lekko

no ale narazie lekko lekko i sprawdzam jak to będzie z barkiem :P :) bo nerwem łokciowym planuję wizytę w szpitalu :P

[...] Trzeba lat treningu i diety, a wraz z czasem poprawisz proporcje mięśni do tkanki tłuszczowej i poszczególnych partii mięśniowych. Jak na razie może a jeszcze jeść lekko ponad zerowy bilans kaloryczny. Niedługo jednak warto będzie przemyśleć redukcję. Cieszy mnie to, chociaż dopiero teraz zauważyłem na ostatnim 3 zdjęciu gdzie lepiej [...]

[...] zadnych barier,do upadlego. Ponizej podaje ten plan Plan bedzie 4 dniowym splitem, Pon:klata+biceps+brzuch Wt:Nogi Czw:Barki+Triceps+brzuch Pt:Plecy+Kaptury+brzuch lekko! po kazdym treningu bede krecil od 15 do 20 minut Aerobow zeby kontrolowac tkanke tluszczowa. Pon:klata+bic+brzuch Klata -wyciskanie sztangi na skosie 4s [...]

[...] zjadlem 300g rostbefu wolowego,75g makaronu,warzywa i olej. Jedyne co to popijam sobie dzisiaj troche wiecej coli zero;-) Do MP musze wazyc w dniu weryfikacji 92kg. Dzieki serdeczne wszystkim za wsparcie!A szczegolnie mojej dziewczynie,ktora naprawde nie miala lekko ze mna w koncowce jak i w dniu zawodow,a baaaardzo mi pomaga w przygotowaniach.

a spoko własnie wróciłem do domu, i lece zaraz dalej własnie oszamałem omleta!! waga na dzien dzisiajszy to cos około 87 kilo, brzuszek lekko sie zatłuszcza a moze nie tak lekko ale cyklu jeszcze około 5 tygodni!!

Magda - w sumie lekko czułam dyskomfort, oglądając filmiki zauważam, że w ostatnich powtórzeniach, kiedy robię ostatkiem sił, lędźwiowy jest lekko wypukły. Będę na to zwracać uwagę - dzięki Kinga- gobleta na pewno poprawię, co do pośpiechu hm, tak chyba mam już, nie ukrywam ,że czas mnie goni. Ale staram się panować nad ruchem i czuć pracę [...]

[...] wolno opuszczałęm, różnie ten wycisk wyglądał na filmiku ale palenie w bocznych rejonach klatki czułem bdb. w wycisku mlotkowym hantel nie wiem czemu ręce mi się trząsły lekko już od pierwszej serii a nawet dosc dobrze poczulem przedni akton i jeszcze troche o pleckach: Podcciaganie srednim chwytem to jak narazie bardzo fajna odskocznia od [...]

Dwójki RDL na lekko ugietych nogach Rampa_6 15 x 40 15 x 50 6 x 60 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 5.5 x 140 :/ Zuraw 3 x 8-10 8 x cc 8 x cc 8 x cc Uginanie nóg leżąc 4 x 12-20 regresy 12 x 30 14 x 25 16 x 20 20 x 15 Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15 30 x 60 15 x 70 20 x 80 20 x 90 < film + brzuch: allachy caly stos x 20p x 3s skrety [...]

[...] ciała (60kg) (według norm ze sprawności) 60kg x 2 60kg x 2 60kg x 2 60kg x 2 60kg x 2 60kg x 2 60kg x 2 60kg x 2 60kg x 2 60kg x 2 60kg x 2 FILM Wyciskanie sztangi leżąc lekko 3x5 (-10kg z ciężaru wtorkowego treningu): 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 6 FILM Ocena treningu 2/10, gorzej to już mogłoby być tylko z kontuzją. Tak się nie chciało, [...]

[...] duzo wegla mało fatu póki co sie sprawdza wiec narazie nie zmieniam a czy na ostatnie tygodnie-tydzien bedzie zmiana to juz nie ja bede o tym decydował ;-) łukasz no niby lekko profil lipidowy uległ poprawie ;-) chce stanac na scenie i spełnic swoje takie marzenie;-) uwienczyc te łzy i pot wylany na treningu;d forma musi byc jak najlepsza [...]

