Przekąski towarzyszą nam niemal każdego dnia. I choć się przed nimi bronimy, uważając, że są to zbędne kalorie, to każdy z nas po nie sięga w różnych sytuacjach. Zaraz po przebudzeniu planujemy, jakie przekąski kupić w drodze do pracy – by dodać sobie energii, gdy poranna motywacja osłabnie. Po południu chętnie sięgamy po kawę z ciastkiem, żeby [...]
O tym, że warto wykonywać treningi mobilizacyjne, wie już praktycznie każdy, kto trenuje kilka miesięcy i dostrzegł, że sam trening siłowy potrafi mocno ograniczyć zakres ruchu w stawach. Powiązane jest to z efektem skrócenia brzuśca mięśniowego na skutek powtarzalności ruchów koncentrycznych pod obciążeniem. Często jest kłopot z tym, w jakiej [...]
[...] konieczna jest konsultacja fizjoterapeuty, aby sprawdzić, czy nie istnieje uszkodzenie strukturalne prowokujące ból. Jak często wykonywać tego typu rozciąganie? Praktycznie przed każdym treningiem można wykonywać shinbox-a w ramach rozgrzewki i mobilizacji. Nie ma ograniczeń co do zastosowania techniki. Sprawdzi się również, jako element [...]
[...] z programem wzmacniającym łydki. Kolagen (lub placebo) podawano dwa razy dziennie, każdorazowo po 2,5 g. Grupa AB otrzymywała peptydy kolagenowe przez pierwsze 3 miesiące przed przejściem do placebo. Grupa BA otrzymywała najpierw placebo przed przejściem do grupy otrzymującej peptydy kolagenowe. Na początku badania (T1), po trzech (T2) i [...]
[...] to prawdopodobnie znajdą się osoby, którym zdarzyło się użyć dwa razy tego samego ubrania. Czyli co powinniśmy robić? Bezpiecznym i dość skutecznym sposobem na ochronę przed infekcjami bakteryjnymi jest prysznic w ciągu godziny od treningu, pranie odzieży po każdej sesji treningowej i torby sportowej co kilka tygodni. Okazuje się, że w [...]
Minimalizm to sposób na otaczającą nas chciwość i ciągły głód na więcej. Żyjemy w społeczeństwie, które szczyci się gromadzeniem jak największej ilości dóbr materialnych. Zalewa nas konsumpcjonizm, bałagan, długi, rozpraszacze i hałas, a czego faktycznie nam brakuje, to sens życia. Więcej szczęścia Kiedy pozbywasz się bałaganu ze swojego życia, [...]
[...] uważa, że dzisiejsi sportowcy nie są uważani za tak wyjątkowych, jak dawniej. Twierdzi, że obecnie jest coraz mniej zaproszeń na tak zwane gościnne pozowanie. Jeszcze przed pandemią było bardzo mało ofert w porównaniu do tego, jak było kiedyś. Dillett mówił, że dawniej miał tak dużo zaproszeń, że niektóre z nich musiał odrzucić. Wspomina, [...]
NAC to w pełnej nazwie N-acetylocysteina. NAC jest aminokwasem, który po spożyciu staje się prekursorem L-cysteiny. I choć, o ile sam NAC nie występuje w przyrodzie, to cysteinę możemy spotkać na przykład w mięsie z kurczaka i indyka, czosnku, jajkach, w roślinach strączkowych, nasionach słonecznika oraz w jogurcie.
[...] aminokwasów) była wyższa, niż po podaniu 18 g EAA. Niemniej jest to dobra wiadomość dla osób, które niekoniecznie chcą stosować większe ilości odżywki białkowej (np. przed treningiem). Z innych badań wiemy, że dodatek EAA do odżywki białkowej daje większy efekt anaboliczny niż sama odżywka białkowa, szczególnie po treningu. Przeczytaj [...]
[...] Probiotyki a odchudzanie. Czy probiotyk może pomóc w odchudzaniu? Probiotyki i prebiotyki w diecie sportowca Ponadto jelita stanowią barierę, która zabezpiecza organizm przed wniknięciem do niego niektórych substancji, czy mikroorganizmów potencjalnie szkodliwych. Działanie ochronne zawdzięczane jest w dużej mierze bakteriom bytującym [...]
