gienus12po miesiacu będziesz mały , słaby i bez formy![]()
dżołk
Pan zdaje sie chyba wychodzi stad juz
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Barki tric i bic
-uniszenie w przod 4-5x12-15
-wycisk stojac sprzed glowy 3x10
-unoszenie hantlii na bok 5x15-30
-podciganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
-facepull 3x15
A uginanie.ramion ze sztanga.3x10
B prostowanie.linek wyc.górnego 3x15
A uginanie ramion.siedzac na zew. 3x12
B uginanie francuskie hantlii oburacz siedząc 3x15
A Francuz ze sztanga podchwyt.na poziomrj 3x12
B uginanie z suponacja stojąc 3x12
Trening spoko. Doac szybko zrobiony, no taki na pompke raczej, barki mocniej przycisnalem.bo stesknilem sie za ich treningiem
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)