Ciężko jest lekko zyc %) a swoja droga gdyby bylo lekko kazdy by byl w formie, cisnął z treningami, dieta

[...] spokój i lepsza koncentracja - podobno nie na każdego działa, trzeba próbować na sobie. Odnośnie monster walk to różne wersje są. Ja robię 3w1 :-) pierwsza seria taśma lekko powyżej kolan i idę bokiem nisko pochylona, druga to taśma na kostkach i idę przodem cały czas trzymając w napięciu nogi, trzecia seria taśma również na kostkach i idę [...]

[...] spokój i lepsza koncentracja - podobno nie na każdego działa, trzeba próbować na sobie. Odnośnie monster walk to różne wersje są. Ja robię 3w1 :-) pierwsza seria taśma lekko powyżej kolan i idę bokiem nisko pochylona, druga to taśma na kostkach i idę przodem cały czas trzymając w napięciu nogi, trzecia seria taśma również na kostkach i idę [...]

26.02.19 O ile rozgrzewka jakaś taka gorsza niż zwykle (większe zmęczenie przy tym samym tempie co zawsze), o tyle reszta treningu poszła zaskakująco lekko i szybko /-) Nawet film zdążyłam nakręcić. Garmin kroki: 10 172 rozgrzewka: 10:08min, 100kcal, śr. tętno 162 trening: 47:00min, 303kcal, śr. tętno 133 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku [...]

[...] 01.03.19 Garmin kroki: 6 631 dieta Doszłam do 2163kcal i zjadłam jeszcze sałatkę, której już nie zapisałam. Wyszło pewnie ok. 2300kcal, więc nadrobiłam wszystkie poprzednie lekko niedojedzone dni. 02.03.19 Garmin kroki: 4 139 dieta Nie zapisywałam tego dnia posiłków, bo przez większość dnia byłam na spotkaniu ze znajomymi. Jestem pewna, że [...]

11.03.19 Po wczorajszym treningu pośladki i kaptury lekko dają o sobie znać, ale i tak radośnie podreptałam na siłownię. Albo miałam dzisiaj wyjątkowo dobry dzień, albo Garmin coś świrował, bo tętno nie bardzo chciało wzrastać. Chociaż w moim odczuciu intensywność była taka jak zwykle. Ale nie cyferki są najważniejsze. Garmin kroki: 9 101 [...]

Jak idą martwe ciągi i hip thrusty ?? Dawno progresu tam nie było. Zawsze można tez lekko zmienić rozkład serii i wprowadzić piramidkę np.

[...] śmiesznych talerzy crossfitowych) ani split squatów. wykroków chodzonych też nie :D Ani zakroków. Generalnie ćwiczenia na jedną nogę są dla mnie okropne :D Moim zdaniem za mały ciężar i przez to za lekko Ci to idzie, trochę mam wrażenie, że nie do końca kontrolujesz to ćwiczenie, ale to pewnie złudzenie przez tempo wykonywania powtórzeń :)

[...] widziałam ich stacjonarnie, a tu jakby na mnie czekały :-D Garmin sen: 8h 51min kroki: 12 714 dieta kcal: 1 968 B 76g T 78g W 253g bieganie Dzisiaj zaliczyłam trochę biegu lekko pod górkę i efekt był taki, że musiałam potem mocno zwolnić, żeby wrócić do jakiegoś w miarę normalnego tętna, bo 185-190 to już przesada, nawet jak na mnie. Ale biegło [...]

[...] całkiem dobrze. Może jakieś zdjęcia ? ;-) Zdjęcia mam póki co tylko łazienkowo-siłowniowe. Może uda mi się w weekend zrobić takie bardziej porównawcze ;-) Na brzuchu mięśnie lekko się zarysowują oczywiście tylko przy wstrzymaniu oddechu i napięciu :-PP /SFD/2019/11/8/798185a94f084e5ea35d284041d274b5.jpg [...]