lekko

[...] już w pierwszej serii zabolał mi prawy łokieć tak że nie dałem rady trzymać sztangi na plecach, stąd zmieniłem na fronty. Ciężar ciut za mały, bo wszystkie serie poszły dość lekko. Wyciskanie za to ciężko, w ostatniej serii lekko spłycone. Prostowanie ładnie dobiło czwórki, aż się całe trzęsły %-) Uginanie dość lekko, a na MCNPN nie starczyło [...]

[...] :75 % - 49,5 kg x 5 (wzielam 50 kg ) /85 % - 56 kg x 3 / 95 % - 62 ,5 kg x 1 + 4 jest :40 % - 26 kg x 5 / 50 % - 33 kg x 5 / 60 % -40 kg x 5 bardzo fajnie ,choc troche za lekko %-) 2. żuraw 5 x max : bylo : 0 / 9 / 9 / 9/ 9/ jest :10 / 10 / 10 / 10 / 10 / cos za lekko mi to idzie @@-) 3. przysiad przedni :5 x 10 bylo : 40 kg x 7 / 40 kg x 7 / [...]

[...] sobota - 10km w tlenie, w gornym przedziale - gdzies 160 BPM. Ten bieg to bieg ciagly, jak sie czujesz na silach, podkrecasz tempo o kilka sek co km. Ten bieg ma Cie lekko podmeczyc przed niedziela. Lekko - nie sponiewierac :) niedziela - dlugie wybieganie, przez pierwsze 4 tygodnie sugeruje Ci 2,5 godziny biegu na tetnie do 145. Pozniej [...]

[...] etap rowerowy przebiec ;) Przy okazji wykryto kolejny problem, zniszczone łożysko steru i lekki luz nie do usunięcia bez wymiany na którą było już za późno - pojadę na lekko niedomagającej Zuzce - z duszą na ramieniu ;)

Dzień startu.. Sobota. Śniadanie o piątej, drzemka, dojazd na Maltę, jestem na miejscu. Spotykam się z Mastim - razem [...]

Rozerwanie rozciegna. Gips, conajmniej 2 miesiace leczenia, dramat i koniec marzen o maratonie na jesieni. Takie to zycie sportowca.. Poki co odpoczywam przed HTG. Codziennie lekko plywam, zwiedzamy okoliczne jeziora odwiedzajac przyjaciol. Testowalem nowy rower, ale sie nie zdecydowalem na zmiane ;) Lekko biegam, robie tez podbiegi z taczka z [...]

Niedziela bez historii, biegano lekko i przyjemnie, plywano.. lekko i przyjemnie :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/047b53a57bbc44559bbe6e1cf1780da4.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45f326e938b54ff9a62a4377c665b126.jpg

Marcin, tak z ciekawości pytam: czy przy takim stopniu wytrenowania, jesteś w stanie z dnia na dzień przebiec maraton? Skoro połówka to dla Ciebie lekko i przyjemnie, to... Jeśli tak - to jak myślisz, w jakim czasie? Pytam, bo ciągle po głowie chodzi mi kwestia Twojego limitu - czy i gdzie on w ogóle jest... Widzisz, gdyby pominac [...]

Kolejny dzien na lekko. Z rana poplywalem, ale delikatnie, dla podtrzymania czucia wody jedynie, bez wielkiego cisnienia. Po poludniu pobiegalem sobie - trzymajac sie malej objetosci ale duzej intensywnosci. 2 km rozbiegania, lekkie rozciaganie, nastepnie 10 km mocno, niemal w tempie startowym - zakladam juz po treningu - z odczucia, ze dalem z [...]

[...] Tym samym, na chwile obecna zero planu na tempo maratonskie, choc oczywiscie bedzie zakladalo, jakiekolwiek by nie bylo - poprawe czasu z Paryza. Marcin w "dzień na lekko" 13km w godzinę... Niesamowity jesteś, szacun :-) Ludzie roznie regeneruja sie po wysilku. Zauwazylem, ze mniej czasu zajmuje mi powrot do normy po wysilku intensywnym [...]

[...] wybieganie. Po treningu przyjemny grill w grupie, zjadlem golonko, kartofle, jakies ciasto przyniesione przez ktoras z dziewczyn. Piwka nie wypilem bo mialem w planie jechac lekko rozplywac zmeczone nogi. Trening dlugi - zjadlem 10 zeli energetycznych - po 70 gram wegli na kazda godzine pracy - tym samym mulebar mam przetestowane i wiem ze bede [...]

