"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"

jaki kuń

sylwetka zaj**ista, chociaż wiem, że my do tego nie przywiązujemy wagi

Xzaar - chłopaki kajakarze radzą prać piankę w programie "delikatnym" po każdym użyciu. Podobno bardzo szybko zaczyna "pachnieć" i wtedy da się ją trzymać tylko na balkonie. Fajne popołudnie. Fajna woda. Ryby są?

mason41

Mam prośbę czy mógłbyś podać swój plan treningowy -biegowy. W jakich zakresach biegasz .W połowie sierpnia startuje w maratonie Solidarności ,a Twoje wpisy przypadły mi do gustu .

Obecnie biegam skromnie - musze odpowiednia ilosc czasu poswiecic plywaniu i rowerowi - 4 treningi i 50-60 km tygodniowo to wszystko na co moge sobie pozwolic.

We wtorki biegam interwaly - 4km rozbiegania w tlenie, 2 serie 5x 1 minuta mocno, na beztlenie - 4km na koniec ponownie lekko - lacznie 12-13km

W czwartki robie wytrzymalosc szybkosciowa - 4,5 km rozbiegania w tlenie, 6x1km mocno, w tempie na 10km - ponownie 4,5 km rozbiegania lekko - 13-14km

W sobote zakladka - bieganie bezposrednio po rowerze w tempie startowym, obecnie na 10km ale liczonym pod triathlon, gdzie zakladam dyszke biegac na 50 minut - dystans 6-10 km.

W niedziele dlugie wybieganie w tlenie - 2,5 godziny - wychodzi 22-25km - albo zamiennie start kategorii C - nie mniej niz polmaraton.

Gdybym trenowal tylko pod biegi, jak planuje na jesien - byloby 5 treningow w tygodniu.

Interwaly wtorkowe zamiennie - tydzien bardzo mocno po plaskim - tydzien podbiegi.

By doradzic wiecej - musialbys napisac jaki masz cel, czy interesuje Cie konkretny cel, czas, czy zabawa i ukonczenie, ile trenujesz, ilosc sesji i kilometraz, czas realny na 10 lub 21 km. Wybrales maraton idealny na zyciowke - wyjatkowa trasa, niemal w calosci plaska i zbiegi, zero podbiegow. Szybka jak strzala ;)

CrossArmy

jaki kuń
sylwetka zaj**ista, chociaż wiem, że my do tego nie przywiązujemy wagi

Efekt uboczny :) Nie ukrywam, ze powod do satysfakcji, ale tak jak piszesz, drugorzedne znaczenie ;)

MaGor

Xzaar - chłopaki kajakarze radzą prać piankę w programie "delikatnym" po każdym użyciu. Podobno bardzo szybko zaczyna "pachnieć" i wtedy da się ją trzymać tylko na balkonie. Fajne popołudnie. Fajna woda. Ryby są?

Kajakarze uzywaja innych pianek - takich jak do surfingu. Technologicznie, to jak syrenke przystawic do mercedesa SLK i to od AMG ;) Pianka plywacka to cud techniki, ktory z byle plywaka robi sredniaka ( to o mnie ), z sredniaka robi dobrego, a dobremu.. gowno da :) Taka jest prawda. Pianki plywackie z neoprenu Yamamoto plucze sie w wodzie i suszy, nie woniaja, nie niszcza sie, nie znosza detergentow - a pralka jest dla nich destrukcyjna :) Akuratnie moja pianka jest stworzona dla najwiekszych sierot plywackich - Two Times You ( 2XU ) specjalizuje sie w piankach dla osob z tonacymi nogami.

Sylwetka jak z folderu reklamowego tych pianek Wyniki też do pozazdroszczenia, jesteś gość.

