a co ?
poprzednio pompy nie miales ?
poprzednio pompy nie miales ?
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
...
Napisał(a)
Xwrite
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
539
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
43081
miałem ale nie aż taką bo nie robiłem wcześniej inverted rows między seriami tylko 3 na początku i koniec a tu jeszcze podchwytem zrobiłem
15-stki-B-30.12.08
1.Przysiad Przedni
40x15
45x15
50x15
55x15
60x15
+ 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg)
80x15
2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx
90x20
110x maxx
3. Martwy ciąg chwyt na zamek
50x15
60x15
70x15
80x15
90x15
100x15
4. Superseria (przedramiona, brzuch)po 30 powt:
Uginanie nadgarstków podchwytem: 29;34;39
Brzuszki z obciążeniem: 23;25,5;29
Unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem: 19;24;29
1) Przysiad trochę ciężko poszedł ale dałem rade nie chciałem zaczynać następnej serii bo pewnie bym nie wyrobił i by potem były kłopoty w tylnich, tylnie mimo ze co trening wykonuje założoną ilość powt to zawsze wykonam 3 powt odsapne następne pare itd
3) Ładnie poszło dałem rade ostatnie powtórzenia troche ciężko
2 i 4) Lekko
Zmieniony przez - Xwrite w dniu 2008-12-31 10:26:21
15-stki-B-30.12.08
1.Przysiad Przedni
40x15
45x15
50x15
55x15
60x15
+ 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg)
80x15
2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx
90x20
110x maxx
3. Martwy ciąg chwyt na zamek
50x15
60x15
70x15
80x15
90x15
100x15
4. Superseria (przedramiona, brzuch)po 30 powt:
Uginanie nadgarstków podchwytem: 29;34;39
Brzuszki z obciążeniem: 23;25,5;29
Unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem: 19;24;29
1) Przysiad trochę ciężko poszedł ale dałem rade nie chciałem zaczynać następnej serii bo pewnie bym nie wyrobił i by potem były kłopoty w tylnich, tylnie mimo ze co trening wykonuje założoną ilość powt to zawsze wykonam 3 powt odsapne następne pare itd
3) Ładnie poszło dałem rade ostatnie powtórzenia troche ciężko
2 i 4) Lekko
Zmieniony przez - Xwrite w dniu 2008-12-31 10:26:21
My game plan to be trained heavy, military
Mind of a Thug Lord, sittin in the cemetary
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
na kazdym treningu bierzesz w ciagu 40kg wiecej niz na tylni przysiad?
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
539
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
43081
nie 20kg więcej 
My game plan to be trained heavy, military
Mind of a Thug Lord, sittin in the cemetary
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
to bierz te 20kg wiecej
i nie wiecej
i nie wiecej
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
TEN-SHIN
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1341
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
26265
Cześć!
Wszystkiego dobrego w Nowym Roku!
Tak podglądam z partyzanta sobie.Plan interesujący.Widzę że generalnie w dziennikach przesuwane progresje cieszą się sporym zainteresowaniem.
Popraw mnie,jeśli się mylę: ćwiczysz 4 razy w tygodniu schematem 15A-15B,10A-10B,5A-5B?
Czy ten schemat zdałby egzamin gdy ćwiczący trenuje 3x w tygodniu? Jeżeli tak to czy wygląda to w ten sposób : pn 15a, śr 15b, pt 10a, pon 10b, śr 5a, pt 5b itd? A może w ten sposób: pn 15a, śr 10b,pt 5a, pn 15b, śr 10a i pt 5b?
Pozdrawiam!
Wszystkiego dobrego w Nowym Roku!
Tak podglądam z partyzanta sobie.Plan interesujący.Widzę że generalnie w dziennikach przesuwane progresje cieszą się sporym zainteresowaniem.
Popraw mnie,jeśli się mylę: ćwiczysz 4 razy w tygodniu schematem 15A-15B,10A-10B,5A-5B?
