lekko

[...] do 130kg 15-5p 2.rozpietki na lekkim skosie 3s 12-15p Triceps 1.wyciąg przodem 3s 15p 2.wycis.franc.jednorącz siedząc 3s 15p 3.prostowanie ramion w sklonie 2s 12p Łydki -lekko bo dawno nie robiłem wsp.na palce na smitchcie 3s 10p aero orbitrek 15min szybki marsz 20min jak bedą chęci to wieczorem jakies aero zalicze ,a jak nie bedzie to też [...]

01.08.2012r rowerek lekko na najlżejszych przekładniach- 30 min wiecej pedałowania jak jechania :) 02.08.2012r Bary 1.wyciskanie na smitchcie z klatki 15-5p 20-40-60-70-80-90-100kg 2.wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4s 12p Plecy 1.wioslowanie sztanga 5s do 120kg 15-5p 2.wyciag w waskim z gory 4s 12p 3.m.ciąg ze sztangielkami 2s 10p Bicek [...]

Dzięki za opinię. Ja aż tak wysokiego testa nie potrzebuję (żeby zmniejszyć ryzyko skutków ubocznych), ale ten mój wg tej tabelki lekko maławy http://elitemensguide.com/assets/Normal-Testosterone-Levels-By-Age.png 388 to jest dolne 5%, a ja mam jeszcze sporo mniej. A średnia to 617. Motywujące jest to, że tym teściem można coś zmienić i innym z [...]

[...] bardzo czuje te palenie, jak dla mnie mega ćwiczenie) przysiadów nie próbowałem gdyż mam pogłębioną kifozę i lekką skoliozę prwostronną przy czym prawy talerz biodrowy jest lekko obniżony. 3 lata temu miałem okres załamania gdzie doszła jeszcze przepuklina l4/l5 ale teraz doszedłem do siebie tak na 70% jeżeli chodzi o bóle kregosłupa. Nie wiem [...]

Loooooo qrva , ale sie skoksiles . Jest zaje.biscie , popraw lekko bf , i na urlop do polski . Pozdrowionka z NRW

Dopiero w kwietniu, albo i nawet w maju po raz pierwszy w życiu przekroczyłem 100 kilogramów w martwym ciągu w serii, w przysiadzie niesałe cztery miesiące temu - czyli do tej pory trenowałem uda raczej dość lekko, to co wdać u mnie w profilu było rbione na 60-70 kilowej sztandze Swoją drogą - olej hack przysiady, zbyt niebezpieczne dla kolan.

tak to moje 1 konto ktore zostalo na poczatku zbanowane wiec zalozylem nowe. Teraz siedze tylko na tym ale czasem sie zle zaloguje. Jesli chodzi o nowosci to forma lekko do przodu !! Zaczynalo byc juz naprawde spoko ale od 2 tyg zrobilem 3 treningi. Od Niedzieli leze chory w lozku. Od ponad 2 lat nie bylem chory i musialo to wlasnie teraz byc. [...]

[...] oczyszczenie organizmu. Co do tr.izometrycznego to stosowalem go juz kiedys gdy bylem zawodnikiem ale do tego zawsze robilem silke. Tutaj silki prawie nie robilem(raz w tyg lekko) tylko stosowalem codzienne napinanie miesni. Kilka sekund napiete, kilka sekund przerwy itd. kazdy miesien.pozniej wszystkie na raz jak w pozach obowiazkowych. ok. [...]

Zacznij od góry.Możesz lekko zaniżyć ciężary.

[...] że było trochę lepiej. 4. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 15x 18kg/15x 24kg/12x 30kg/9x 36kg https://www.youtube.com/watch?v=_NVCiR5opl4 Tutaj w ostatniej serii lekko się przeliczyłem i nie udało mi się wykonać 12 powtórzeń. 5. Odwrotne pompki 12x MC/12x MC/12x MC+5kg/8x MC+5kg https://www.youtube.com/watch?v=gI9JHCuVuic I tutaj się [...]

[...] z wyższej wrażliwości insulinowej,większego zapotrzebowania na składniki...etc. -nie pchaj 200g ryżu w jednym posiłku -w kolacji zostaw sam twaróg(ilość możesz lekko zwiększyć żeby się wszystko zgadzało).Serki wiejskie to tona chemii + dosyć wysoka cena w porównaniu do twarogu Generalnie staraj się urozmaicać dietę.Jedz więcej [...]

