lekko

[...] :) Vaader u mnie zaczęło sie od takiego samego bólu .. :-))później na zdjęciu lekarka mi wytłumczyła że poprzez wadliwie zrośnięty kręogsłup który nie jest wdolnym odcinku lekko w formie łuku i jest bardzo prosty powoduje to włąśnie nacisk na dolne kręgi , właśnie nad pośladkami i dość mocny i intensywny ból po ćwiczeniach ( dzień następny ). [...]

[...] fazie ruchu. kontrolowane napięcie , bez rozluźnień. Ostrzegam "pali" że hej, ćwiczymy w ostatnich seriach do odcięcia z drop setami. Techniki: wspięcia stojąc na wyprostowanych nogach z rozstawem na szer.bioder na wysokiej podkładce z piętami skierowanymi na zewnątrz, wspięcia na maszynie z lekko ugiętymi nogami, wspięcia siedząc na maszynie.

[...] x 30p 4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź ośle 7 x max Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe (małpi podchwyt i zgięty nadgarstek przez całe ćwiczenie) 5x12p 3a Gironda cable [...]

dla mnie obecnie zbawienie:) bo mialem 3 dt pod rzad, a widac jak obecny plan wyglada, lekko nie ma. do tego kreatyna, beta alanina i mozna zyc%)

Dzień 67 Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe (małpi podchwyt i zgięty nadgarstek przez całe ćwiczenie) 5x12p 3a Gironda cable french press 5 x 20p 3b Uginanie sztangielek leżac na [...]

Dzień 68 dzisiaj bol na tricepsach dosc konkretny, biceps mniej, ale ja mam zawsze tak, ze trice lekko poglaskam i juz boli, a bica zakatuje i nic:) dzisia pierwszy dzien z 3 opierdzielania w sensie treningowym. micha trzymana, mecz z serbami obejrzany, mozna isc spac%) znowu 5.20 pobudka

Dzień 75 Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p 2a Wyciskanie francuskie 4 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe 4x12p 3a Wyprosty podchwytem 4 x 20p 3b Uginanie na modlitewniku maszyna jednoracz 4 x 15p 4.Ciężkie oszukane młotki rampa 6 Micha [...]

lekko, na 2 lata masy, pol roku redu przypada;-)%-)

[...] 7 x 30p 4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź ośle 7 x max Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe (małpi podchwyt i zgięty nadgarstek przez całe ćwiczenie) 5x12p 3a Gironda cable french [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86d9491bb9134481b25ed691f35b2d01.jpg DT Nogi-Czworki mocno, lekko dwojki. 1.Odwodzenia 3x max 2.Przywodzenia 3x max 3.Przysiad Tylny Rampa 6 (7 serii) 4.Wypychanie na suwnicy rampa 15 (5 serii) 5.Wyprosty 4x12 6.MCNPN 3x max 7a Wspiecia stojac z obciazeniem 5x max 7b Wspiecia na wlasnej masie ciala stojac po treningu [...]

[...] wyciagu dolnego siedzac wasko neutral 4x max 3b Ściaganie drązka wyciagu gornego neutral wasko 4xmax 4.MC rack 20cm od ziemi 4x8 5.Szrugsy 4x max 6.Grzbietki 3x ax 7.Lydki lekko +rozciaganie gora Dieta Ledwo 4000 kcal, od 2 dni brak apetytu cos. Inne jutro startuje semestr na uczelni, przez pierwszy tydzień, dwa moge miec problemy z micha, ale [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3397a932bdeb49c1b88f0a8d0631b2f0.png %-) DT NOGI+BARKI(lekko) 1a Odwodzenie 3xmax* 1b Przywodzenie 3xmax* 2 Przysiad tylny 9x6 (9 serii) 3 Wypychanie na suwnicy rampa 10 4 Wyprosty obunóż 5x12 5 Wyprosty jednonóż z lekka rotacja wew 3x max 6a Uginanie podudzi lezac 5x8 6b MCNPN 4x8 7 Wspiecia stojac 4xmax 8 Wspiecia [...]

[...] dolnego, wasko neutral 4x12 6.Sciaganie wyciagu gornego proste rece stojac do ud 2x40 ogolnie wieksza czestotliwosc treningow na razie mi sluzy, w poniedzialek naciagnalem lekko piersiowy oczywiscie przy WL delikatnie mi uciekla sztanga. jutro asekuracyjnie zrobie pewnie na suwnicy smitha Suplementacja witaminy Przed treningiem ST 2.0 W trakcie [...]

[...] jednonóż na suwnicy 4x12 5.Wyprosty 3x12 6.Uginania 6x12 7.Wspiecia stojac 3x12 8.Wspiecia siedzac 3xmax 9.Wspiecia stojac bez ociazenia 3x max juz na treningu czulem lekko spadek mocy, jeszcze nie podejrzewalem, ze cos mnie bierze;-) Suplementy witaminy Przed treningowo Pump IT Dieta 4600 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-29 [...]

[...] wykroczne 3x5+5 6.Wyprosty 5x10-15 7.Uginania 5x6-10 8.Wspiecia stojac 6x max +40min cardio Suple witaminy przed treningiem MCT 15g+ST 2.0+1 c AMPilean+3 caps MMB na treningu bcaa+recovery 2.0 po 30g wpc Dieta B 320 W 200 T 80 od poniedzialku LC, pewnie lekko fat podbije jednak, zobaczymy Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-29 22:45:00

no właśnie za lekko mi poszło, też o tym pomyślałam ----------------------------------------------------------------- aha! w ramach menu jeszcze: 3xtran, sok z cytryny, herbatka zielona z guaraną, herbatka czerwona, miętowa, woda Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-11-22 13:12:32

Jestesmy maszyna idealna zawsze dazymy do najwiekszej mozliwej oszczednosci energii Jak za lekko idzie znaczy ze dazysz do optymalizacji ruchu, licz by nie oszukiwac sama siebie. Policz sobie to co sie da w pierwszej i ostatniej serii i postaraj sie pobic ten rekord

Terco - dzięki za uwagę, chyba moje przegapienie, bo rzeczywiście za lekko mi toto szło

stworeczkowe pomiary przedokresowe, toteż lekko opuchnięte;) waga (nice:) ): 61,7kg biust: 85,5cm talia:63,5cm pupa: 93cm udko:53,5cm jedzonko opiszę wieczorkiem, ponieważ idę na obiad do Babci, więc będzie trochę "nieprzepisowo" dobra, jedzenie będzie nast.: 1.Bułki grahamki 70g Polędwica z indyka 28g Ser, Ementaler pełnotłusty 28g [...]

bede relacjonowal przebieg mojej przygody z tym suplemwczoraj wzialem pierwsza porcje przed treningiem rozpuszczalnosc: srednia smak:rewelacja, lekko mietowy. działanie: z opozniaczem, rokreca sie z seri na serie, dla pewnoisci wypilem poltorej miareczki bo mnie nie klepalo, ale to byl blad jedna w zupelnosci wystarcza jak na pocztek. dobry [...]