Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Jak udaje Ci się połączyć tyle ciężkich i różnorodnych treningów z pracą zawodową i jakimś tam życiem towarzyskim? Nie jesteś zmulony w pracy, czy wprost przeciwnie, dzięki wysiłkowi masz poprawioną ,,pracę mózgu" dzięki lepszemu dotlenieniu? Pytam bo chociaż sam lubię ćwiczyć trochę trudno jest czasami dograć regularny trening w sytuacji nieregularnych godzin pracy no i konieczności zwykłego relaksu i bezczynnego nicnierobienia?

Gats 2

Jak udaje Ci się połączyć tyle ciężkich i różnorodnych treningów z pracą zawodową i jakimś tam życiem towarzyskim? Nie jesteś zmulony w pracy, czy wprost przeciwnie, dzięki wysiłkowi masz poprawioną ,,pracę mózgu" dzięki lepszemu dotlenieniu? Pytam bo chociaż sam lubię ćwiczyć trochę trudno jest czasami dograć regularny trening w sytuacji nieregularnych godzin pracy no i konieczności zwykłego relaksu i bezczynnego nicnierobienia?

Pracuję od 6-14, mam stojące biurko (tzn stoję przy biurku), dbam o dietę, mam regularne wizyty u fizjoterapeuty i masażysty, sam się również masuję różnymi piłkami, wałkami itp. Moja kobieta mnie też masuje. Morsowanie oraz sauna pomagają. Korzystam z odżywek (aminokwasy, elektrolity, magnez, witaminy i minerały oraz odżywka potreningowa). Generalnie mam 4 tygodniowy blok treningowy i co tydzień zwiększam objętość 3 tydzień jest największy objętościowo, w nim czuję się ch**owo, wszystko mnie boli, jestem pospinany itp. Ale 4 tydzień ma najmniejszą objętość wtedy wyluzowuje. Wiadomo, że gdy czuję że coś jest nie tak odpoczywam. Znam swój organizm i wiem jakie mam braki. Poza tym mam 2 dni wolne w tygodniu, gdzie nic nie robię.

to chyba na tyle :)

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2014-09-21 17:11:43

20/9/2014
WOD:

20' AMRAP
500m row
max pullups

Wynik: 87 podciągnięć 3266m na wioślarzu.

3,2km trucht.

21/9/2014

--------------------------------------------------------------------------------

ME Upper Body

Overhead Press
5*20kg
5*20kg + 2 gumy o naciagu 10kg
5*30kg + 2 gumy o naciagu 10kg
3*40kg + 2 gumy o naciagu 10kg
3*50kg + 2 gumy o naciagu 10kg
3*55kg + 2 gumy o naciagu 10kg
3*60kg + 2 gumy o naciagu 10kg
3*62.5kg + 2 gumy o naciagu 10kg
2*65kg + 2 gumy o naciagu 10kg
1*67.5kg + 2 gumy o naciagu 10kg
2*70kg
2*72.5kg
2*75kg
2*77.5kg
1*80kg

Weighted chin ups
5*CC+8kg
5*5CC+12kg

WOD
Badger
na czas
3 rundy
30 Squat Clean 40kg
30 Pull Ups
800m bieg

Czas: 28:35

Komentarz:

Zadowolony z wyciskania nad glowe. Badger dal w kosc, od poczatku dzielilem zarzuty, mimo ze ciezar kosmetyczny, to nogi jeszcze mialem zajechane po piatku i wioslach w sobote. Podciagania to samo, sobota jeszcze dawala sie we znaki. Bieg wypoczynek, srednie tempo 3:00-3:15 na 800m.

Pozdro

23/9/2014
DE Day

Emom 10'
Snatch with slow 2 pulls 40kg

Emom 10'
Snatch high pull
Hang snatch high pull
Power Snatch
Hang power Snatch
Overhead squat
40kg

Emom 7'
Power Clean
Hang Power Clean
Squat Clean
Front Squat
50kg

Komentarz:
Praca nad technika dlatego malutkie ciezary, poza tym daje odrobinke odpoczac organizmowi.

