TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

2.02.2013 - NOGI

TRENING:

1. Front SQ 8x8
8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 /

2. Wyciskanie nogami 6x10
10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126 /

3. Prostowanie siedząc 4x12
12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35

4. Uginanie leżąc 8x8
8x46 / 8x46 / 8x46 / 8x46 / 8x46 / 8x46 / 8x46 / 8x46 /

5. MCNPN 5x10
--------------

Nagrywanie kalkulatorem mode on








Planowo miały być siady tylnie, ale już w pierwszej serii zabolał mi prawy łokieć tak że nie dałem rady trzymać sztangi na plecach, stąd zmieniłem na fronty. Ciężar ciut za mały, bo wszystkie serie poszły dość lekko. Wyciskanie za to ciężko, w ostatniej serii lekko spłycone. Prostowanie ładnie dobiło czwórki, aż się całe trzęsły Uginanie dość lekko, a na MCNPN nie starczyło czasu, bo musiałem szybciej wrócić do domu.

DIETA:

1. Płatki żytnie 75g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi
2. Makaron durum 80g + lin 250g + oliwa 55ml
3. Makaron durum 80g + jajko + pierś z indyka 200g + oliwa 50ml
4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 80g + oliwa 20ml
5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 40ml

+ po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g

SUPLEMENTACJA:

C-6: 40g Po treningu
BCAA Powder: 13g podczas treningu
Stanofusion: 30g 30min przed treningiem
Hyper Fusion: 6 caps po treningu

Odczucia:
Jako ze dzisija byłem bardzo senny i nie chciało mi się iść na trening, to do stanofusion dorzuciłem jeszcze 200mg kofy, i to był błąd To chyba za duża dawka jak dla mnie, i zamiast pobudzenia zmuliło mnie jeszcze bardziej

Oo to pierwsze widzę, żeby po za dużej dawce cofy zmuliło. Ja pamiętam kiedyś wrzuciłem 400mg cofy + duża kawa to biegałem po domu i nie wiedziałem co się ze mną dzieje..

PRZ a jak się prezentuje teraz rozkład b/t/w i kcal na masie ? Bo chyba nigdzie o tym nie pisałeś, albo mi się nie chciało sprawdzać

Chyba nie chciało, bo jest na pierwszej stronie dnt - 4200kcal, 3g b, 2,5g t, 2,5g ww; dt - 4700kcal, 3,4g b, 2,5g t, 3,5g ww. Od poniedziałku chyba trzeba będzie dodać ze 200kcal

Podbij do 5k kcal ! Ładnie ci te fronty idą

MARIAN

Z wagą to różnie jest, czasem wydaje się, że koles suchy jak patyk a ma np. 80 kilo przy 170, a drugi ma 70 przy tym wzroście a wygląda na dużo więcej


Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-02-02 21:49:38

prz1993 podaj swoja trackliste muzy z silki :)

easy w starym dzienniku podal fajną wypiske nut

Ja mam jakieś 250 kawałków które lecą losowo, więc ciężko by było z tą tracklistą

A no, ale to może z 1/20 tego

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-02-02 23:01:14

01.02.13


Klatka triceps

trening po drugim posiłku

30 min przed:
porcja Stanofusion (30g)

podczas treningu porcja bcaa (13g)

Trening:
Klatka: (4s rozgrzewkowek, 20x gryf, 20x15 hantle,20x gryf skos-. popmki na poreczachg 12p)
Pompki na poreczach 10 x 8 (przerwy po 1 min) (wiecej o 5kg niz na poprzednim treningu)
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15 < zaczynała się walka
8 x 15 < Walka w ostatnich p
8 x 15 < JW
7 x 15 < wykonalem 7p, nie dalo rady wiecej
8 x 15 < ostatnie powtorzenie z ledwoscią poszło
8 x 15 < lżej jak w poprzednij seri
8 x 15 < ciężko ale poszło 8p

Wyciskanie hantel poziom 5 x 12 (przerwy po 1.5min)
12 x 25
12 x 25
12 x 25 < 2 ost powtorzenai ledwo poszly wiec zmniejszylem ciezar by samemu wykonac wycisk
12 x 23
12 x 23

Rozpietki z nogami na lawce/w gorze 3 x 20 (przerwy po 30 sek)
20 x 12.5
20 x 12.5
20 x 12.5

Triceps
Odwrotne pompki 10 x 8 (przerwy 1 min)
8 x 30
8 x 30
8 x 30 < zaczelo sie robic ciezko :)
8 x 30
8 x 30 < lżej jak poprzednie serie
8 x 30
8 x 30
9 x 30 < 9p
9 x 30 < 9p wiec w nastepnej seri postanowielm zwiekszyc obciazenie
7.5 x 35

Francus siedzac jednoracz 5 x 10
10 x 10 x8p < przeliczylem sie z ciezarem
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Trening zajął ok 1h 10 min, nie uwzgledniajc rozgrzewki

Po treningu:
40g whey C-6
6 kaps HyperFusion

Filmy:




aha, wykonalem 20p, ale film ucieło przy 9 / 10 powtorzeniu


Miska:
-100g platkow owsiancyh, 5 jaj + 10g oleju rzepakowe z 1 tloczenia
-(przed t) 100g ryzu, 200g cyca, ogorki kiszone, papryka, 30ml oleju rzepakowe z 1tl (oliwa sie skonczyla)
-(po t) 150 ryzu, 200g watroby drobiowej
-100g kaszy gryczanej, 3 jajka, pomidor + 30ml oliwy z oliwej
-200g twarogu + 20/30ml oleju lnianego + marchew

Uwagi:
Trening bardzo dobry, ciężar udało się zwiekszyc w pompach na poreczach o 5kg co jest dobrym znakiem.
do tego wszystkie serie udalo sie wykonac bez pomocy partnera treningowego. Klatka bardzo fajnie spompowana i spięta.
Tricepsa przy pompkach na poreczach momentami rozrywało. Bardzo dobra pompa po jego treningu, Francuz jednoracz dobrze go dobił

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-03 00:02:31

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-03 09:10:24

nevalainen

Raszek, jeśli możesz to podaj przepis na te ciasteczka, skoro takie dobre.

Wrzuce jak bede robił jeszcze raz , mysle ze niebawem ;p