DT shiruetto

Właśnie o to chodzi, że na przykład kakao w MyFtinessPal miało wpisane te same wartości, co na opakowaniu, na potreningu go nie było w w ogóle, więc utworzyłam nowy produkt i przepisałam wartości z opakowania i liczba kalorii wychodzi różna, co jest dla mnie niepojęte, skoro odgórnie przyjmuje się, że jeden gram węgli i białka=4kcal, a tłuszczów=9kcal


Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-02-28 22:01:15

Zapomniałam dopisać, że dziś dostałam wyniki badania krwi: morfologia, cholesterol, trójglicerydy, TSH, cukier w normie. Mam więcej pić i brać żelazo. Skłonności do niedoboru żelaza mam chyba po tacie, bo on też często musi je suplementować,a ja w gimnazjum przez jakiś czas miałam anemię, mimo że całe życie jestem mocno mięsożerna.
A do treningu na koniec powinny być jeszcze 4 serie po 15 powtórzeń wznosów tułowia z opadu.


Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-02-28 22:25:24

Wracam do żywych Szybki skrót z ostatnich dni:

01.03.19

Garmin
kroki: 6 631

dieta
Doszłam do 2163kcal i zjadłam jeszcze sałatkę, której już nie zapisałam. Wyszło pewnie ok. 2300kcal, więc nadrobiłam wszystkie poprzednie lekko niedojedzone dni.

02.03.19

Garmin
kroki: 4 139

dieta
Nie zapisywałam tego dnia posiłków, bo przez większość dnia byłam na spotkaniu ze znajomymi. Jestem pewna, że kalorie przekroczone, bo były grane słodkie napoje, paluszki itp. :'-(

03.03.19

Garmin
kroki: 7 535

dieta
Też nie zapisywałam posiłków, jakoś zabrakło motywacji po poprzednim dniu Ale jest szansa, że zmieściłam się w kaloryce.

trening
Odpuściłam. Zaliczyłam 40min spacer o wpół do 2 w nocy, położyłam się o 3. Do tego @, perspektywa zbliżającego się kolokwium i podróż do Krakowa wieczorem. To wszystko zadecydowało o zakończeniu tego tygodnia na 2 treningach.


Podsumowując weekend- nie ma się czym chwalić Dieta odpuszczona, treningu brak, aktywność znikoma. Ale dzisiaj już wracam na właściwe tory, posiłki zapisuję, a po zajęciach biegnę na trening.

Grunt to dobrze zacząć w poniedziałek. Potem szkoda zmarnować:)

04.03.19

Garmin
kroki: 10 159
rozgrzewka: 10:12min, 97kcal, śr. tętno 159
trening: 58:41min, 319kcal, śr. tętno 125

trening A
10min rozgrzewki na orbitreku

przysiad ze sztangą z tyłu 15/15/15/15x32kg
15/15/15/15x30kg
15/15/15/15/15x25kg

wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 15/15/15/15x7kg na każdą stronę
10/10/10/10x8kg
10/10/10/10x7,5kg

rozpiętki ze sztangielkami 12/15/15/15xpo 7kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg

unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15xpo 2kg
15/15/15x2kg
12/12/12x2,5kg stojąc

wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15/15x13kg/15x15kg
15x10kg/15/15x15kg
15x10kg/12/15x15kg

uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 12/12/12xpo 6kg
15/15x4kg/12x6kg
12/12/12x5kg

dieta

05.03.19

Garmin
kroki: 8 869

dieta
Według MyFitnessPal zjadłam 1913kcal, więc już nic nie dokładałam, bo nie byłam głodna, a mówiliście, że te 100kcal nie robi w zasadzie różnicy. Na potreningu.pl ze 100kcal zrobiło się 200

Nagrasz rozpietki? 7kg to całkiem sporo jak na to ćwiczenie.
Staraj się w każdym posiłku mieć po min. 20g białka.
Ja korzystam z fitatu i jak wrzucam tutaj to też jest rozbieżność 100kcal :-/

Postaram się nagrać następnym razem. Na pewno znajdzie się coś do poprawy.
Czemu białka powinnam pilnować w każdym posiłku, a nie tylko żeby sumarycznie na koniec dnia się zgadzało?

Chodzi o próg leucynowy.

06.03.19
Zrobiłam dzisiaj zamówienie w sklepie SFD, bo stacjonarnie nie było większości wybranych przeze mnie rzeczy. Już zostało wysłane, więc jutro pewnie się pochwalę zdobyczami, chociaż na początek nie szalałam za bardzo Trening dzisiaj wyjątkowo długi, bo poszłam z przyjaciółką, więc z powodu gadulstwa przerwy między seriami były wydłużone i do tego próbowałam jej pokazywać jakieś podstawowe ćwiczenia. Próbuję ją namówić na dołączenie do forum, żeby też mogła korzystać z wiedzy bardziej doświadczonych, ale na razie się nie daje.

Garmin
kroki: 11 712
rozgrzewka: 10:08min, 101kcal, śr. tętno 163
trening: 1:14:39min, 407kcal, śr. tętno 128

trening B
10min rozgrzewki na orbitreku

przysiad bułgarski 15/15/15/15x2kg na każdą stronę
12/12/12/15x1kg
15/15/15/15x0kg
Szczerze mówiąc nie bardzo czuję różnicę między 0, 1 a 2kg

podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7
6/7/7/7
Dzisiaj już lepiej szło, ale to chyba nadal nie jest to, co powinno być. Chcę nagrać następny raz i spróbować też opuszczania na drążku, bo coś czuję, że to może być jednak łatwiejsze do poprawnego wykonania.

wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15/15/15/15x20kg
15/15/15/15x20kg
12/12/12/12x21kg
Zastosowałam się do wskazówek i czuję, że było lepiej. Mam tylko wątpliwość czy przy przesunięciu stóp jeszcze bardziej do tyłu "pod biodra" mogę oderwać pięty od podłogi? Tak jest mi dużo wygodniej, ale nie wiem czy to poprawne.

wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 15/15/15xpo 4kg
12/12/15x4kg
15x3kg/12/12x4kg

wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 15/15/15x6kg
12/15/15x6kg
15/15/15/15x4kg
Czy tego ćwiczenia wystarczą 3 serie, czy lepiej robić 4? Nie udało mi się dojść do tego, czemu za pierwszym razem zrobiłam 4, a później 3 i nie wiem, której wersji się trzymać.

uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/12/12x15kg
12/12/10x15kg
12x11kg/15/15x11kg
Ostatnie dwa powtórzenia były trochę wymuszone

unoszenie nóg w zwisie 12/12
12/12/12/12
12/12/12/12/12
Tutaj nie wiem, co się stało, bo nie byłam w stanie zrobić kolejnych serii...

dieta





Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-03-06 21:28:54