xwrite/dziennik/GO HEAVY OR GO HOME!

...

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 539 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 43081

jak głęboki za bardzo nie wiem ale deska ma 16cm, w pon zmierze.

10-tki-B-3.12.08

1.Przysiad Przedni
40x10
45x10
50x10
55x10
60x10
65x10
70x10 (poprzednio 68x10)

+ 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg)
90x10 (poprzednio 88x10)

2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx
90x20
110xmax

3. Martwy ciąg chwyt na zamek (do przysiad tylni +20kg)
50x10
60x10
70x10
80x10
90x10
100x10
110x10

4. Superseria (przedramiona, brzuch)po 20 powt:
Uginanie nadgarstków podchwytem: 34,39;44
Brzuszki z obciążeniem: 21,5;23;25,5
Unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem: 24,29;34

1)Z zapasem przedni, tylnie troche ciężko ale nic nie bede zmieniał bo na 10 tak jest

3)Tu jeszcze zapas po dodaniu ograniczen, ale troche piszczele bolały bo tak mam obite od ciągu

Zmieniony przez - Xwrite w dniu 2009-01-04 11:38:26

My game plan to be trained heavy, military
Mind of a Thug Lord, sittin in the cemetary

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

nie masz klopotow z siadami tylnymi +20?

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Xwrite

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 539 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 43081

kłopoty napewno są np robie 3 powt staje chwile oddycham następne 3 szybko itd

My game plan to be trained heavy, military
Mind of a Thug Lord, sittin in the cemetary

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

oddychac kazdy musi

mi raczej chodzi o zapas sily w nogach

najlepiej zapytam tak:
czy masz klopoty z wyrobieniem przysiadow tylnych na 5tkach?

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Xwrite

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 539 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 43081

raczej nie, zresztą zobaczę jak będzie teraz

My game plan to be trained heavy, military
Mind of a Thug Lord, sittin in the cemetary

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

a spinasz sie pasem ciezarowym?

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Xwrite

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 539 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 43081

nie nie bez pasa
5-tki-A-5.01.09

1.Wyciskanie leżąc + 1 seria docisk +10kg
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
65x5
70x5
75x5
80x3 (poprzednio 78x4)
+ docisk: 91x2 ( poprzednio 88x4)

2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek):
23x5+ podciąganie x5
28x5+ podciąganie x5
33x5+ podciąganie x5
38x5
43x5
48x5
53x5
58x5( poprzednio 56x5)
3. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie)(do 50% wyciskanie leżąc):
30x5
35x5
40x5 (Poprzednio 39x5)

1) Wycisk z zapasem przynajmniej na 1/2 powt. Docisk słabo zmierzyłem przy dociskaniu z deski to jest 40% pełnego a w przypadku docisku ze sojaków to 50%. Dzisiaj było ze stojaków przy 3 powt był problem z oderwaniem ich ze stojaków dlatego 3 było z pomocą
2) z zapasem :)
3)Lekko

Zmieniony przez - Xwrite w dniu 2009-01-05 20:39:28

My game plan to be trained heavy, military
Mind of a Thug Lord, sittin in the cemetary

...

HiFi

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 230 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7035

5B, 15A ?
czekam ;]

...

Xwrite

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 539 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 43081

5-tki-B-6.01.09

1.Przysiad Przedni
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
65x5
70x5
75x5
80x5 (ostatnio 78x5)
+ 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg)
100x5 (ostatnio 98x5)

2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx
100x20
120x maxx
3. Martwy ciąg chwyt na zamek
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5 (ograniczenia +20 kg przysiad tylni )

4. Superseria (przedramiona, brzuch)po 10 powt:
Uginanie nadgarstków podchwytem: 39;44;49
Brzuszki z obciążeniem: 24;26,5;29
Uginanie przedramion nachwytem: 29;34;39

1)Przedni z zapasem(nagrany filmik to przedostatnia seria). Tylni filmik poniżej
3)Filmik poniżej z ostatniej seri

http://pl.