Pozdro

30/9/2014

--------------------------------------------------------------------------------

ME Front Squat

5'Emom
60 kg tempo front squat 10/10/10 (10 seconds down, 10 seconds in the bottom, 10 seconds up)

1*70kg
1*80kg
1*90kg
1*100kg
1*110kg
1*120kg
1*125kg
1*130kg (fail)

Komentarz:

ME przed sobotnim polmaratonem gorskim. Troche pospinany po siedzeniu caly dzien w samochodzie, wiec szalu na siadach nie bylo. Zapialem sie na przebigniecie Maratonu Gor Stolowych i powoli przygotowuje plan pod ten cel. Jak bede mial to przerzuce.

1/10/2014

--------------------------------------------------------------------------------

Trening biegowy:

Rozgrzewka:
Dynamiczne rozciaganie + Technika biegowa
2.85km biegu tempo 4:50-5:00/km

2minuty przerwy

Sprinty
7*100m Sprtint
45sec rest

Schlodzenie
Spacer 300m
Statyczne rozciaganie oraz mobility

Komentarz:

W zaleznosci od samopoczucia i kilku spraw ktore sa w toku w srody wrzucam bieganie lub WOD z bieganiem/wioslarzem. Powoli plan mam juz w glowie.

Ślężański Półmaraton Górski




Komentarz:

Przed biegiem tradycyjnie kawa z 1,5porcji wpc plus 10g MCT, 15g oleju kokosowego i 15g masła. Nie lubię jeść przed takimi imprezami.
Zawsze biegam zawsze z plecakiem i bukłakiem, w takcie półmaratonu miałem w nim 40g BCAA, 10g monohydratu plus elektrolity z magenzem. Trasa maratonu ciężka, ale piękne widoki, za rok na bank pobiegnę jeszcze raz. Kryzys przysedł na 16km, drugie podejście pod Ślężę to walka o każdy krok, odcięło mnie kompletnie, na szczycie w punkcie żywieniowym kilka ciastek, banan i jakoś się zebrałem do kupy. Na ostatnim zbiegu łapały mnie już skurcze, zwłaszcza jak się potykałem o własne nogi. Dzisiaj luźny treningi regeneracyjny.

Pozdro

5/10/2014

--------------------------------------------------------------------------------

ME Upper Body
Bench press with bands from sticky-point
5*20kg
5*20kg + 2 gumy o naciagu 20kg
5*30kg + 2 gumy o naciagu 20kg
5*40kg + 2 gumy o naciagu 20kg
5*50kg + 2 gumy o naciagu 20kg
5*60kg + 2 gumy o naciagu 20kg
3*70kg + 2 gumy o naciagu 20kg
3*80kg + 2 gumy o naciagu 20kg
2*90kg + 2 gumy o naciagu 20kg
1*100kg + 2 gumy o naciagu 20kg
1*110kg + 2 gumy o naciagu 20kg

Accessory work

Weighted Chin Ups
5*CC
5*CC+8kg
5*5*CC+12kg

Ring Dips
3*5*CC

Weighted Dips
2*6*CC+20kg

WOD:
20' AMRAP
21 Push Press 50kg
21 L-Pull Ups

Wynik: 3 rundy + 32 powtorzenia

Warm-up and Cool-down
5' rowing

Komentarz:

Stricte gora ciala, nogi dojechane po polmaratonie. Push pressy lekko, L-pull ups walka.

7/10/2014

--------------------------------------------------------------------------------

Snatch High Pull
5*20kg
5*30kg
3*40kg
3*50kg
3*60kg
2*70kg
1*75kg
1*80kg
1*85kg
1*90kg
1*95kg
3*1*100kg

Eevry 30 second snatch if 2 correct move wieght
2*50kg
2*60kg
2*65kg
3*70kg

Hang Clean
3*60kg
3*70kg
3*80kg
8*1*90kg

Hang Clean + Clean
5*3*80kg

Komentarz:

Trening nad technika.