"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"

_Szajba_

na dłuższym dystansie najpierw wysiadają nogi.

Popraw mnie Marcin, ale na etapie amatora nogi nie dają napędu, ich rolą jest jedynie stabilizacja pozycji w wodzie.

A powracając do tematu muzyki do treningu...
Polecam stronkę https://cycle.jog.fm/ gdzie można dopasować piosenki do żądanego BPM. Super działa zarówno do biegania, rowerowania i pływania. I nie trzeba się skazywać na mózgoj**ową muzykę...

shadow78

Popraw mnie Marcin, ale na etapie amatora nogi nie dają napędu, ich rolą jest jedynie stabilizacja pozycji w wodzie.

Sa rozne szkoly, a w zasadzie dwie ;) Jedna to taka mowiaca o normalnej pracy nog i napedzie z nich - to jest szkola reprezentujaca tych triathlonistow, ktorzy przyszli do tego sportu z plywania. Oni sa doskonalymi plywakami z nawykami wyksztalconymi od dziecka, dla nich praca nog jest naturalna, ba, nie wyobrazaja sobie plywac inaczej ;)

Druga szkola reprezentuje taki wlasnie poglad jak napisales, jest dla takich jak my - nie plywajacych wczesniej, a chcacych plywac konkretnie w triathlonie. Jest taki trener, z ktorym sie nie dyskutuje:

Brett Sutton

Jeden z najbardziej utytułowanych trenerów na świecie. Spod jego skrzydeł wyfruneły takie talenty jak aktualna złota medalistka Igrzysk Olimpijskich Nicola Spirig i czterokrotna mistrzyni świata Ironman Hawaii Chrissie Wellington. Brett Sutton i jego zespół od kwietnia 2015 roku współpracuje z Akademią Triathlonu. Jesteśmy jedynym oficjalnym partnerem Trisutto w Polsce. Tylko na naszej stronie możecie przeczytać felietony Bretta Suttona w języku polskim, porady i atrakcyjne oferty obozów i konsultacji triathlonowych organizowanych przez zespół australijskiego trenera.

Brett Sutton, nazywany przez wszystkich triathlonistów "The Doc", urodził się w 1959 roku. Jest wybitnym trenerem triathlonu, co potwierdzają wyniki jego podopiecznych:

Medale olimpijskie: Nicola Spirig (2012, złota medalistka), Emma Snowsill (2008, złota medalistka), Loretta Harrop (2004, srebrna medalistka), Jan Rehula (2000, brązowy medalista).

15 złotych medali zawodów z serii ITU. M.in.: Caroline Steffen (2 x Mistrzyni Świata ITU na długim dystansie), Greg Bennett (6 x Zwycięzca Pucharu Świata ITU), Tim Don (2006 Mistrz Świata serii ITU), Erika Csomor (2x Mistrz Świata ITU w duathlonie)

60 zwycięstw w zawodach Ironman 70.3

71 zwycięstw w zawodach IRONMAN: Przede wszystkim Chrissie Wellington (4 x Mistrzyni Świata Ironman Hawaii)

Brett rozprawia sie z mitami o plywaniu w triathlonie, serdecznie Wam polecam te lekture :)

7 mitów na temat pływania - Brett Sutton

Brett Sutton, który tydzień temu był w Polsce na zaproszenie Akademii Triathlonu, mówił podczas wykładów w Iławie o podstawowych zasada, jakimi powinien kierować się zawodnik trenujący triathlon. Uzasadniał, dlaczego pływanie w triathlonie kieruje się innymi prawami niż wtedy, gdy trenujemy tę dyscyplinę samodzielnie - przede wszystkim dotyczyło to pracy nóg, treningu ze sprzętem. To, co trenerzy pływania mówią nam podczas zajęć tylko z pływania, nie zawsze musi mieć zastosowanie w triahlonie, a już szczególnie w przypadku triathlonistów-amatorów, którzy nigdy nie mieli do czynienia z profesjonalnym pływaniem. W jednym ze swoich ostatnich wpisów na blogu, Brett Sutton rozprawia się z mitami na temat pływania w triathlonie.