Czy ten schemat zdałby egzamin gdy ćwiczący trenuje 3x w tygodniu? Jeżeli tak to czy wygląda to w ten sposób : pn 15a, śr 15b, pt 10a, pon 10b, śr 5a, pt 5b itd? A może w ten sposób: pn 15a, śr 10b,pt 5a, pn 15b, śr 10a i pt 5b?
Pozdrawiam!
"Nie ruszaj gówna póki nie śmierdzi" - mówi staropolskie przysłowie
http://www.sfd.pl/_TEN-SHIN_/_Dziennik_/_Trojboj_Silowy_-_metoda_6x6-t376521.html
ZAPRASZAM!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
539
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
43081
TEN-SHIN ->Wodyn juz pisał ze ten trening został specjalnie stworzony na potrzeby 3 razy w tyg.
WODYN dlaczego takie ograniczenia? ja większy max w MC niz w Przysiadzie
WODYN dlaczego takie ograniczenia? ja większy max w MC niz w Przysiadzie
My game plan to be trained heavy, military
Mind of a Thug Lord, sittin in the cemetary
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
ten plan jest na 4 razy tworzony
na tez da sie zyc ale......
Ten shin
dalem ci linka do wszystkich moichartylukow
przeczytaj wszystkie poswiecone 15 10 5
bo mieszasz
obaj zdaje sie mieszacie FBW z HBW
czemu ograniczenie w MC
bo tak bedziesz mial lepsze efekty mowiac rzeczowo
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-04 15:14:36
na tez da sie zyc ale......
Ten shin
dalem ci linka do wszystkich moichartylukow
przeczytaj wszystkie poswiecone 15 10 5
bo mieszasz
obaj zdaje sie mieszacie FBW z HBW
czemu ograniczenie w MC
bo tak bedziesz mial lepsze efekty mowiac rzeczowo
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-04 15:14:36
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
539
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
43081
10-stki-A-2.01.09
1.Wyciskanie leżąc + 1 seria docisk +10kg
40x10
45x10
50x10
55x10
60x10
65x10
70x8 (poprzednio 68x8)
+ docisk: 80x5 (poprzednio 78x10)
2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek):
23x10+ podciąganie x10
28x10+ podciąganie x10
33x10+ podciąganie x9
38x10
43x10
48x8 (poprzednio 46x9)
3. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie)(do 50% wyciskanie leżąc):
25x10
30x10
35x10 (poprzednio 34x10)
1)wyciskanie lepiej niz się spodziewałem a docisk lipa jak zawsze będe chyba musiał z niego zrezygnowac bo cały czas idzie mało powt albo dochodze do załamania więc albo wyrzucam albo zamiast +10kg dam ++5kg
2)wolałem zostawić z zapasem
3)Lekko
Zmieniony przez - Xwrite w dniu 2009-01-03 01:10:47
1.Wyciskanie leżąc + 1 seria docisk +10kg
40x10
45x10
50x10
55x10
60x10
65x10
70x8 (poprzednio 68x8)
+ docisk: 80x5 (poprzednio 78x10)
2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek):
23x10+ podciąganie x10
28x10+ podciąganie x10
33x10+ podciąganie x9
38x10
43x10
48x8 (poprzednio 46x9)
3. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie)(do 50% wyciskanie leżąc):
25x10
30x10
35x10 (poprzednio 34x10)
1)wyciskanie lepiej niz się spodziewałem a docisk lipa jak zawsze będe chyba musiał z niego zrezygnowac bo cały czas idzie mało powt albo dochodze do załamania więc albo wyrzucam albo zamiast +10kg dam ++5kg
2)wolałem zostawić z zapasem
3)Lekko
Zmieniony przez - Xwrite w dniu 2009-01-03 01:10:47
My game plan to be trained heavy, military
Mind of a Thug Lord, sittin in the cemetary
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
a docisk jak gleboki robisz?
ile % pelnego zakresu ruchu?
powinienes ruch skrocic na tyle zeby zaliczyc pelna serie
ile % pelnego zakresu ruchu?
powinienes ruch skrocic na tyle zeby zaliczyc pelna serie
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
