lekko

[...] mocno się ruszało, ból niesamowity, jednak robiłem zazwyczaj tydzień dwa przerwy od sparingów i ból ustawał na chwile, zaraz znów wracał, itd.. obecnie mam górę nosa lekko przestawioną, przegrodę mam mega krzywą, oddycham głównie na jedną dziurkę, od 3 lat używam kropli do nosa przed snem, bo inaczej nie zasnę, bo cały czas jest zawalony. [...]

[...] sztangi nad głowę - 4 serie – 5x -wyciskanie francuskie sztangi - 4 serie – 6-8x -wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3 serie – 10x II."Pull day" – wtorek – lekko : -podciąganie chwytem neutralnym - 3 serie – rep goal (25 powtórzeń) -wiosłowanie pół sztangą – 3 serie – 10x -szrugsy ze sztangą z przodu - 3 serie – 10x -uginanie [...]

[...] płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

Może nawet wkrótce przekonam się do diety :) Brzuch dopiero zaczne ćwiczyć od 24 maja. Nawet Zacząłem trenować nogi. lekko bo lekko ale trenuje ;) Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2010-05-15 15:47:33

[...] Dzień !! Plecy + Triceps !! (czwartek) 1) MC 4 s - 6 6 6 6 pow. ( Zrób te ćwiczenie typowo siłowo) 2) Podciąganie na drązku 4 s - 12 12 12 12 pow. (Gdy będzie za lekko ciężar) 3) Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 s - 12 10 8 pow. 4) Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 s - 12 10 8 pow. 1) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 - 2 [...]

Jedyny problem to to, że rano i wieczorem, czuję lekkie.. Nie wiem jak to nazwać, bo nie jest to ból. Może "rwanie"? Po prostu czuję lekko to miejsce, w które zostałem uderzony (bardzo lekko - nie ma całkowicie żadnego porównania z tym, co było). Niemniej, w trakcie dnia, kiedy jestem czymś zajęty (czymkolwiek - biegam, siedzę, leżę, [...]

[...] sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc na brzuchu 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha 3s dzień dobry 3s uginanie ramion ze [...]

Pewnie Ci się lekko materiał do rzepów przyczepiał i się lekko pozaciągało i zmechaciło.

[...] luźna bo bice to mam biedne%-). A chcę kupić na allegro z długim rękawem(w sklepie nie było mojego rozmiaru). I się zastanawiam czy brać rozmiar S czy M bo nie wiem czy ten lekko luźny rękaw w M nie będzie troszkę zawadzał. Ale jakbym wziął S to pewnie za ciasno na korpusie by było. W sumie bajce zawsze można dotyrać%-) Ale ogólnie pytanie brzmi [...]

[...] 1*110kg + 2 gumy o naciagu 20kg Accessory work Weighted Chin Ups 5*CC 5*CC+8kg 5*5*CC+12kg Ring Dips 3*5*CC Weighted Dips 2*6*CC+20kg WOD: 20' AMRAP 21 Push Press 50kg 21 L-Pull Ups Wynik: 3 rundy + 32 powtorzenia Warm-up and Cool-down 5' rowing Komentarz: Stricte gora ciala, nogi dojechane po polmaratonie. Push pressy lekko, L-pull ups walka.

Jesli juz ( mam na mysli okres roku ) biegac tempowki, nie ma lepszego treningu niz 6x1, 3x2 i 2x3km. Standardowo, rozbieganie z przodu lekko - jak Ci pasuje, 2-5 km, nastepnie powtorzenia, co tydzien zmieniasz jedna z 3 opcji wyzej - odcinki kilometrowe biegasz w tempie na 5km minus 10-15 sek, dwojki w tempie na 10km minus 10-15 sek, trojki w [...]