1) Pływanie w rytmie sześciouderzeniowym

Pływanie w rytmie sześciouderzeniowym nie jest podstawą szybkiego pływania. To potwierdza się szczególnie w triathlonie, kiedy mówimy o dystansie 1,5 km w zawodach ITU lub 3,8 km w zawodach Ironman. Trenerzy triathlonu uczący swoich podopiecznych pływania na sześć uderzeń nóg powinni zauważyć, że nawet najlepsi triathloniści po pływaniu na dystansie IM spędzą jeszcze co najmniej 7 godzin używając podczas wysiłku właśnie nóg. Przedstawianie pływania w rytmie sześciouderzeniowym jako jedynej słusznej zasady pływania w triathlonie jest dla mnie niewiarygodne. Szczególnie kiedy zdamy sobie sprawę, że większość osób pływa w piankach, co podnosi pozycję ciała o 25 do 33%. Pływacy wykonują dużą liczbę uderzeń nogami między innymi po to, by podnieść ciało, utrzymać je w odpowiedniej pozycji. Triathloniści kupują to w pakiecie z pianką. Pływakom długodystansowym uderzenia nóg służą do utrzymania równowagi, wyłącznie równowagi.

2) Zgięty łokieć

Raz jeszcze powtórzę: ręce zgięte w łokciach nie są podstawą szybkiego pływania. Odkąd pamiętam słyszałem krytykę prostej ręki, jako „starego kraula”. A patrzyłem na Petrę Schneider pod koniec lat 70, kiedy korzystała z tej techniki bardzo skutecznie. Potem pod koniec lat 80 widzieliśmy Janet Evans, która też szła jak burza. Kto nie sięga pamięcią tak daleko, niech przypomni sobie Michaela Kima, który pobił rekord świata na 100 m na przełomie lat 90 i 2000, pływając na prostych rękach. Jeśli to nadal za daleko, wystarczy poszukać na YouTubie Eamona Sullivana lub Florenta Manaudou łamiących rekord świata na 50 m. Chodzi mi o to, że to nie jest klucz. Nie teraz. Nigdy nie był.

3) Wchodzenie do wody kciukiem powoduje problemy z barkami

Wierutne kłamstwo. Wejście kciukiem pozwala dłoni zawodnika uniknąć wpychania powietrza w dół przy pociągnięciu, na początku uderzenia ręką. Poza tym pozwoli rozchlapać mniej wody. Oznacza to wejście, której może łatwo przejść w rzeczywiste pociągnięcie. Trenerzy nazwą to fazą chwytu wody. Czy to ważne? Tak! Około 70% słabych pływaków nie ma wcale chwytu. Chcemy więc wypracować wprowadzanie kciuka w pierwszej kolejności, by pokazać, w którym momencie ułożenie dłoni jest istotne i wpływa przede wszystkim na fazę nacisku.

4) Pullbuoy szkodzi pływaniu

Myślałem, że ten mit udało nam się obalić raz na zawsze. Po 10 miesiącach głosy, jakoby sprzęt pływacki był dodatkowym ciężarem, znów dają się słyszeć.
Zachęcam do zapoznania się z moimi wcześniejszymi przemyśleniami na temat wykorzystania pullbuoy’a w tym artykule:

"Ósemek nigdy dość"

Jakie są warunki dla stosowania pullbuoy’a i innego sprzętu pływackiego?

1. Im lepszym jesteś pływakiem, tym mniej czasu potrzebujesz na pływanie ze sprzętem.
2. Im lepszą masz technikę pracy ramion, tym mniej czasu ze sprzętem potrzebujesz.
3. Im silniejszy jesteś fizycznie, tym mniej czasu potrzebujesz spędzać ze sprzętem.
4. Mężczyźni mogą spędzać mniej czasu na treningu ze sprzętem pływackim niż kobiety.
5. Osoby, które nie lubią pływać, powinny spędzać więcej czasu ze sprzętem pływackim.

5) Oddychanie na dwie strony

Nie ma potrzeby oddychania na dwie strony. Nie zrobisz sobie krzywdy z powodu nierównego wykorzystania mięśni. Roger Federer gra w tenisa jedną ręką. W końcu mu odpadnie? Ta teoria odpada. Oddychanie dwustronne nie jest podstawą szybkiego pływania.

Ktoś powie: „Ale potrzebujemy oddychania dwustronnego, by ruchy rąk były równe.”

Ci, którzy w Trisutto.com pływają metodą Total Body Force powinni wiedzieć, że ostatnią rzeczą, której chcemy, to równych ruchów obu rąk. W naszej drużynie mamy nawet zawodników, którzy pływają z dwiema łapkami o różnym kształcie, by zapewnić sobie nierówne uderzenia.

