lekko

[...] okraszoną także solidnymi rozmiarami mięśni. I nie, nie obchodzi mnie, co mówi moja genetyka. Ja chcę. Genetyka i inne pierdoły nie mają nic do gadania. One mogą najwyżej lekko ustalić, jak ta droga będzie wyglądała, trudno czy diablo trudno, ale... Ale droga zawsze ma koniec i zawsze można do niego dotrzeć. Takie trzeba mieć podejście, [...]

saa jest do osiągania wyników, których nie da się osiągnąć bez niego. ja podziwiam ludzi, ktorzy osiagaja cos ciezko pracaw tym sporcie nie ma nic łatwo i lekko.pzdr. Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-05-10 13:59:45

[...] na poczatku. Wiem ze mlodziez nie chce czekac teraz na efekty i chce jak najszybszych przyrostow. Jednakze i tak jechalbym az dostaniesz duzego zastoju. Wtedy dopiero cos lekko uderzyc. Z dwojga zlego, jak na pierwszy cykl to dobrze i delikatnie. Trening ciezko ocenic bo prawdopodobnie po tak krotkim czasie nie cwiczysz jeszcze technicznie. [...]

Jeszcze zalezy jakie FBW czy takie z prawdziwego zdarzenia czy taka "ogolnodstepna ogolnorozwojowka" - jesli to pierwsze to wcale lekko nie bedzie.

kurna jaki bucior :D lekko lżejsza wersja butterbeana nic nadzwyczajnego ot co.

Tylko że ta lekko lżejsza wersja butterbeana wywodzi się z Judo :D Więc nie ma mowy o tym że po przewróceniu zrobi biedronke na plecach:D

Zaczynałem z wagi 57kg na początku przez 1 lub 2 msc FBW, potem robiłem HST i okazał się zbyt ciężki dla mnie jak na ten staż i lekko sie przetrenowałem i po tym czasie miałem już 63kg wagi potem z tego co pamietam był split partia 1x tydzień i potem znów HST i tym razem było już bez problemów. Po roku ćwiczeń dołożyłem 13kg z 57kg na 70kg w [...]

[...] prio na plecki i na nast tydzien na nogi :) Trening z dzisiaj: Klatka: Wyc skos 30st w ost serii 105kg rospętki (niepełny ruch) mocne dopięcie 25kg sciaganie linki wyc górnego 3s +2 cwiczonka bicka i tricka robie lekko po kazdym treningu i tak bd robił fotka jakas bo dawno nie było /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/574bbf28a21f4f468c41d811e5e34a5f.jpg

[...] 50% wyciskanie leżąc): 18x15 20,5x15 23x15 Ogólnie co do treningu to pompa masakra przez to że trening trwał tylko 60min. Przy wyciskaniu wolałem nie forsować bo miałem trudnosci z zablokowaniem łokci. Ta sama sytuacja miała miejsce przy Push-press. Za to łapy lekko DIETA: na 100% Zmieniony przez - Xwrite w dniu 2008-12-08 19:17:08

10-stki-A-11.12.08 1.Wyciskanie leżąc + 1 seria docisk +10kg 40x10 45x10 50x10 55x10 60x10 65x8 + docisk: 75x8 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): 23x10+ podciąganie x10 (+2,5kg) 28x10+ podciąganie x10 (+2,5kg) 33x10+ podciąganie x10 (+2,5kg) 38x10 43x8 3. Superseria [...]

5-tki-A-15.12.08 1.Wyciskanie leżąc + 1 seria docisk +10kg 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x4 + docisk: 85x4 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): 23x5+ podciąganie x5 (+5kg) 28x5+ podciąganie x5 (+5kg) 33x5+ podciąganie x5 (+5kg) 38x5 43x5 48x5 53x5 3. Superseria [...]

[...] 130x5 4. Superseria (przedramiona, brzuch)po 10 powt: Uginanie nadgarstków podchwytem: 22,5;25;28 Brzuszki z obciążeniem: 19;21,5;24 Uginanie nadgarstków nachwytem: 32,5;35;28 1)Przedni zapas lekko ; tylni zapas był na pare powt ale cięzko 2)Wspięcia ładnie poszło 3) od 90 kg na zamek bo sobie przypomniałem ale dobrze poszło DIETA: na 100%

[...] podciąganie x8 36x10+ podciąganie x9 41x10 46x9(poprzednio 43x8) 3. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie)(do 50% wyciskanie leżąc): 24x10 29x10 34x10 (poprzednio 29 x10) 1) Wyciskanie z zapasem, docisk lekko 2)Zapas nie chciałem dochodzic od załamania 3) Ostatnia seria przy czachołamaczach troche ciężko DIETA: na 100% + zupa

[...] x5 41x5 46x5 53x5 56x5 (poprzednio 53x5) 3. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie)(do 50% wyciskanie leżąc): 29x5 34x5 39x5 (poprzednio 33x5) 1) Wyciskanie lekko nie było ale nie doszedłem do załamania 2)dobrze było ale raczej mały zapas jedno powt góra 3) cieżko było przy czachołamaczach dlatego opuszczałem do nosa bo mniej [...]

[...] brzuch)po 10 powt: Uginanie nadgarstków podchwytem: ;38;43,48 Brzuszki z obciążeniem: 21,5;24,26,5 Uginanie przedramion nachwytem: ;28;33;38 1)ładnie poszło, tylnie o dziwo lekko :) 3)Chwyt puszczał zamkowy i normalny,w ostatniej seri problem z dociągnieciem nie ściągnąłem łopatek Zmieniony przez - Xwrite w dniu 2008-12-27 22:12:03

[...] podciąganie x10 43x10 (poprzednio 41x12) 4. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie)(do 50% wyciskanie leżąc): 20x15 25x15 30x15 (poprzednio 29x15) 1) Pompa na tricu i blokowanie łokci do konca nie pozwoliło na wykonanie 15p. problem był z górną fazą , to samo docisk 2)Pompa na łapach była pi IR i nie dałem rady juz więcej powt 3)lekko

miałem ale nie aż taką bo nie robiłem wcześniej inverted rows między seriami tylko 3 na początku i koniec a tu jeszcze podchwytem zrobiłem 15-stki-B-30.12.08 1.Przysiad Przedni 40x15 45x15 50x15 55x15 60x15 + 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg) 80x15 2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx 90x20 110x maxx 3. Martwy [...]

10-stki-A-2.01.09 1.Wyciskanie leżąc + 1 seria docisk +10kg 40x10 45x10 50x10 55x10 60x10 65x10 70x8 (poprzednio 68x8) + docisk: 80x5 (poprzednio 78x10) 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): 23x10+ podciąganie x10 28x10+ podciąganie x10 33x10+ podciąganie x9 38x10 43x10 [...]

nie nie bez pasa 5-tki-A-5.01.09 1.Wyciskanie leżąc + 1 seria docisk +10kg 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x3 (poprzednio 78x4) + docisk: 91x2 ( poprzednio 88x4) 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): 23x5+ podciąganie x5 28x5+ podciąganie x5 33x5+ podciąganie x5 [...]

[...] 4. Superseria (przedramiona, brzuch)po 30 powt: Uginanie nadgarstków podchwytem: 35;50;55 Brzuszki z obciążeniem: brak Uginanie przedramion nachwytem: 35;40;45 Przysiady lekko poszły tak samo martwy itd 5-tki-A-27.12.08 1.Wyciskanie leżąc+co serie invented rows + 1 seria docisk +10kg 43x5 48x5 53x5 58x5 63x5 68x5 73x5 78x5 83x3 (poprzednio [...]