[...] wyciśnięciu. I jedna uwaga:na filmie ma być widać cię całego.Nagrywaj od przodu i boku.Inaczej nie widzę co się dzieje z kręgosłupem:-) Wiosłowanie sztangą Możesz zmniejszyć lekko pochylenie. Podczas negatywu prostuj ręce do końca. Mocniej wypinaj tyłek.Ma być tam łuk a nie płaskie plecy. Pracujesz łopatką? Wyciskanie sztangielek Dobrze! Odwrotne [...]

[...] Tak jak wspominałem jutro postaram się dorwać olej lniany, aby ostatecznie móc wprowadzić zmiany ku nowej diecie. Nie wiem czy mi się to uda, bowiem w dniu jutrzejszym mam lekko napięty terminarz. W każdym razie najpóźniej w czwartek wszystko będzie dopięte na ostatni guzik (uwaliło się egzamin to trzeba trzeba jeszcze pocisnąć %-)) Tym czasem [...]

[...] przysiadach to była miazga... Ledwo łaziłem %-) 4. Uginanie podudzi leżąc 4 x 15 15x 20kg/15x 25kg/8x 30kg + 7x 25kg/15x 25kg https://www.youtube.com/watch?v=yr8QDOpCmf4 Tu lekko przegiąłem w przedostatniej serii - po wykonaniu 8 powtórzeń ciężarem 30 kg, byłem zmuszony dokończyć serię przy użyciu 25 kg. 5. Wspięcia na palce siedząc 5 x 30 30x [...]

[...] Teraz seria pytań: 1. Jak szeroko powinienem stanąć oraz jak ułożyć stopy przy przysiadach? Aktualnie stawiam je nieco szerzej niż szerokość bioder z palcami skierowanymi lekko na zewnątrz, jednak na konkurencyjnym forum wyczytałem gdzieś, że rotowanie stóp na zewnątrz może skutkować obciążeniem łąkotek. Jak to jest? 2. Czy mógłbyś się jakoś [...]

[...] Teraz seria pytań: 1. Jak szeroko powinienem stanąć oraz jak ułożyć stopy przy przysiadach? Aktualnie stawiam je nieco szerzej niż szerokość bioder z palcami skierowanymi lekko na zewnątrz, jednak na konkurencyjnym forum wyczytałem gdzieś, że rotowanie stóp na zewnątrz może skutkować obciążeniem łąkotek. Jak to jest? 2. Czy mógłbyś się jakoś [...]

[...] 4 x 15 15x 5kg/15x 5kg/15x 5kg/15x 7,5kg https://www.youtube.com/watch?v=pCXt79xM8yo Tu wciąż momentami chodziłem jak pijany... :-) Jednak wypiąłem klatę i ściągnąłem lekko łopatki. Mam nadzieję, że wystarczająco. 4. Uginanie podudzi leżąc 4 x 15 15x 17,5kg/15x 20kg/15x 25kg/15x 25kg https://www.youtube.com/watch?v=abDExdUi4nk 5. Wspięcia [...]

Przysiady Dobrze(tak!%-) ) Na kolejnym treningu trzymaj się tego wykonania. Na następnym pogłębimy lekko ruch. Atakuj 60kg. Good morning 1 powtórzenie to jakaś pomyłka.Później całkiem całkiem. Pogłębij minimalnie ruch następnym razem. Wykroki Ok.Koordynacja się poprawi jeżeli złapiesz chociaż te 10kh Uginanie Ok,dorzucaj ciężaru! Wspięcia Nie [...]

[...] czemu, ale ubzdurałem sobie, że tydzień temu robiłem na 40kg - okazało się jednak, że na 45kg, czyli ciężaru nie dodałem. No nic, następnym razem dodam z 10kg, bo już się lekko zaczęło robić. :-) Dzień siedemnasty - dieta: http://img594.imageshack.us/img594/1356/dieta20130306.png Ze wczoraj to wszystko. ;-) Czekam na odpowiedzi na moje [...]

no klatkę wypchnij tak jak Ci pokazywałem, lekko biodrem w tył tylko wyjdź i utrzymaj tą pozycję. Przy wstawaniu patrz się w górę, a wtedy też nie będziesz podwijał ogona jak teraz