lekko

[...] pływasz, grasz w piłkę nożną, siatkę, kopiesz na kickboxingu/muay thai/karate/taekwon-do/wpisz dowolne, jeździsz na rowerze RÓB 2X W TYGODNIU TRENING NÓG (raz ciężko, raz lekko; BĄDŹ TEŻ WG WYTYCZNYCH DANEGO PLANU TRENINGOWEGO) - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU, Z PRZODU - podstawy. Nie zbliżaj się do maszyn, w tym do suwnicy -> DOPRACUJ DIETĘ, [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie 3x 6 powtórzeń - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 6 powtórzeń - Pompki w podporze tyłem 2x max Kaptury: Szruksy 4x 10 powtórzeń Wtorek (lekko) Nogi - Przysiady ze sztangą 3x 6 powtórzeń - Wspięcia stojąc 3x max Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3x 6 powtórzeń - Wiosłowanie hantlą 4x 6 powtórzeń - [...]

[...] Nie mam zamiaru się nimi sugerować, strasznie mnie demotywują :) 5)Trening Było tyle kombinacji, że nie chce mi się wszystkiego opisywać. Teraz cisnę planem traktora, lekko zmodyfikowanym. Mam nadzieję, że tego nie zobaczy. Bo mnie jeszcze zatłucze :D Nie chce mi siego wrzucać, będę to robił na bieżąco. 6)Suple Brak Nie ma sensu dłużej [...]

[...] nie mam jej ułożonej jednak znam się w miarę dobrze na produktach i ich zawartości makroskładników. To co zjem będę się starał w miare sumiennie wypisywać tu. Żeby zrzucić lekko na wadze muszę jeść około 2300 Kcal Co do diety jeszcze to miesiąc temu stosowałem IF i były bardzo dobre efekty w krótkim czasie jednak lekko z tą dietą przesadziłem. [...]

[...] ból + wrażenie, jakby coś miało zaraz przeskoczyć. Pojawia się uczucie drobnej niestabilności. Moja metoda na unikanie bólu w tym kolanie wygląda tak, że nogę mam lekko zgiętą w kolanie, ponieważ gdy noga jest prosta to częściej przytrafia mi się to dziwne uczucie oraz ból. Postanowiłem także ograniczyć wykorzystywanie lewej nogi. Jak [...]

[...] do brody 35kg wznosy rąk do boku 3kg wykroki 7kg wyprosty nóg na maszynie 29kg ugięcia nóg na maszynie 45kg spięcia wznosy nóg swingi KB 12 kg ( 12 powórzeń, 8, powórzeń, 6 powtórzeń) burpees 30 minut marszu na bieżni lekko pod górę Zmieniony przez - sztangielka w dniu 2015-01-11 11:57:34 Zmieniony przez - sztangielka w dniu 2015-01-11 12:09:31

[...] sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie jednorącz wariant A 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s przysiady 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion o kolano 3s A2: klatka, barki, tricepsy [...]

[...] w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3s triceps - PROSTOWANIE RAMION NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s - pompki w podporze tyłem z ciezarem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) nogi -przysiad wykroczny 3s -UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU 3s -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s plecy -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

[...] równo oddzielenia mitów od prawdy na temat pewnych odżywek. Zatem zaczne może od głównego pytania jakie mam zamiar zadać;) Jestem 16-latkiem który zdecydował się podbudować lekko swoją figurę i podrasować trochę siłę. Moje pytanie do was znawców jest następujące: Jaki produkt najlepiej w moim wieku wziąść by wspomóc przyrost masy mięśniowej i [...]

[...] teraz robie, taka zmodernizowana tabata : 20 powtorzen, odpoczynek 10 sek, i nast. ( do kazdego cwiczenia po 2 serie) brzuszki-spiny (czyli nie do konca, tylko sam spin w lekko podniesionej wersji) tak jak by wysoki parter, ale na plecach (!), nogi od kolan do konca 135* i brzuszki-spiny 2-3 sek. przytrzymac i dalej brzuszki ("fajterki") [...]

[...] : 23 wzrost: 175 waga : 86-7 Udo : 67cm łydka : 43cm ramie : 42-3cm pas : 82cm Wyniki siłowe podaje maxymalne jakie były na masie ,teraz nie ćwiczę siłowo. Wl 160 Przysiad 155 mc nie wiem rzadko podchodze do tego , boję się o plecy 120 serie ostatnio lekko robilem. Można jechać.. Pozdrawiam wszystkich. Zostawcie na mnie cos suchego heheh

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] sztangi zza głowy 14/12/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 14/12/10 pompki w podporze tyłem 12/10/8 wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/10 B1: nogi,plecy,bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 12/10/8 przysiad ze sztangą na karku 12/10/8 wspięcia na palce 12/10/8 podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangielek - Arnoldki :3 serie 14/12/10 Wyciskanie na maszynie na barki, przód :3 serie 14/12/10 Wyciskanie sztangi/hantli przed głowę siedzac (siedzisz lekko pochylony do tylu oparty plecami) :3 serie 14/12/10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia : z 4 serie 12-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie 12-6 Piatek [...]

[...] 4 ENG 50 * Tekken 6 ENG 90 * Brutal Legend ENG 50 * inFamous PL 40 * Ratchet & Clank: Tools of Destruction (platyna) ENG 40 * Ratchet & Clank: Quest for Booty ENG 17 (lekko przytarte pudełko) * Ratchet & Clank: Crack in Time ENG 82 * Uncharted (PLATYNA) ENG 40 (1 ryska bez wpływu na grę (ukoczyłem 100% nic nie cieło) * Uncharted 2 PL 115 * [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek B1:plecy, bicepsy (lekko). wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s + uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s Środa [...]

[...] płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] 2) Wyciskanie sztangi lezac wszystko tak samo jak wyzej 3) rozpietki 4 serie rowniez caly czas zwiekszajac 4) Taka maszyna, ze wypycha sie ciezary dwoma rekoma siedzac na lekko pochylej lawce rowniez 4 serie jedna mniejsza pozniej w zaleznosci od sil zwiekszam jak nie daje rady to przestaje aby zrobic przynajmniej 8 powtorzen 5) Taka maszyna [...]

[...] serca, spytałem jak dużo to pani doktor nie chciała powiedzieć powiedziała tylko że narazie nie mogę chodzić na siłownię (rower, biegi mam wskazane) mam przerośniętą komore lekko a tłumaczyła mi do tego tak że jednemu w trakcie rozowu urośnie pierwsze stopa później noga więc zrozumiałem że po czasie się to unormuje, dodam że gdy ćwiczyłem co [...]

[...] francuz młotkowym leżąc + unoszenie hantli młotkowym stojąc - 14-11-8 6. Superseria : nadgarstki nachyt + nadgarstki podchwyt - 20-20-20 Czw : brzuch (w domu) Pią : klatka + lekko triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi płasko - 15-12-10-8 2. Wyciskanie hantli skos z supinacją - 15-12-10-8 3. Rozpiętki w bramie - wyciągi górne - 15-12-10-8 4. [...]