Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Jakie życzióweczki na płaskim półmaraton ? dyszka ?
Jakieś większe kontuzje ?

cma04

Nawet w jednostkach treningowych biegowych idealne określenie progów wymaga wiele pomiarów np. kwasu mlekowego, do tego można się też wspomóc glukometrem no i dobry sportester/pulsometr. Pozatym wiadomo że w różnych okresach/etapach treningowych progi się przesuwają.

Nie jest tak zle, badanie w labie trwa okolo godziny a wyniki sa arcydokladne. Powtarzane 4 razy w roku na naszym poziomie wystarcza w zupelnosci, jesli wsparte jest odpowiednim pulsometrem z analiza VO2Max.

Poza tym o czym piszesz, czyli zmianie progow ( HRmax ) w zaleznosci od okresu w cyklu treningowym, dochodzi wieksza komplikacja - zupelnie inaczej progi i samo Hrmax ksztaltuje sie dla biegu, plywania, roweru, a pewnie jeszcze inaczej dla CF. Chcac trenowac celowo, nalezaloby zbadac progi dla kazdej z dyscyplin osobno. U mnie 1 zakres w biegu na rowerze staje sie juz 2 np, a plywanie kraulem w 1 zakresie jest dla mnie niewykonalne. Ciezki temat, na szczescie coraz czesciej analizy i cele treningowe rysowane sa na podstawie latwiejszego do ogarniecia na codzien VO2max

Zgadzam się, badania są w sumie coraz tańsze takowe. Chociaż i tak nie każdy może sobie na nie pozwolić i ma dostęp. Zatrzymałem się trochę na etapie 8-10lat temu gdzie na zgrupowaniu kadry juniorów na 12 zawodników przypadały dwa "listki" na cały obóz Choć teraz chyba niewiele lepiej jest, jak ktoś sobie sam nie zrobi i nie ma kumatego trenera to tak naprawdę mało kto to kontroluje. Jedynie naprawdę ścisła czołówka biegowa w PL.

cma04

Jakie życzióweczki na płaskim półmaraton ? dyszka ?
Jakieś większe kontuzje ?

zyciowka w polowce na plaskim 1:45
dyszka 44:54

bieganie na plaskim mnie troszke nudzi, lubie gory maja cos w sobie co pozwala mi sie odciac :)

kontuzji nie mialem, teraz mnie lekko kolano pobolewa, ale jutro mam usg, wiec mysle, ze wszystko sie wyjasni. Generalnie dbam o mobilnosc, wiec stosuje masazery roznego typu (na FB wrzucilem foto), tasmy kompresyjne oraz mam stojace biurko w pracy (stoje w pracy).

17/3/2015
Warm Up:
Muscle Ups
Kipping muscle ups

Weighlifting
Thrusters
4*20kg
4*30kg
4*40kg
4*50kg
4*60kg
7' EMOM
4 thrusters 70kg

WOD:
20' AMRAP
30 Hang Power Cleans 40kg
30 Pull ups
Wynik - 4 rundy

Komentarz:
Mialem zaczac robic inny trening ale nogi mam strasznie skatowane a chce by odpoczely przed Polmaratonem Slezanskim. Od srody wolne, wiec bede sie masowal i realksowal oraz faszerowal tluszczem

Pozdro

21/3/2015
Półmaraton Ślężański

21.98km
2:17:54h

Komentarz:

Od początku zapowiadało się, że coś będzie nie tak. Jak czekałem na starcie to tętno wynosiło 90-95 gdzie zawsze mam 50-55. Przez pierwsze 9km miałem średnie 174, czyli o jakieś 15 uderzeń za dużo. Później zbiłem odrobinę, to się odezwało kolano. I ostatnie 5km marszo-bieg, żeby nie rozwalić kolana. Obecnie jest już ok, jednak rezonans kolana muszę zrobić. Zdziwiło mnie kolano, bo niejednokrotnie biegałem większy dystans po górach. Wniosek jest jeden, biegi asfaltowe muszę odpuścić.

Pozdro

Wcisnales pauze, czy zerwalo sygnal z paska ? Nie wiem, czy nie czas na wymiane baterii jesli to drugie, stad tez moze byc przeklamany odczyt na poczatku. Samo startowe - nie przejmuj sie, gdy wychodze na trening rozpoczynam od 50 bpm, a stojac na linii startu mam juz 100 ;)

Jesli to nie blad paska, rozpoczales za szybko, niedogrzane miesnie i tkanka laczna sa wrazliwe na urazy, niestety.. Osobna kwestia - to o czym piszesz, miekkie a asfalt to dwa swiaty. Wczoraj lecac na maksa, gdy zmieniala sie alejka asfaltowa na ziemna - czulem sie jakbym na perski dywan wbiegal.

