lekko

[...] w leżeniu na tylne --4 x 12 x 12 unoszenie krążków w przód 4 serie wyciskanie sztangi smith siedząc lekki skos --4 x 10 x 70 pompki na poręczach 5 x 15 uginanie ramion gryf lekko łamany --4 x 15 x 35 trochę zawiodłem się na sobie ,ciężar 130kg spodziewałem się że będzie dla mnie łatwiejszy ,jedyny pozytyw z tego że bark jest już w porządku a [...]

NIEDZIELA W piątek i sobotę lekko poćwiczone w domu :-) ,szału nie ma :-( ,lecz są oznaki na lepsze jutro :-)) Dzisiaj odbyty spacering-rowerowy Trasa Bolków--Kłaczyna ---7,35km i 2h odpoczynku u teściowej ,następnie Kłaczyna -- Gniewków ---7,70km i ......postój 1,5h ,następnie Gniewków --- Jawor ---- 8,50km Jutro może wybiorę się na trening [...]

W dniu urodzin naszego Mistrza pompowania,Wycwiel-a ,obowiązek popompować :-)) ,aby było jak należy to na 3-ech stołkach :-)) lekko nie było }:-( 10 x 20 = 200

[...] nie warty wzmianki |-) 2.gi etap --to dedykuję dla Mistrza-Giaurnemo ---wiem że zagląda tylko do wybranych dzienników i może przez pomyłkę przeczyta to :-)) i będzie przez chwilę zdumiony a może i nawet lekko zazdrosny 8-O..|-)}:-( 2,59km śr prędkość --28,9km/h 3-ci etap --16,40km ----czas przejazdu lajtowy :-PP łaczny spacering-rowerowy 26,31km

2,59km śr prędkość --28,9km/h To długa górka była ;-D A tak na poważnie, jak obliczasz czas odcinka? dosyć długa ,zjeżdżałem asekuracyjnie ,}:-( ,średnią to ponad 35 lekko wyrobię |-) ,i nawet przedłużę o 1 km aby więcej trasy było coby Mistrzu-Giaurnemo zaniemówił}:-( Road Bike PRO

[...] 2 x 12 x 50 1 x 6 x 80 1 x 4 x 90 1 x 4 x 100 serie docelowe 1 x 5 x 120kg 4 x 2 x 125kg po tym na gryf 100kg i po 2-wa powt z przerwami co 30sek , 6 x 2 x 100kg --było za lekko za mało założyłem ,a na koniec ławy 1 x 12 x 100kg przenoszenie za głowe w leżeniu 4 x 12 x 45kg rozpiętki skos plus --4 x 8 x 25 dynamiczne wyciskanie maszyna [...]

[...] WL gdyż nie mam do tego predyspozycji - zawsze byłem w tym słaby (chyba za młodu nigdy nie wycisnąłem 100kg a teraz mi się to marzy :-) ) Ad.2. Wydaje mi się, że trochę zbyt lekko ważymy sobie koszty życia w tych krajach (np. usługi są tam bardzo drogie). Jeśli ludzie nie startują to może to być niszowy sport lub niszowa federacja (no i może [...]

[...] gryfu i pod ławką 2 x 15 x 50kg 2 x 12 x 70kg 2 x 8 x 80kg 2 x 6 x 90kg 2 x 3 x 100kg delikatne wyciskanie ława duży skos plus --5 x 8 x 70kg ława plus -rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko ---4 x 10 x 20kg + 4 x 10 x 20kg--przy rozpiętkach lekko boli rozpiętki maszyna --3 x 10 x 45kg wyciskanie maszyna siedząc wąsko --4 x 12 x 70kg :-)

[...] już załatwiam ławę szeroką i trochę klamotów w START Wrocław ,--obciążenie i nie za duże hantle --w siłowni miejskiej przekonuję prezesa że ma jedną bieżnię i rower za dużo }:-( ,będzie dobrze ,bądzmy ludżmi duzej wiary że to co zamierzamy zrobić uda się na pewno :-) Wiem że będzie ciężko i kłody po drodze lecz nikt nie mówił że będzie lekko ;-)

