1szy cykl metki

Joł !
Dostałem setkę metki i sobie ją zamierzam wszamać.
http://img840.imageshack.us/img840/3499/metat.jpg
Zamierzam brać 3 tabsy/ED, tj 07:00, 12-13:00, 18:00. do każdej po tabletce Esselive Forte. Ostatni week mono kreatynki i Clomid listek na odblok. Do tego split:
WTOREK:
*Klatka piersiowa:
1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie [10-8-6-4] (dokładanie ciężaru)
2.Wyciskanie sztangi skos góra - 3 serie [8-6-4] (dokładanie ciężaru)
3.Rozpiętki na poziomie - 3 serie [8-8-8] (jeden ciężar)
*Biceps:
1.Unoszenie sztangi na stojąco - 4 serie [10-8-8-6] (dokładanie ciężaru)
2.Unoszenie sztangielek (chwyt młotkowy) - 3serie [8-8-8] (jeden ciężar)
3.Modlitewnik - 2 serie [8-6-4] (dokładanie ciężaru)


CZWARTEK:
*Bary
1.Wyciskanie sztangi przodem - 4 serie [10-8-6] (dokładanie ciężaru)
2.Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie [8-8-8] (jeden ciężar)
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 serie [10-10-10] (jeden ciężar)

*Nogi:
1.Przysiad ze sztangą na plecach - 4 serie [10-8-8-6] (dokładanie ciężaru)
2.Wykroki ze sztangielkami 3serie
3.Uginanie nóg w leżeniu 3 serie
4.Łydki (Wspięcia) - 4 serie [20-20-20-20] (jeden ciężar)

SOBOTA:
*Plecy:
1.Martwy Ciąg - 4 serie [10-8-8-6] (dokładanie ciężaru)
2.Podciąganie wyciągu górnego (na zmianę kark/klata) - 4 serie [10-8-6-4] (dokładanie)
3.Wiosłowanie sztangi w opadzie - 4 serie [10-8-8-6] (dokładanie ciężaru
4.Kaptury - 4 serie [30-30-30] (jeden ciężar)
*Tricpes:
1.Francuskie wyciskanie sztangi do czoła - 4 serie [10-8-6-4] (dokładanie ciężaru)
2.Unoszenie sztangielki zza głowy - 3 serie [8-8-8] (jeden ciężar)

*Przedramię
1.Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10 (jeden ciężar)
2.Unoszenie nadgarstków (pochwyt) 3x30 (jeden ciężar)

Pon, śr, pt Muay Thai
Co do diety, będę jadł dużo, tak żeby nie czuć nigdy głodu, czyli starać się będę utrzymać zwiększony bilans kcal. Do tego białko ostrovii i Carbo na treningach, Chyba tyle.

Jak Wam się to widzi ?

Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-10-02 23:11:51

Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-10-02 23:12:56

Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-10-02 23:13:52

31 w bicu i brac Mietka... Masakra, ludzie co z wami ?:( Przez rok na diecie i beda duze efekty. Dla Ciebie Kreatyna poki co jest za mocna..

ankieta działu

Przepraszam, zapomniało mi się.
1. WIEK: 18
2. WAGA: 72
3. WZROST: 182
4. WYMIARY:
-biceps: -
-klatka: -
-udo: -
-talia: -
5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka miesięcy
6. DIETA: jest, staram się jeść dużo i rzeczy odpowiednie dla 'masowców'
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak
8. TRENING: podany up
9. CEL CYKLU: masa, masa, masa
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: -
11. POZIOM BF%: -
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciężko mi przytyć
13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie zauważony
15. PPM (podstawowa przemiana materii): -
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: -
-martwy ciąg: -
-przysiad: -

Poćwicz drugi tyle kilka miesięcy, wtedy możesz napisać czy ciężko ci przytyć.
Za wcześnie imo.

wypełnij całą ankietę.

Poćwicz drugi tyle kilka miesięcy, wtedy możesz napisać czy ciężko ci przytyć.
Za wcześnie imo.

Nie pytam Cię o radę co mam robić ze swoim życiem. Tylko czy rozpiska jest odpowiednia.

kolega up najważniejsze podałem, więcej chyba nie trzeba. Nie robiłem pomiarów, anie rekordów. Także reszta jest

Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-10-02 23:51:18

ty kapujesz co sie do ciebie mowi?
albo cała ankieta albo choya z rady i opinii o twoim cyklu

Kolego. Nie wykorzystales jeszcze calego swojego potencjalu.
Cwiczysz dopiero kilka miesiecy to nie jestes jeszcze nawet srednio zaawansowanym bywalcem silowni.
Tak abstra***ac od umoralniania to metanabol jest dosc mocnym bodzcem do syntezy bialek na poczatku. Wiem ze mlodziez nie chce czekac teraz na efekty i chce jak najszybszych przyrostow.
Jednakze i tak jechalbym az dostaniesz duzego zastoju. Wtedy dopiero cos lekko uderzyc.
Z dwojga zlego, jak na pierwszy cykl to dobrze i delikatnie.
Trening ciezko ocenic bo prawdopodobnie po tak krotkim czasie nie cwiczysz jeszcze technicznie. Wiec ciezko tu cos powiedziec.
Pamietaj o tym aby zwiekszyc podaz bialek i bedzie wszystko ok.


Pozdrawiam

P.S.
Trening ciezko ocenic takze z powodu tego ze nie napisales poprzedniego treningu. Wiec nie wiadomo jakie zmiany wniosles. Poza tym jesli przykladowo okaze sie ze chodzisz 3 miesiac na silownie i sily masz dopiero tyle by jednorazowo wycisnac swoja mase ciala. To jeszcze obiegowka powinna byc grana, a nie doping i split.
Amen

Zmieniony przez - michal.z w dniu 2010-10-03 00:08:10

Dobra, nie mam zamiaru się kłócić, tylko chce żebyście mi powiedzieli czy dobrze to rozpisałem bo tak czy siak to wezmę.

Już uzupełniam ankietę:
BF % - 22
4. WYMIARY:
-biceps: - 31
-klatka: - 90
-udo: - 55
-talia: - 70
-białko: odpowiednie
-węglowodany: odpowiednie
-tłuszcz: odpowiednie
-klata: - tego teraz nie sprawdzę
-martwy ciąg: - tego teraz nie sprawdzę
-przysiad: - tego teraz nie sprawdzę

O.K.
To już wszystko, to czekam na porady/opinie, czy wszystko dobrze rozpisałem

bf taki przy 31 w kablu ładnie odzywki+dieta Cie porobi

kup kreatyne i do roboty a nie metke wcinac :D