6) Brak nawrotów spowalnia pływanie

Może nie tak ważne, ale po 40 latach na brzegu basenu czasem takie szczegóły są męczące. Niedawno, kiedy pływaliśmy na basenie olimpijskim na wyspie Jeju zauważyłem, że na każde 100 m pływania wynik w basenie 50-metrowym jest 1,4 do 1,7 sekundy słabszy w porównaniu z treningami na basenie 25-metrowym. Osoby, które nie robią nawrotów to słabi pływacy, więc jeśli płyną 400 m w basenie 25-metrowym mają dwa razy tyle przerw, bo wszyscy wiemy, że kiedy dotykają ściany i się odpychają, biorą głęboki oddech. Osoby wykonujące nawroty nie mają odpoczynku. Ale kiedy pływak niewykonujący nawrotów pływa na dłuższym dystansie (50 m) zaczyna męczyć się bardzo szybko, bo nie ma ściany, przy której można by było odpocząć i wziąć głęboki oddech w pół basenu. Nie ma odpoczynku, więc płynie wolniej.

Nie ma więc co panikować, jeśli w dłuższym basenie nasze czasy są odrobinę dłuższe.

7) Najlepszy sposób ustalenia stałej prędkości w interwałach

Tu znów wiele schematów i tabel stosowanych do ustalenia prędkości przejmuje się bezpośrednio z pływania i stosuje do triathlonu. Żadne z nich nie działają, bo słabsi pływacy znacząco zwalniają po około 200 m. Mam więc praktyczną radę, jak ustalić rzeczywistą prędkość do pływania interwałów w oparciu o krótki test. Przepłyń 800 m najszybciej jak umiesz. Poproś kogoś, żeby czekał ze stoperem i zmierzył trzecią setkę twojego wysiłku. To pułap anaerobowy. Jeśli chcesz zmierzyć prędkość w wysiłku aerobowym, zmierz czas piątej setki. Ktoś mógłby powiedzieć, że to mało naukowe. Nie mówię nie. Prawdą jest jednak, że, dla zawodników, którzy nie są świetnymi pływakami, jest to wskaźnik dokładniejszy niż jakakolwiek inna metoda.

Triathlon jest przeładowany informacjami. Jest ich tyle, że z praktycznego punktu widzenia, dezinformują. Jeśli będziesz trzymać się powyższych wskazówek, wypróbowanych i przetestowanych przez dziesięciolecia przez rzeczywistych trenerów pływania stojących na brzegu basenu, z wody wyjdziesz zdecydowanie wcześniej.

O to, to miałem na myśli. Tylko w wersji bardziej krótkiej:)

czyli im silniejsze barki i plecy ,tym lepiej . jak dla mnie to plywanie silowe ... to co lubie

No niestety, ja rowniez jestem i pozostane silowym plywakiem, z marna technika i spora wytrzymaloscia - nie bedzie z tego nigdy czasow rewelacyjnych, ale plywanie ogromnych dystansow nie stanowi problemu. Dla mnie szczytem marzen w tej kwestii jest osiaganie czasow powszechnie uwazanych za srednie ;)

xzaar77

Szajba, BARDZO WAZNE !! Musisz miec swiadomosc, ze pianka do nurkowania a pianka do plywania to dwie inne sprawy, dwa swiaty. Pianka do plywania daje duza wypornosc, pianka do nurkowania nie daje jej wcale. W piance do nurkowania nie da sie plywac na powierzchni, nie ma opcji, wiem, bo sam nurkuje. W piance do plywania nie wyobrazam sobie swobodnego nurkowania, nie wiem ile olowiu trzeba by dac na pas ;)

Dzięki że mi na to uwagę zwróciłeś. Nie przypuszczałem że to są dwie różne pianki. W razie zakupu przynajmniej nie wyjdę na zupełnego ignoranta

Wczoraj plywalem, dlugie interwaly. Dzis jestem juz w podrozy do Polski, kolo poludnia mam wspolny trening plywacki na Malcie, a wieczorem biore udzial w imprezie Triathlonowej ;) Bedzie troszke inaczej niz zwykle, ale chodzi wylacznie o triathlon, nic wiecej ;)

xzaar77

Bedzie troszke inaczej niz zwykle, ale chodzi wylacznie o triathlon, nic wiecej ;)