Jesli juz ( mam na mysli okres roku ) biegac tempowki, nie ma lepszego treningu niz 6x1, 3x2 i 2x3km. Standardowo, rozbieganie z przodu lekko - jak Ci pasuje, 2-5 km, nastepnie powtorzenia, co tydzien zmieniasz jedna z 3 opcji wyzej - odcinki kilometrowe biegasz w tempie na 5km minus 10-15 sek, dwojki w tempie na 10km minus 10-15 sek, trojki w [...]

[...] Weighted Gymnastic Ring Dip 5*5*BW+8kg WOD: 7 rund na czas 3 weighted chin ups + 8kg 5 strict pull ups 7 kipping pull ups czas: 22:20 Komentarz: Zadowolony jestem z wyniku w pp, ostatnie powtórzenie na 90kg walka. Delikatnie mnie WOD zaskoczył, ale byłem lekko pospipnany po wczoraj. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-01-04 20:00:59

[...] w polowce na plaskim 1:45 dyszka 44:54 bieganie na plaskim mnie troszke nudzi, lubie gory maja cos w sobie co pozwala mi sie odciac :) kontuzji nie mialem, teraz mnie lekko kolano pobolewa, ale jutro mam usg, wiec mysle, ze wszystko sie wyjasni. Generalnie dbam o mobilnosc, wiec stosuje masazery roznego typu (na FB wrzucilem foto), tasmy [...]

29/7/2015 Shoulderok na rozgrzewkę WOD 5 rund na czas 21 SDHP 40kg 800m bieg Czas: 26:27 Komentarz: Odcinało mnie na bieganiu ;) sdhp lekko ;) Pozdro /SFD/Images/2015/7/30/89986453ec6b48a7b51509c657ec2a7f.jpg

[...] guma Przytrzymanie wyprostu pleców na ławce rzymskiej (Back extension hold) 3*1min Komentarz: W przysiadzie podejście do maksa treningowego (148kg) ale nie będę zakrąglał w dół, poszło lekko. Saneczki były fajną zabawą. Wracam do dzień dobry i włączam "back extensions". Pozdro /SFD/Images/2015/8/19/feef44e5577d418f856635694398108d.png

8/9/2015 Cykl 5 Przysiad tylni 5*40kg 3*60kg 3*80kg 5*102,5kg 3*115kg 7*130kg Bear Crawl Prowler Drag 104kg+Sled*50m Komentarz: Nogi zmęczone jeszcze po biegu, więc nie spodziewałem się spektakularnego wyniku w siadach. Wkurzyłem się jak w trakcie ciągnięcia sanek, coś mi strzeliło w stawie skokowym. Ortopeda powiedział, że to najprawdopodobniej [...]

[...] 800m bieg 2:45 przerwy /SFD/Images/2015/11/6/015bd6b3720b419581092e60398e6a8b.png czas: 4:00, 3:55, 3:50, 3:35 Komentarz: Dzien nie do zycia, ciagle niedospany... Kobita lekko podziebiona, więc ładuję w siebie witaminę C. Dobrze, że miejsce gdzie biegam jest nierówne i ma lekkie zbiegi i ma lekkie podbiegi. Zastanawaiam się czy nie dodać [...]

[...] Carefour Jak te ziemniaki na ladowaniu przygotowujesz ? Gotujesz i wcinasz ? Chyba niezbyt to smaczne %)... Bataty piekę w całości, później robię z cynamonem, ziołami odrobinką czosnku i chili. Ziemniaki zwykłe lekko podgotowuje, dodaję przyprawę do ziemniaków z tesco i wrzucam do piekarnika. W razie w, zawsze mogę dogotować ryż i wciągnąć :)

18/11/2015 Lekko ciężary Power Clean + Clean + 2 split jerk 2*20kg 2*30kg 2*40kg 2*50kg 2*60kg Power Clean + Clean + Push Jerk 2*60kg 2*70kg 2*80kg 2* Power Clean + 2* Clean 5*80kg Komentarz: Niedospanie, zmęczenie dały o sobie znać. Lekki trening, choć ostatnie 2 serie w ostatnim kompleksie wymęczyły. Pozdro