[...] o rozgałęzionych łańcuchach bocznych (BCAA), czyli leucyny, izoleucyny i waliny, które w istotny sposób nasilają syntezę białek mięśniowych w organizmie i zabezpieczają przed katabolizmem (rozpadem). Duże ułatwienie stanowi tutaj zastosowanie koncentratów i izolatów białek serwatkowych, które to zawierają znikome ilości węglowodanów i [...]
[...] by Ci było ujrzeć słońca, z pewnością zabrakłoby Ci tej ważnej witaminy, chyba że byłaby suplementowana. Witamina D jest niezbędna do wspierania kości, a także chroni przed chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby sercowo-naczyniowe i cukrzyca. Niski poziom tej witaminy może prowadzić do osteoporozy, a najnowsze badania wskazują, że [...]
Niekiedy sytuacja życiowa, wykonywany zawód czy nadmiar obowiązków, jakie przed sobą stawiamy, sprawia, że jedyny czas na trening przypada w weekend. Oznacza to, że w skali tygodnia możemy trenować tylko dwa dni, dodatkowo wykonując treningi jeden po drugim, bez dnia odpoczynku. Czy tego typu strategia przynosi jakiekolwiek rezultaty? Czy warto [...]
[...] o to takie składniki jak różeniec górski, ekstrakt z szafranu, ekstrakt z liści ostrokrzewu paragwajskiego oraz magnez. Dodatkowo, różeniec górski zadba o twoje samopoczucie przed miesiączką, kiedy to możesz być bardziej nerwowa. Inne składniki, takie jak garcinia cambogia, chrom oraz wspomniany już ekstrakt z pokrzywy indyjskiej pomogą ci w [...]
Nikt nie lubi "chrupania" w stawach, bólu podczas treningu czy wchodzeniu po schodach. Niestety przypadków bólu kolan, barków i innych miejsc jest coraz więcej. Czy to zła dieta, nieodpowiednia technika ćwiczeń czy może niedostateczna regeneracja lub brak ruchu? Podsumowanie COLLAGEN PREMIUM z SFD NUTRITION to doskonały produkt. Dzięki regularnej [...]
Aminokwasy występują zarówno w pokarmach roślinnych, jak i zwierzęcych. Są one niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Glutamina należy do grupy 20 aminokwasów budujących białka. Jest ona wytwarzana przez organizm człowieka, jednak nie zawsze nasze ciało jest w stanie wytworzyć odpowiednią ilość glutaminy, co uzależnione jest np. od [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Zadbaj o odpowiednie odżywianie Wymagania dietetyczne osoby ćwiczącej różnią się diametralnie od osoby pracującej za biurkiem całe życie. Jeśli do tej pory właśnie tak żyłeś, zasięgnij porady doświadczonego dietetyka. On z pewnością zadba m.in. o odpowiednie spożycie kalorii jak właściwy podział [...]
Zapewne większość z Was wie już doskonale, że jeśli planujecie poprawić wygląd swojej sylwetki, powinniście wprowadzić w życie plan dietetyczny, który będzie zakładał większe wydatkowanie energii, niż jej spożycie. Podsumowanie Mam nadzieję, że w tym krótkim i prostym artykule rozwiałem, choć część Waszych wątpliwości. Oczywiście, jeśli macie [...]
[...] funkcjonować wiele dni, jak i tygodni, tak bez wody przeżyje zaledwie 4 do 7 dób. Podsumowanie Izotoniki to idealne napoje dla osób aktywnych, zaleca się je spożywać przed w trakcie, jak i po treningu. Cztery orzeźwiające smaki gaszą idealnie pragnienie i pozwalają organizmowi wrócić do równowagi wodno-elektrolitowej. Produkt ten powinien [...]
Przeczuwając nowy, nadciągający trend, gdzieś około roku 2011(!), zacząłem przedstawiać polskiemu czytelnikowi potencjalne zalety nowego, jak na tamte czasy, sposobu odżywiania, który można wrzucić do ogromnego worka obecnie zwanego przerywanym postem. Inne korzyści Do ewentualnych plusów należy jeszcze zaliczyć możliwe działanie: zmniejszające [...]