Tajemniczy jesteś o poranku :)

Wlasciwie nie ma zadnej tajemnicy ;) Wczoraj mialem ciezki trening plywacki w Poznaniu, ciezki, bo z doskonalymi plywakami, walczylem jak o zycie by nadazac - ale to byla piekna zabawa. Ogolnie zas Poznan byl pierwszym etapem podrozy do domu, bo wieczorem mielismy z zona przyjemnosc wziac udzial w uroczystej gali ENEA TRITOUR na zakonczenie sezonu. Bylo to mimo imprezowego charakteru bardzo owocne dla mnie spotkanie, nigdy nigdzie nie dostaniesz tyle praktycznej wiedzy o sporcie jak przy kieliszku wina od gwiazd, na gali zamykajacej sezon ;) Niestety nie wylosowalem nagrody glownej - bardzo sympatycznego volvo v40, musze sie zadowolic wygranym za to weekendem z nowym V90 z ktorym juz zaprzyjaznilem sie podczas Challenge Poznan ;) Bez prezentu na wlasnosc jednak nie wyszedlem, otrzymalem piekny stroj startowy teamu Enea Tritour - jest tak doskonaly, ze chyba w przyszlym sezonie bedzie moim glownym, dostalem tez cala torbe drobiazgow bardzo cieszacych serce, jak sluchawki sportowe, okularki itp. Takich jak ja nagrodzonych amatorow, bez wynikow sportowych, bez slawy i znanych nazwisk - bylo kilka osob - jak sie wyrazil organizator i Pan Prezes - za to ze jestesmy, bo dla nas jest ten cykl. Dla Was tez jest, dla kazdego, dlatego zawsze tak bardzo Was namawiam na sprobowanie, od srodka jako sportowiec, albo z bliska, jako kibice ;)





Oczywiscie mielismy przyjemnosc porozmawiac sobie dluzej z najlepszymi naszymi sportowcami - nasza olimpijska nadzieja na medal w Rio - Agnieszka Jerzyk, naszym najbardziej perspektywicznym zawodnikiem, mistrzem Polski - Kacprem Adamem, Martynka Chlebosz i wieloma innymi. Uzyskalem wiele bezcennych wskazowek, miedzy innymi o tym jak po operacji prowadzic swoj powrot do akceptowalnej formy. Dowiedzialem sie sporo o imprezach w przyszlym roku, poznalem wiele jeszcze trzymanych w tajemnicy detali i na razie zobowiazany milczeniem moge Wam jedynie napisac, ze gruuubo bedzie. W Sierakowie i Poznaniu trzeba byc, to beda przelomowe imprezy na skale swiatowa ;)

O diecie nie wspomnialem jeszcze - mowiac kolokwialnie, poszla sie pasc ;) W restauracji Andersia przyjeto nas tak, ze nie szlo nie zjesc ;) Unikalem jedynie weglowodanow oddajac sie pasjami miesom wszelkim i rybom ;) Pilem za to rozsadnie, nie przesadnie wiele i rzeczy mocne, bez dodatkowego cukru ;) Fajne oderwanie od rzeczywistosci, przyjemny powrot do wspomnien o sezonie. Bardzo dobrze mi to zrobilo, swietna atmosfera, filmy motywacyjne, nabralem ochoty na kolejny sezon i juz nie moge sie doczekac zabiegu i chwili, gdy bede mogl znow zostac sam, tylko ja i kilometry, buty i rower.

Dzis juz powoli ruszamy do trojmiasta, bede dzis plywal wieczorem pod okiem trenerki, spotkanie rodzinne itp. Milej niedzieli ;)


https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/11/8/9afd64bad91b41b6aada671bbee854d2-small.jpg[/img]https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/11/8/9afd64bad91b41b6aada671bbee854d2-small-small.jpg[/img][img]/SFD/Images/2015/11/8/ad1cdaa89ff64bc7b7ea8eda4f59185e-small-small.jpg">[img]/SFD/Images/2015/11/8/ad1cdaa89ff64bc7b7ea8eda4f59185e-small.jpg" alt=""/>





PS. Jeszcze zagladam przy sniadaniu i czytam Wasze dzienniki. Moja uwage zwrocil watek veganski ;) A u mnie sniadanie tak ;)





Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-11-08 08:18:16