[...] -ok 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie stawow i ciala do treningow -ok 2,5 miesieczny split: PON : PLECY plus LEKKO NOGI PRZYSIADY ( cche robic 2 razy 2 tyg ale lekko bo byly 2 operacje kolana) PODCIAGANIE WIOSLOWANIE ZE SZTANGA MC WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI na poziomej lub gł. w dół wyc. sz-k na skosie do góry ROZPIETKI [...]
Powinnaś mieć mniej więcej kąt prosty między przedramieniem i ramieniem w momencie, gdy ramię jest równolegle do ziemi. Powinnaś dotykać sztangę klatki, a jeśli Ci to pomoże, możesz lekko odbijać sztangę. Lekko!
kroisz na pol luyzeczka wydlubujesz miazsz robisz z nich takie ludeczki lekko solisz pieprzysz i faszerujesz mielonym wrzucasz do naczynia zaro podlewasz lekko bulionem i pieczesz 180 stopni ok 40-50 minut :-)
[...] szerzej (jak kto woli) -kolana ugięte do wewnątrz (dziwne na początku ale z czasem się przyzwyczaisz). opierasz się na wewnętrznych częściach stóp, stymże tylnia pięta lekko uniesiona (starasz się zapierać tylnią i przednią nogą) -nogi lekko ugięte -tułów lekko zgarbiony (dzięki temu napniesz mięśnie brzucha) -prawa pięść przy prawym [...]
[...] dlatego dołożyłam bym mogła wycisnąć jak najwięcej, najbardziej zaskoczyły mnie czachołamacze bo jeszcze ostatnio rączki się trząsły przy samej sztandze, a teraz poszło lekko, więc musiałam dołożyć i już lekko nie było %-) w wyciskaniu szeroko w ostatniej serii jakąś moc złapałam i docisłam 1 powtórzenie więcej%-) - pompka z hantlami chyba [...]
No jeszcze 6 miesięczna szkółka %-) Tak, jestem świadoma tego, że nie jest lekko. Co do skoków przez płotki jutro mam nadzieję, że sprawdzę jak mi idzie. Już od ok. 2 miesięcy się przygotowuje głównie pod przeskoki. Dla mnie przejście ich jest bardziej stresujące bo to prawie połowa mnie, gdyby nie weszła ta zmiana o dotknięciu płotka to bym po [...]
Ja robię rozsądną masę (kalorie lekko na plus w dni treningowe, w nietreningowe na zero). Uważam, żeby się nie zalać, co u mnie bardzo łatwo przychodzi. Dieta trzymana każdego dnia, oprócz niedzieli, gdzie jem jak mi się podoba, nie ma to jakichś zgubnych skutków dla całości. Waga właściwie jest ciągle na tym samym poziomie, ale to już nie jest [...]
[...] że to 10kg to lajtowo targam w dipach, ale staram się robić powoli ruch, aby dobrze mięśnie pracowały. Takie pytanie czy unosić się aż do wyprostu ramion w łokciach czy tak lekko na zgiętych aby nie tracić napięcia tricepsu? Starałem się spinać łopatki, ale powiem Ci, że na kółkach jest to trudne mimo wszystko nie czuć tych łopatek tak jak na [...]
Wzorowałem się na poście kolegi _Knife_ Link do postu: http://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html I z tego wynika, że mogę mieć taki plan: PONIEDZIAŁEK trening np. *Ciężki na klatę *Lekki na ramiona *Ciężki na barki ŚRODA: *Ciężko no nogi *Lekko na grzbiet [...]
[...] 5.12 - DT Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14 /17x9 / 20x8 - ogarniałam chwyt i udało się 8-) nadgarstki nie bolą, palce tylko lekko podtrzymują. Push press jak na razie mi nie idzie, boję się że trafię w zęby, nie wybijam się porządnie z nóg, właściwie cała siła idzie z rąk. 14/ 17 /20 x 7 14/ 17/ [...]
Sforcia - możesz być lekko spuchinięta bo daliśmy kreatynę i to w newralgicznym okresie świątecznym (akurat u Ciebie ten okres przeszedł bez jakiś potknięć). Taki efekt moze wystąpić i jest on odczuwalny. Charakterystycznym skutkiem stosowania kreatyny jest zwiększenie ilosci wody w komóach mięsniowych, ale częśc tej wody moze uciekać do [...]
[...] To teraz wracam do swojej relacji %-) Agata napisała już u siebie, ale trochę ode mnie u mnie :-)) Jadąc do Wrocławia stałyśmy się lekko milczące przed samym miejscem docelowym %-) co najmniej jakbyśmy się zaczęły denerwować.|-) Jestem pełna podziwu dla wiedzy Wojciecha, bo tak jak Agata napisała wziął [...]
[...] (odpuściłem przy wspięciach). :D Banana na ryju, przez cały trening miałem, nie licząc momentów, w których pojawiał się grymas bólu. ;D Przysiad - przysiad pełny. Plecy lekko puszczały, uważam jednak, że już nic na to nie poradź. Mogę najwyżej dać wyższe podstawki, jak myślicie? Nogi dostały po dupie ostro. Pleców nie odczułem zupełnie, więc [...]
[...] - 4 serie • Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem - 4 serie • Prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy siedząc - 4 serie Czwartek • Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach - 4 serie • Rozpiętki na maszynie - 4 serie • Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia - 4 serie • Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na [...]
[...] ze nie jest az tak tragicznie. kazdy ruch wykonany od pelnego zwisu. wioslo: zapas sily, z 10/20kg moge dolozyc, jak nie wiecej sciaganie drazka: maszyna juz odpada, za lekko mi szlo calym obciazeniem, od tej pory tylko wolny ciezar. ale tak w zasadzie dzisiaj nie zrobilem podciagania koncowki sztangi bo mi sie nie chcialo przenoszenie [...]
[...] mnie wysypało na linii szczęki. Kilka mniejszych i dwa bolące, "długodojrzewające" %-) W sumie dzisiaj powinnam mieć wielkie białe ropne wulkany ale o dziwo są jedynie lekko zaczerwienione i lekko bolące wzgórki. Co na plus znacznie poprawiły mi się plecy, pośladki i dekolt :-)) Jeżeli chodzi o twarz to większe zmiany miałam po robalach. [...]
[...] chwila poprawiał, ze się pochylam. Szkoda, ze musiał iść bo w wyciskaniu bym powalczyła. Po treningu dostałam okres i nic a nic mnie nie boli 8-) wiadomo brzuch jak balon i lekko podlana wodą jestem ale to jedyne "objawy" okresu. Zero przeciwbólowych! Tak się cieszę 8-)8-)8-) Oby tendencja bezbolesności się utrzymała. Zdałam sobie też sprawę, [...]
[...] zanim podeszłam do pompek (tym bardziej, ze głowa była niżej niż reszta) z tąd też lepszy wynik. Jednak, żeby nie było lipy dałam nogi wyżej. 3. Do 4powtórzenia szło lekko a później walka. Doopa i nuki jak z kamienia. 4. Już trochę na szybkiego byle by skończyć @@-) 5 i 6. Strasznie ciężko szły brzuchy. Wrażenia ogólne: Trening pod [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
