(P) Manzanares-cele ,które nie są zapisane są tylko życzeniami.../ podsumowanie str26

TRENING

8 TYDZIEN - DZIEN 3

1.MC : bylo :75 % - 49,5 kg x 5 (wzielam 50 kg ) /85 % - 56 kg x 3 / 95 % - 62 ,5 kg x 1 + 4
jest :40 % - 26 kg x 5 / 50 % - 33 kg x 5 / 60 % -40 kg x 5
bardzo fajnie ,choc troche za lekko

2. żuraw 5 x max : bylo : 0 / 9 / 9 / 9/ 9/
jest :10 / 10 / 10 / 10 / 10 /
cos za lekko mi to idzie

3. przysiad przedni :5 x 10 bylo : 40 kg x 7 / 40 kg x 7 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6 /40 kg x 5
jest : 30 kg x 10 / 30 kg x 10 /30 kg x 10 / 30 kg x 10 /30 kg x 10
wcale lekko nie bylo

4. brzuch 3 x 6 - 8
odwrotne brzuszki 3 x 20
spiecia brzucha 3 x 20
V-ups z piłką bylo :3 x 6 / jest 3 x 8 /

MISKA

lekko ma byc to taki tydzień

Obli i ciesze sie ,ze jest ten tydzien regeneracyjny .Bardzo dobrze mi robi takie wyluzowanie i brak parcia na progres .Nie tylko cialo ,ale i glowa odpoczywa .

TRENING

8 TYDZIEN - DZIEN 4

1. wyciskanie żołnierskie (nowy max - 28 kg x 1 )bylo :
75 % - 21 kg x 5 / 85 % - 24 kg x 3 /95 % - 26 ,6 kg (wzielam 26 ) i ledwo ,ledwo x 1
jest : 40 % - 2 kg x 5 / 50 % - 14 kg x 5 / 60 % - 17 kg x 5 /jakie to przyjemne uczucie nie dolowac sie ,ze wyciskanie znow nie poszlo tak jak trzeba no ,ale przy tym obciazeniu ,to nie dziwne

2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5 x 10 bylo : 10 kg x 10/10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10/ 10 kg x 10
jest : 7 kg x 10 / 7 kg x 10 /7 kg x 10 / 7 kg x 10 /7 kg x 10
sprawnie mi to poszlo

3.opuszczanie z gumami : bylo :10 / 8 / 7 / 7 / 6
jest : 10 / 7/ 7 / 7 / 6 regres ,ale to chyba dlatego ,ze sie nie przykladalam tak jak zawsze

4. podciaganie/opuszczanie 3 x 6 : bylo : 4 / 3 / 3 /
jest : 4 / 3 / 3 /wszystkie powtorzenia z wybicia

MISKA

ciesz się z zwiększenia kcal bo nie nigdy nie wiadomo kiedy nadejdą cięcia

Ann cieszem siem i to bardzo .Podejrzewam ,ze po tym cyklu nadejdzie bidusia w misce .Musze ,wiec nacieszyc sie na zapas

Manzanares

[... .Podejrzewam ,ze po tym cyklu nadejdzie bidusia w misce ...

Manz, nie strasz!

jeszcze troche a sie dowiecie co nieco, jestem w trakcie pisania zasad, ale dziś na pewno nie skończę

Juz nie moge sie doczekac:)

Czekamy z niecierpliwoscia .Uwielbiam niespodzianki .
Moni lapie tluszcz ,ale inaczej nic nie uda mi sie "wychodowac"

DNT

aero zmiennym tempem 2 min 60 % / 3 min 80 % - czas :35 min

MISKA




Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-03-02 14:40:52