[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

Co do Serie A (Forza Milan ) to w Przeglądzie Sportowym czytałem, że parę lat temu UEFA sprawdziła jak we Włoszech przeprowadzane są kontrole antydopingowe i wyszło na to, że próbki są pobierane ale po prostu... magazynowane. Proceder trwał przynajmniej półtora roku. Także możliwe że to dobra glutamina musi być

a gdzie tak nie robia%)
najlepsza wpadka pewnego kulturysty czolowego w PL, to kazal koledze nasikac do kubeczka, a kolega byl na bombie tez i poszlo zawieszenie na 2 lata chyba

Dzień 66

spie obecnie okolo 6h na dobe, nie ma tragedii z regeneracja, odkad pilnuje prawie idealnie makro i stosuje wieksze dawki amin.
dzisiaj kolejny dnt, ale juz jutro lapy w superseriach

dzisiaj moze z 7h uda sie pospac%)

wlasnie leci 400g kury z razowcem

Dzień 67

Biceps/triceps
1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p
1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p
2a California press 5 x 12p
2b Uginanie na modlitewniku hakowe
(małpi podchwyt i zgięty nadgarstek przez całe ćwiczenie) 5x12p
3a Gironda cable french press 5 x 20p
3b Uginanie sztangielek leżac na ławce skośnej 5 x 15p
4.Ciężkie oszukane młotki rampa 6 + 3 dropsety

pompa max:) dawno nie czulem tak dobrej pompy. jednak trening typowo hipertroficzny to jest to
california press musze zmienic na zwyklego francuza, bo za mocno lokcie pod dupie dostaja.

dzisiaj okolo 3500 kcal, nie dokmne bilansu:) bywa czase.
a wole zjesc czysto niz dopchac sie gownem jakims

Dzień 68

dzisiaj bol na tricepsach dosc konkretny, biceps mniej, ale ja mam zawsze tak, ze trice lekko poglaskam i juz boli, a bica zakatuje i nic:)
dzisia pierwszy dzien z 3 opierdzielania w sensie treningowym.
micha trzymana, mecz z serbami obejrzany, mozna isc spac%)
znowu 5.20 pobudka

ja na tricu tez zawsze zakwasy a jak mega doyebie bica to mnie takie skurcze łapia ze reki nie moge wyprostowac wiec juz nie przesadzam tak bo to nie przyjemne

Dzień 69

jeszcze 3-4 tygodnie i zamykam okres przejsciowy, i czas dorzucic pare kilo do okolo marca

dzisiaj tylko rozciaganie calego ciala zrobilem sobie.
micha bedzie na 4100 kcal



no z tymi DOMSami to bywa roznie:) np po suplach z gera mam sporo wieksze, co tylko uswiadamia mnie w tym co marek.c mi pisal, ze gera jest dosc katabolicznym srodkiem, przez co mikrouszkodzenia miesnia moga byc wieksze

a dendronium juz tak nie działa ?

nie wlasnie

to git