Cel:maraton poniżej 4 godz w połowie sierpnia w Gdańsku.W następnym roku" pół triathlon".Treningi -kiedyś wyłącznie siłownia od pewnego czasu systematycznie przerzuciłem się na sporty wytrzymałościowe.Aktualnie 3x w tyg biegi w tlenie po 10-12km,2x basen po 1000m (pływam dużo wolniej od ciebie ,ale robi 750 kraulem ,a ostatnie 250m przyspieszenia) ,1-2 treningi na rowerze trasy 45-52km ,2 x siłka (z cieżarów zleciałem i to sporo)

mason41

Cel:maraton poniżej 4 godz w połowie sierpnia w Gdańsku.W następnym roku" pół triathlon".Treningi -kiedyś wyłącznie siłownia od pewnego czasu systematycznie przerzuciłem się na sporty wytrzymałościowe.Aktualnie 3x w tyg biegi w tlenie po 10-12km,2x basen po 1000m (pływam dużo wolniej od ciebie ,ale robi 750 kraulem ,a ostatnie 250m przyspieszenia) ,1-2 treningi na rowerze trasy 45-52km ,2 x siłka (z cieżarów zleciałem i to sporo)

Nie patrz ma moje czasy na plywalni - katuje juz niemal rok, a pozatym na treningach plywam o wiele szybciej niz poplyne w zawodach - nie moge sie wypruc i umrzec pozniej na rowerze czy w biegu. Wole stracic 10 minut w wodzie i spokojnie ukonczyc zabawe. Po treningu na basenie ledwo wychodze z wody i slabo mi, gdy mysle no teraz wyobraz sobie ze wskakujesz na rower ;)

Nie jestem zadnym trenerem i nie mam papierow - ale na czas przygotowan do maratonu zmienilbym plan treningowy tak, by upchnac 4 biegi w tygodniu. Np. tak:

wtorek - sila biegowa - interwaly - rozbieganie 3-4km, 2 serie 5x1min interwaly mocno - bieg szybki na pograniczu sprintu, ale z pelnym czuciem kazdego kroku. Przerwa miedzy seriami 4 minuty, przerwy miedzy powtorzeniami - do 120 bpm - na koniec 3-4 km rozbiegania

czwartek - wytrzymalosc tempowa - 3 km rozbiegania, 6x1km w tempie maratonu -15 sek - tj. u Ciebie tempo maratonu to 5'37"/km - biegasz tempowki 5'22"/km. Przerwy 4 min w marszu. Zamiennie co drugi tydzien - zamiast 6x1 biegasz 3x2km. Na koniec 3km rozbiegania.

sobota - 10km w tlenie, w gornym przedziale - gdzies 160 BPM. Ten bieg to bieg ciagly, jak sie czujesz na silach, podkrecasz tempo o kilka sek co km. Ten bieg ma Cie lekko podmeczyc przed niedziela. Lekko - nie sponiewierac :)

niedziela - dlugie wybieganie, przez pierwsze 4 tygodnie sugeruje Ci 2,5 godziny biegu na tetnie do 145. Pozniej rotacyjnie trzeba bedzie zrobic kilka dluzszych biegow - tak bys ze 2 razy polecial 32, 34 km. Ten bieg dobrze robic w niedziele rano, w porze startowej.

W lipcu - test - start na 10 lub 21 km - a jak nie bedzie zawodow - ciezki trening w formie testu na tych dystansach. Wowczas wyjdzie tempo, na jakie mozna sie porywac na maraton - i pod to tempo ukladana bedzie strategia biegu. Maraton Solidarnosci az prosi sie o negative split, bo jest z gorki ;)

Misiek_masownik

Sylwetka jak z folderu reklamowego tych pianek Wyniki też do pozazdroszczenia, jesteś gość.

Dziekuje pieknie :) Samo wychodzi - niejako przy okazji. Na szczescie mieszcze sie w piance ;)

ja bym miał problem z wejściem do piany przez moje uda

Dzięki .Konkretnie rozpisane włącznie bpm.

Wtorek - biegi, trening sily biegowej:

4km lekko rozbieganie w tlenie
2 serie 5x1min mocno - tempo 3'30"/km - przerwy do zejscia do 120 BPM
4km lekko rozbieganie w tlenie

calosc 12km - przyjemnie, cieplo, slonecznie, nogi daja zyc na razie..







Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-05-06 10:29:28

Plywanie i spac - jutro o swicie ponownie plywanie:




Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-05-06 21:18:46