10-tki-B-3.12.08
1.Przysiad Przedni
40x10
45x10
50x10
55x10
60x10
65x10
70x10 (poprzednio 68x10)
+ 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg)
90x10 (poprzednio 88x10)
2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx
90x20
110xmax
3. Martwy ciąg chwyt na zamek (do przysiad tylni +20kg)
50x10
60x10
70x10
80x10
90x10
100x10
110x10
4. Superseria (przedramiona, brzuch)po 20 powt:
Uginanie nadgarstków podchwytem: 34,39;44
Brzuszki z obciążeniem: 21,5;23;25,5
Unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem: 24,29;34
1)Z zapasem przedni, tylnie troche ciężko ale nic nie bede zmieniał bo na 10 tak jest
3)Tu jeszcze zapas po dodaniu ograniczen, ale troche piszczele bolały bo tak mam obite od ciągu
Zmieniony przez - Xwrite w dniu 2009-01-04 11:38:26
My game plan to be trained heavy, military
Mind of a Thug Lord, sittin in the cemetary