I ............dołożyłem sobie na krzesłach z kijem pomiędzy nimi ,oczywiście noga też na krześle 2 x 35 i przyznam szczerze nie było lekko :-(

SOBOTA Oprócz 5-ciu cieplutkich pączków zrobiłem trening pleców , 6 ćwiczeń po 5 serii zakres powtórzeń 8 --14 i jedno ćwiczenie na biceps 5 serii po 16 powt O spaceringu-rowerowym nie zapomniałem :-D ,mimo silnego wiatru skusiłem się na przejażdżkę 28,700km --nie było lekko i nogi po jeżdzie mocno czuję :-))

WTOREK Pogoda nie za ciekawa ,co rusz lekko pada ,nie patrząc na to musiałem pokonać fajną trasę spacering-rowerowy 31km ŚWIERCZYNA -RUDKI--KŁOSOWO i powrót

Byczku to zrobiło się lekko:-? pod górkę{{:-( Okres wakacyjno-urlopowy mimo wszystko nie sprzyja sprawie.:-{ Do tego Twoje sprawy zdrowotne i jest jak jest{{:-( Pozostaje uzbroić się w cierpliwość aż ruszą sprawy do przodu:-)) Trzymam kciuki aby tak się stało:-))

Niedziela Spacering-rowerowy Jawor--Nowa Wieś Legnicka --12,5km ,odwiedziny u jeszcze nie narodzonego wnuka :-) Po wczorajszym spaceringu dzisiaj nie było lekko ,nogi bolały jak tylko wyruszyłem w stronę Legnicy E65 ,jechałem tą trasą rowerem 1-wszy raz i zaskoczyły mnie podjazdy które jadąc samochodem nie dostrzegałem }:-( ,dla [...]

Druga tura pompek ,przy wodzie mineralnej |-) 12 x 25=300 3-ciej tury chyba nie będzie ,za długo nie ćwiczyłem i już lekko barki odczuwają :-(

Druga tura pompek ,przy wodzie mineralnej |-) 12 x 25=300 3-ciej tury chyba nie będzie ,za długo nie ćwiczyłem i już lekko barki odczuwają :-( Szkoda bo jestem ciekawy czy piłbyś sok czy kompot;-D

[...] x 22,5kg + 5 x 14 x 17,5kg Górny wyciąg neutralny do karku 8 x 65 ,70 ,75 ,80 ,80kg Siedząc przyciąganie do brzucha podchwyt na szerokość barków 8 x 65 ,70 ,75 ,80 ,80kg lekko biceps i triceps ,muszę przyznać że po przerwie plecy barki zakwasy mega ,na klacie słabsze --następny dowód na to że bardziej przy WL pracują u mnie barki a nie klata [...]

Sam ściągałes?? A zagojone porządnie jest? Nic nie siąpi? spokojnie w kąciku sam bez niczyjej pomocy :-) ,zagojone w porządku tylko w miejscu gdzie był dren lekko "lużniejsze "}:-(

Dzięki wielkie wszystkim :-D Napiszę tylko że nie było lekko :-( ,w piątek wieczorem synowa zle się poczuła napiszę krótko zespół HELLP ,bardzo mocno zatruty organizm i zagrożona matka i dziecko :-( ,noc ,dzień sobota straszna tylko czekamy na jakiś sygnał że wyniki u nich sie poprawiają ,niedziela rano --jest lepiej :-) Dziecko w inkubatorze już [...]

SOBOTA --Triceps ,biceps 1.Siedząc kratownica prostowanie ramion za głowy --4 serie po 16 powt 2.pompki na poręczach cc+5kg po 16 powt 3.Wyciskanie wąsko --4serie po 8 powt 4.Siedząc uginanie ramion -4 serie po 16 powt 5.Kratownica uginanie ramion --3 x 14 powt 6.Uginanie ramion lekko łamany -3 x 12 powt