xzaar77
EjdemXzaar, to można zrobić lekki bieg w lesie (raczej niewielkie górki w porównaniu do klifów), jak będziesz to może i na klify skoczę
Mnie pasuje, mozemy polatac po trojmiejskim parku - w okolicach adventure park, przeleciec sie przez gorny park linowy dla urozmaicenia itp. :) Cos sie zorganizuje ;)
AmidomanMarcin - wiem, że to kwestia wytrenowania ale dla mnie co innego wyższe tempo na początku czy na krótszym dystansie, co innego wejść na takie tempo stopniowo po 8km biegu ;)
Jak na razie lepsze tempo wycisnąłem na 5km i było to zaledwie 5:40 na tą chwilę. Z drugiej strony to był tylko rozruchowy bieg po tygodniu przerwy więc do poprawienia :)
To jest dobrodziejstwo tatktyki biegania na negative split. Zaczynasz wolno, konczysz szybko. Zauwazyles na pewno, ze po rozpoczeciu biegu, po kilkunastu minutach, mimo ze trzymasz tempo, puls znaczaco spada. Jest to wynik adaptacji organizmu do wysilku - zalezy oczywiscie od stopnia wytrenowania. Negative split bazuje na tym zjawisku - podnosisz tempo biegu w miare adaptacji organizmu do poziomu wysilku - w praktyce, mimo ze tetno powoli rosnie - nie odczuwasz odciecia tlenu - a to jak daleko mozesz sie posunac z przyspieszaniem, jest juz kwestia indywidualna. Warto oswajac sie z ta taktyka juz teraz, bo to najpewniejszy sposob na spokojne, celowe pokonanie dystansu w zakladanym czasie i dobrym zdrowiu.
Dzis FBW:
1. Podciaganie nachwyt 5x15 CC
2. Wyciskanie lezac 1x25 4x15 80kg
3. Wyciskanie stojac 5x12 50kg
4. Zarzut z podloza 5x10 60kg
5. Przysiad ze sztanga 5x12 100kg
6. T2B 5x15
7. Spiecia brzuch maszyna z obciazeniem 5x25
8. Podciaganie waski podchwyt 5x10
Szybko, lekko i do domu. 40 serii ponizej 80 minut to odpowiednie tempo. Juz tylko dla podtrzymania sily, na obecnym poziomie adaptacji do wysilku dla pracy wytrzymalosciowej musialbym sie szarpac z wielkimi ciezarami - a bez techniki w okresie startowym to proszenie sie o klopoty. Jak widac, tylko niezawodne zarzuty zmuszaja serce do jako takiego wysilku.
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
pirlo2122
Amidoman
heinz
Marcel_197
Misiek_masownik
