[...] na wyciagu od poczatku ciezko szlo, co zaowocowalo nie zaliczeniem w ostatniej serii Uginanie jakos sie udalo zaliczyc, ale tez latwo nie bylo. Ostatnio 3-4 powtorzenia lekko zarzucane. Zauwazylem jak wczesniej koles robil bica (uginanie ze sztanga stojac) wychylil jedna noge bardziej do przodu i w takiej pozycji wykonywal to cwiczenie... [...]
[...] wzialem sie za francuza zamiast wyciagu. Chcialem przetestowac to cwiczenie. Najpierw sztanga mocno lamana, ale robilo sie niewygodnie, bo chwyt zbyt waski, pozniej gryfem lekko lamanym, tez robilo sie niewygodnie, bo mi sie dlonie obracaly. Najwygodniej bylboy na prostym. Uginan znowu nie udalo sie zaliczyc. Pompa masakryczna, ale dosc szybko [...]
[...] na podporach dla nóg i rąk). C1 (podciąganie podchwytem): zaczynam od wskoczenia na drążek; do połowy zakresu ruchu. E (przysiady na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku. G [...]
[...] na podporach dla nóg i rąk). C1 (podciąganie podchwytem): zaczynam od wskoczenia na drążek; do połowy zakresu ruchu. E (przysiady na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku. G [...]
[...] na podporach dla nóg i rąk). C1 (podciąganie podchwytem): zaczynam od wskoczenia na drążek; do połowy zakresu ruchu. E (przysiady na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku. G [...]
[...] możliwe że już wcześniej to było - od tej pory jakoś ma tendencję do tego, żeby od czasu do czasu zaboleć nie licho. Do tego, jeżeli ucisnę pewne miejsce w mostku idąc lekko w strone żebra, to czuje dość silny ból, który nie promieniuje do nikąd, więc zastanawiam się co to może być. Podejrzewam, że złamanie żebra, które brano pod uwagę, [...]
[...] się spotyka w walce, postara się jak najlepiej wykorzystać wszystkie swoje środki i możliwości. Rozpoznanie powinno być specjalnie staranne w pierwszej rundzie. Walcząc lekko i ostrożnie, należy starać się jak najdokładniej zbadać bojowe możliwości przeciwnika, szybkość jego reakcji i inne właściwości. Przez zwodniczo maskowane działania [...]
Wczoraj ładny trening łap . Ciężko u mnie ze zdjęciami bo trenuje ostatnio sam :C mam nadzieje że sobota i jutro wpadnie chociaż pozowanie. Dizsiaj wolne moze lekko cardio wpadnie albo interwał jakis zeby przepchać zyly i jutro klata ostro :). TRENING Lapy w superseriach 1.Uginanie przedramion z hantlami + supinacja 4x8 2.Wyciskanie francuskie [...]
[...] 4x8-10 + 7.Uginanie przedramion z hantlami 3x10 8.Uginanie przedramion przy wyciagu w oparciu o modlitewnik 3x12* drop set Dużo lepiej niż w zeszłym tygodniu 160x4 lekko i 170 poszło jak w masełko a miałem mało przerwy między treningami bo od czwartku tylko , myślę że teraz jak zregeneruję się pełne 7 dni to w rpzyszłym tyg ciężary [...]
[...] pracy. Dzisiaj zrobiłem sobie zdjęcia porównawcze na salce na której będę najczęściej pozował :) Zadowolony jestem z poprawy ramion bo jest widoczna. Szerokość obręczy lekko nadrobilem i klatka znowu lekko podbiła . Teraz trzeba zrzucić fat do zera i wypłukać wodę :) TRENINGI Treningi przez ten tydzień oczywiście robione , dorzuciłem [...]
Zacząłem już lekko trenować. Waga podeszła na razie o 4.5 kg w górę. niestety choróbsko nadal trzyma ale już jestem w stanie trenować i funkcjonować :) Weekend spędziłęm w stolicy na FIWE . Straszny przesyt i komercha . Wszystko postawione na targi przez co MPJ strasznie ucierpiało. Ale nie da się ukryć że impreza spora :) TRENING dzisiaj [...]
[...] 47kg to na razie mój max chyba 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 22kg/12 27kg/13 27kg/13 - robiłam przysiad ze sztangą na karku; 22kg to jednak tak lekko było 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 40kg/15 50kg/13 50kg/12 - ostatnia seria to już ledwo, ledwo 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x [...]
[...] z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 27kg/15 32kg/12 35kg/11 22kg/15 27kg/12 27kg/11 22kg/12 27kg/13 27kg/13 - robiłam przysiad ze sztangą na karku; 22kg to jednak tak lekko było 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 60kg/15 70kg/15 70kg/15 - 80kg spróbowałam ale jeszcze nie do ruszenia 50kg/15 60kg/15 70kg/13 - cieżko okrutnie [...]
Dziś otwarcie sezonu na krótkie spodenki u mnie, 15 stopni, poleciałem interwały. 10min lekko + 5x 5min interwał i 3 min lekko+ 10min lekko. Po bieganiu siłowy trening: martwy, wyciskanie nad głowę, back squat, zarzut, wspięcia na łydki po kilka serii. Ogólnie wyszło 1,5h czyli nawet możliwie. Takie poniedziałki to lubię!;-) [...]
[...] czegoś ciężkiego. ale muszę pilnować łopatek, chwila rozproszenia i lecą ze sztangą. 3. szło wczoraj beznadziejnie. nie mogłam dobrze złapać sztangi, 2 seria poszła lekko, trzeciej mogłoby nie być. 4. nie progresować. dużo do zrobienia jest na technice, w ostatniej serii za słabo pochylony tułów. 5. pooooszło! i to nawet całkiem lekko. [...]
[...] nie zmierzamy ku zdrowiu. Dlaczego ból zastępować zatruciem? Ból nie jest chorobą, lecz sygnałem alarmowym. Nie reagowanie - właściwe - na informacje organizmu jest lekkomyślnością. Szukając ulgi sięgajmy po sprawdzone przez tysiąclecia naturalne sposoby przywracania zdrowia. Mówią o nich święte księgi różnych kultur, m.in. Biblia, [...]
patrze lekko ale naprawde lekko sie uginasz z kolan i skaczesz w gore i pozniej jak sprezyna uzywajac sily lydek a podkoski to jak na skakance tylo ze bez skakanki ale skaczesz tak samo
masz przodpochylenie barkow i lewa lopatke lekko odstajaca chyba bo ja tez tak mam:) wlacz jakies facepulsy na wiekszych ciezarach lub mniejszych z modulacja w regresie - ladnie cofa barki
masz przodpochylenie barkow i lewa lopatke lekko odstajaca chyba bo ja tez tak mam:) wlacz jakies facepulsy na wiekszych ciezarach lub mniejszych z modulacja w regresie - ladnie cofa barki Tak, możliwe iż coś takiego mam. Z barkami przechodziłem różne historie w ostatnich 2-3 latach - nie będę ich opisywał, bo ostatnio jest ok i tego się [...]
jeszcze zapomniałem uwzględnić pół paczki kabanosów drobiowych w drodze powrotnej, które sobie przegryzałem , tłuste mocno ale ważne było by coś jeść bo byłem już lekko przymęczony, akurat po wyjściu z hali szybko zrobiło się ciemno , a miałem jeszcze ponad 220 km do przejechania; na szczęście nie było tak źle bym musiał robić jakiś postój i [...]
Cichociemny/Dziennik
