Szacuny
90
Napisanych postów
551
Wiek
50 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
26561
Tu puściłem farbę, to tutaj zakończę temat. Debiut na 10 km w Biegu Europejskim zaliczony. Czas 54:18. Był deszcz, słońce-był też i grad. Trochę za bardzo asekuracyjnie zacząłem przerażony opisami Świętojańskiej-nie było tak źle. Drugie pięć kilometrów pobiegłem szybciej niż początkowe. Pozdrawiam
03.05.2016 I KRS Formoza Ultramaraton Kaszubski 46.3 km [5:20:15] 13.08.2016 Gorce Ultra-Trail 43 km [6:36:50] 18.02.2017 Trójmiejski Ultra Track 65 km [8:53:13] 22.04.2017 II KRS Formoza Ultramaraton Kaszubski 46.3 km [5:10:27] "Everyone has a plan until they get punched in the face" M.Tyson
Szacuny
550
Napisanych postów
7987
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
99207
Druga polowka szybciej - zrealizowany negative split ;)
U mnie dzis ciezki psychicznie trening - leje niemozebnie od switu, w koncu zmusilo mnie do treningu pod dachem, koszmar - wypocilem chyba z 3 litry wody.
1. Rower - w tlenie, baza, 70 minut czy jakos tak - za nic nie chcialo serce wejsc wyzej. Tragedia.
2. Bieg. 7 km z narastajacym co km tempem, widac pieknie na wykresie jak powoli roslo tetno wraz z tempem - pierwszy km 6:00 i co km 10 sek w dol. Nastepnie tempowki 400 metrow bieg - 100 marsz, narastajace tempo, od 4:50 do 4:00 coraz szybciej kazde 400 metrow. Jakies dreptanko na koniec.
3. Trenig silowy - brzuch. 10 serii spiec na maszynie z obciazeniem, po 30 powt.
Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-05-10 18:22:48
Szacuny
3
Napisanych postów
595
Wiek
35 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
11162
Dzieki za odpowiedź. Sorry, ze pytam o takie podstawy, jesli to nie miejsce napisz słowo:) mam jeszcze pytanie odnośnie tętnią, widze, ze za mocno sie nie przemęczasz, to znaczy raczej niskie tętno, nawet na przyspieszeniach masz max 160 tak? To jest standard? Ja wczoraj biegłem 8,5km ze wyższa średnia. Chyba złe to robię. Znalazłem jakas charakterystykę elementów treningu biegowego, i tam te poszczególne rodzaje biegu maja niska intensywność, mowię niska w porównaniu do mojego biegania bez podstaw teorii:/
Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-05-10 18:50:01
Szacuny
550
Napisanych postów
7987
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
99207
Bardzo roznie z tym bywa - zwykle gdy biegam ponizej 5 minut na km tetno idzie gdzies w okolice 169 - dzis bylo bardzo nisko. Wykonalem wiele pracy ostatnio i tak wlasnie powinno byc, choc prawdziwa forma - jak na moje mozliwosci - ma byc w sierpniu. Jak chcesz zobaczyc niskie tetna - popatrzaj u Leili ;) Dziewczyna biega jak kozica, a serce jej niemal nie bije - to jest Panie forma ;)
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
48 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
To, że biegasz z bmp wyższym niż Xzaar to nie oznacza, że on się "nie przemęcza" na treningu... to raczej oznacza, że ty masz słabą formę skoro po 8.5km miałeś wyższą średnią ... no chyba, że biegłeś dużo szybciej niż xzaar. Poza tym... nie zawsze chodzi o to, żeby bmp było wysokie
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html Rekordy osobiste w Tri: 1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48' Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Szacuny
550
Napisanych postów
7987
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
99207
Oczywiscie, tego ze nie ma co porownywac wynikow dwoch osob o roznym poziomie wytrenowania, wieku, wadze i ilosci treningow - nawet nie pisalem bo to jasne. Ja tak naprawde dopiero zblizam sie do poziomu - kiedy bede w stanie rzeczywiscie celowo pracowac nad poprawa tempa na dystansie. Do tej pory - baza, sila, wytrzymalosc - technika itp. Celowo wspomnialem o Lejli - w jej dzienniku mozna sobie poogladac profesjonalna prace nad wynikiem - u mnie jedynie rzemioslo - siermiega ze mnie, ale staram sie ;)
Szacuny
3
Napisanych postów
595
Wiek
35 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
11162
Jasne jasne. Wiem, że wytrenowanie całkiem inne, Xzaar biega szybciej i ma niższe tętno, ale czy można mniej więcej powiedzieć, że jeśli ja biegnę sobie godzinę z tętnem 160, a Xzaar biegnie godzinkę z tętnem 145 to ja mam cięższy trening czy to tak nie działa? Wiecie o co mi chodzi? Chodzi mi o te wyczucie, jak poszczególne biegi w tygodniu/miesiącu powinny być intensywne dla mnie. Do tej pory biegałem niemal na maxa. Niemal, to praiwe na maxa, mógłbym np. przyśpieszyć na końcu ale tak by przebiec tempem lepszym o 10s to nie. I powoli dochodzę do wniosku, ze to nie o to w tym chodzi bo to jest zajazd. Szkoda, że nie miałem wcześniej pomiaru pulsu, biegałem pewnie 10km na 170 i więcej. A 5km to już nawet nie myślę, bo tam oddychałem jak bym się topił;)
WB3 to jest z tego co czytałem mocna "metoda". A w sumie zawsze biegałem ostrzej, 3 razy w tygodniu. Jeszcze raz przepraszam za taki offtopic, ale już wyjaśnijmy to sobie...a raczej mi;)
Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-05-10 19:59:41
Marcel_197
. No nic... ustawię się gdzieś w ogonie to mnie nikt nie ruszy
heinz
xzaar77
Amidoman
Wysoki88