Ostatnia fotka... jakaś lekko makabryczna. Śmiało w konkursie na zdjęcie o tematyce sportowej mógłbyś ją wystawić. Niesamowita. Nareszcie. W jednym wpisie dwa razy mowa, o tym, że trening był ciężki :-D Do tej pory brzmiało to tak: "Rano pływanie mocne, potem siłownia, 150 km na rowerze, a wieczorem długi bieg na lekko :-D"

[...] sroda juz dosc luzno, w czwartek podroz do Poznania i chyba tylko wieczorne plywanie w akwenie zawodow, w piatek juz nic. W sobote Challenge Poznan, a 2 tygodnie pozniej IM w Gdyni - i pomiedzy tymi imprezami bede trenowal lekko. Po Gdyni tydzien lekko, 2 ciezko, tydzien nic.. i pelen dystans IM. A pozniej.. 2-3 tygodnie nic..prawie nic. SERIO :)

Bardzo krotko, bo jestem i lekko zmeczony, i pod czasem, kolacja na rynku wiec chce sie zdrzemnac - kolezanka zdobyla podium i bedziemy swietowac. Jak wroce do domu do Niemiec opisze jak bylo, pokaze Wam pare zdjec itp - to co zawsze. Udalo sie ukonczyc z czasem 2:45:14 - i jest to dobry czas, pewnie bede w pierwszych 25 % calej stawki i [...]

[...] w niezlej cenie, wiec mozna cos upolowac. Odwiezlismy Marcela pod jego auto i pojechalismy na obiad - u mnie makaron, pizza, soki z owocow - wyciskane, nie wiem ile, ale lekko 5k kcal w jednym posilku. Wieczorem siedzenie pod gwiazdami, alko zero. Kolacja - makaron, drozdzowki, rogaliki, znow lekko liczac 5k kcal. Dzis kibicuje na sprincie, [...]

[...] Pozniej biegalismy, i dzieki matematyce tez sie udalo ;) Zrobilismy razem pierwsze 5 km, potem sie nam sciezki rozjechaly i spotkaly na ostatnie 3 km. Mnie wyszlo 5 lekko, 12 tempo sila, 3 lekko. Chuda nie odrobila tempa wiec czekalem na nia na moscie gdzie byl punkt zborny, ale zawalila tylko 2 minuty na godzine biegu wiec nie ma [...]

[...] lodowce w lesie. Nikt mi nie wypije i bedzie na swietowanie po IM 70.3 w Gdyni - licze ze w wiekszym gronie forumowym ;) Od jutra 2 tygodnie mocno treningi, pozniej tydzien lekko - Sierakow, tydzien bardzo lekko - i juz Wenecja ;) /SFD/Images/2016/5/8/571eae59905847aba0c65541a789070d.jpg PS. POLSKA RZADZI !!!! Bartosz Olszewski zajął drugie [...]

No tutaj lekko w obronie Poznania jest fakt 140.6 ale tylko lekko ;)

[...] pewnie miał bym odwrotne zdanie -) Jak się przeszarżuje na rowerze to nie ma szans na bardzo dobry bieg ja biegłem te Amazonki w takich tempach że się dziwiłem że to tak lekko idzie kiedy inni na nawrocie wyglądali jakby mieli się wyrzygać ja biegłem lekko tylko że mój rower to była 2 strefa więc ... Zgadzam się Ronin że dysk i wysokie stożki [...]

[...] treningu czuje sie po prostu swietnie chociaz na barki dalem taki wycisk ze szok.. Dla mnie to masakra byla No to lecimy.. 5.12.08 Piątek: Dieta: 1. Posilek przed szkola, lekko po 7 godzinie: 2 maślanki (razem ok 40 ww) pewnie troche za malo.. do tego dodalem kilka kawalkow sera zeby nie bylo ze nic bialka nie daje bo sie staram na prawde ta [...]

Bic o co chodzi z tymi łydkami? Owna w poniedziałki mam siady lekko i ławkę ciężko,a w piątek siady ciężko i ławkę lekko W piątek jechałam 6x6 a w tym tygodniu w piątek wchodzę na 5tki w siadach i ciężar zwiększam,bo przez 4tygodnie cały czas siadałam z 50tką Jakby co na 1stronie masz cały schemat tylko teraz zmieniają się ciężary i powtórzenia [...]