co drugi dzien lekko a potem dwa tyg fbw. Albo 1tydz split, 2tyg fbw i tydzien całkowicie off, druga opcja bardziej mi sie podoba

Nigdzie się nie wybieram
2 opcja jakoś lepiej podchodzi

tez bym celował 2 opcje, ten całkowity tydzien resetu da naprawde duzo

i taka opcje zrobie, dzis lecą nóżki lekko, jutro klatka, sb nd wolne i pn uderzam juz z FBW


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-03-03 10:03:22

Nogi:

- Wykroki ze sztangą 3x15, na 70kg wszystko
- Prostownie na prasie 10x15-10p
- Przysiad z hantlą miedzy nogami 4x15
- Syzyfki 4x15
- Zuraw 3x10
- Dziewn dobry 3x15
- Zbieranie grzybkow 3x12

+spieca na maszynie

+ cardio dosc dlugie ale w formie spaceru

Trening bardzo dobry, intensywnie w zasadzie robilem tylko to prostowanie nóg bo dawno nie robilem i się stęskniłem a tak to wszystko z mega duzym zapasaem zostawione. Podczas syzyfek tylko cos mi sie w głowie kreciło po serii, nie mam pojęcia czemu Jutro leci klatka a w nd prawdopodobnie już jakis FBW zaczne, pewnie z podziałem na A B treningi