I jeszcze jedno, jaki masz przebieg butow ? Wiem ze ekonomia i te sprawy, ale warto miec pare wylacznie startowa, a po nabiciu na nia z 200 km przesunac ja na treningi, a w to miejsce nabyc nowa, jesli zycie pozwala..

Zdrowia, bedzie dobrze !

Życzę powrótu do zdrowia! j**.. kontuzje :)

xzaar77

Wcisnales pauze, czy zerwalo sygnal z paska ? Nie wiem, czy nie czas na wymiane baterii jesli to drugie, stad tez moze byc przeklamany odczyt na poczatku. Samo startowe - nie przejmuj sie, gdy wychodze na trening rozpoczynam od 50 bpm, a stojac na linii startu mam juz 100 ;)

Jesli to nie blad paska, rozpoczales za szybko, niedogrzane miesnie i tkanka laczna sa wrazliwe na urazy, niestety.. Osobna kwestia - to o czym piszesz, miekkie a asfalt to dwa swiaty. Wczoraj lecac na maksa, gdy zmieniala sie alejka asfaltowa na ziemna - czulem sie jakbym na perski dywan wbiegal.

I jeszcze jedno, jaki masz przebieg butow ? Wiem ze ekonomia i te sprawy, ale warto miec pare wylacznie startowa, a po nabiciu na nia z 200 km przesunac ja na treningi, a w to miejsce nabyc nowa, jesli zycie pozwala..

Zdrowia, bedzie dobrze !

nie jestem zwolennikiem asfaltu, raczej przeciwnikiem, ale w zestawieniu szczególnie z górami ma też swoje plus chociażby równość terenu. Pozatym na zbiegach kolana też nieźle dostają po dupie.

moje zdanie jest takie, że na tym poziomie biegowym i przy tej wadze nie powinno się biegać w typowych butach startowych, które przy odchudzeniu do ok 200g nie mają praktycznie wogóle amortyzacji i są bardzo wymagającym butem. Startowo-treningowe ze średnio amortyzacją to minimum. Do tego jeszcze dobór pod układanie się stopy pronacja czy tam supinnacja chociaż tym też jest kwestia dyskusyjna.



Zmieniony przez - cma04 w dniu 2015-03-23 07:55:08

xzaar77

Wcisnales pauze, czy zerwalo sygnal z paska ? Nie wiem, czy nie czas na wymiane baterii jesli to drugie, stad tez moze byc przeklamany odczyt na poczatku. Samo startowe - nie przejmuj sie, gdy wychodze na trening rozpoczynam od 50 bpm, a stojac na linii startu mam juz 100 ;)

Poszedłem się odlać, bo od początku mnie cisnęło na pęcherz, a mam włączoną autopauzę, stąd przerwa w nadawaniu.

xzaar77

Jesli to nie blad paska, rozpoczales za szybko, niedogrzane miesnie i tkanka laczna sa wrazliwe na urazy, niestety.. Osobna kwestia - to o czym piszesz, miekkie a asfalt to dwa swiaty. Wczoraj lecac na maksa, gdy zmieniala sie alejka asfaltowa na ziemna - czulem sie jakbym na perski dywan wbiegal.

Starałem się nie spinać, biegłem tradycyjnym tempem rozgrzewkowym 6-6:15/km którym mam 145-155 tętno, stąd zaskoczenie. Jeżeli chodzi o podłoże to nie biegam po asfalcie wcale, zawsze po górkach/parkach/wałach. Dlatego pewnie też moje kolana odczuły to. Na szczęście już jest ok. 90kg nie najlepsza waga dla biegacza ;)

xzaar77

I jeszcze jedno, jaki masz przebieg butow ? Wiem ze ekonomia i te sprawy, ale warto miec pare wylacznie startowa, a po nabiciu na nia z 200 km przesunac ja na treningi, a w to miejsce nabyc nowa, jesli zycie pozwala..

Zdrowia, bedzie dobrze !

Buty mam wybiegane, już z kilka tys przebiegnięte, ale tym się nie przejmuje bo biegam na śródstopie, najchętniej biegałbym boso :)

cma04

Życzę powrótu do zdrowia! j**.. kontuzje :)

Dzięki. Muszę odpuścić troszkę, bo wieczorem miałem krwotok z nosa, dość solidny.W moim wypadku to oznaka przetrenowania, pomimo wpieprzania 3,8-4,5tys kcal dziennie, dbania o mobilność i regenerację.


Póki co, zastanawiam się nad przerzuceniem odrobinę na wioślarza i rower, żeby układ wydolnościowy ciągle działał. Popracuję też nad gimnastyką.

Pozdro :)