nie biore zma od miesiaca i głębszego snu nie zauważyłem jest taki sam przed braniem tez miałem dobrą regenerację to i teraz też jest oki. A co do tego z wstawaniem to wiadomo zawsze jest ciężko szczególnie gdy budzi nas budzik a nie my sami... Na to polecam energy drinka kawe, koffe w capsach. A co do zma to pewnie nie mam niedoboru tych [...]
[...] 25mg t3 dni 12-15 - novothyral 100+20 (100 t4 + 20 t3) , cytomel 12,5mg t3 dni 16-17 - novothyral 100+20 (100 t4 + 20 t3) - mniej t3 żeby lepiej się nabić do zawodów waga przed cyklem: 63kg plan: 18dni 4 dni - 300mg dziennie - 3 x 100mg 7 dni - 200/300/200/300/ 200/300/200 6 dni - 300/300/500/400/300 / 200/ odstawienie na 6 dni przed zawodami! [...]
Mam pytanie. Czy nie powinienem zaraz po treningu wyrównać węglowodany? Np. Carbonox? Jeżeli tak to czy razem z odżywką białkową, czy przed nią? Naczytałem się, że węglowodany należy wziąć od razu, a białko po ok. 30 min.
[...] w kolejce za zdjęciem czekał, nie mówiąc już, o tym że jakby miał seminarium w Polsce to byś po nogach sikał i mu przytakiwał ze wszystkim. Dokładanie tak. Walę konia przed zdjęciem Conora. Codziennie. Dwa razy każdą ręką. A jakby przyjechał do Warszawy, to zbierałbym płyty chodnikowe po których stąpał. ...bla, bla, bla. Chyba nie [...]
[...] czerwcu. „Chcę walczyć. Walczyłem w styczniu, więc czerwiec lub lipiec będzie dobrą datą. Wyjdę doostatniej walki w moim kontrakcie z UFC, więc musimy zobaczyć, czy UFC chce przedłużyć ze mną umowę. Jest kilka rzeczy do obgadania.” Pochodzący z Niteroi „RDA”, rozpoczął karierę w UFC ponad dekadę temu, zdobywając tytuł mistrza wagi lekkiej w 2015 [...]
Wiem że ostatni post jest z przed 3 lat. :P Ale nie dałem rady doczytać wszystkich 100 stron w tym temacie, przeczytałem tylko kilka. I moje pytanie jest takie: Chce brać kreatyne, już jest w drodze zamówiona na allegro. Kupiłem 150 kaps, i wymysliłem taki cykl na 5tyg. tylko nie wiem czy jest on dobry. W dni nietreningowe: -4 kaps po przyjsciu ze [...]
Siemanko. Nie próbowałem tego sposobu na wzrost, więc nie wiem czy się to opłaca ale od siebie mogę polecić, aktywność fizyczną, a nie z dupą przed komputerem, bieganie, pływanie, częste zwisy na drążku, książkę Oliviera Lafaya Trening siłowy bez sprzętu, jak dla mnie mega trening, ciężki, ale przynosi efekty jak się nie omija pewnych szczegółów, [...]
[...] paruje. Coś tam sobie próbowałam zapisać po, ale na pewno wiele ucieknie. To minus. Ale ciężko było notować bo wplecione dużo kwestii praktycznych. Mobilizacja i aktywacja przed każdym z bojów. Szkolenie prowadzili Michał Tybora, Paweł Jurczyński i Rafał Ziewiecki. Ja się na żadne maksy nie nastawiałam. Najbardziej mi zależało po prostu na [...]
Po pierwsze bardzo mnie nurtuje, jak to jest z tym pobudzeniem metabolizmu do pracy. Odchudzam się różnymi sposobami już od 15 lat (teraz mam 30). Stosowałam bardzo rygorystyczne diety redukcyjne, z porzuceniem jedzenia włącznie. Myślę, że mój organizm już od dłuższego czasu (od kilku lat) jest na trybie oszczędnościowym. CZY POMOŻE, CZY NEI, W [...]
[...] (Bilobil, Ginkofar)+ wit E łykany 3 razy dziennie pierwszy na czczo. W miarę poprawy wystarczy zredukować do 1 zestawu rano na czczo (co najmniej 30 min przed kawką). 8. Befsztyk można zastąpić filetem z kurczaka lub kawałkiem schabu, chociaż lepiej pozostać przy wołowinie, bo czerwone mięso zawiera [...]
[...] danego ćwiczenia z jak najmniejszym wysiłkiem - to jest technika szybkości. Nie ma to nic wspólnego z ideą izolowania mięśnia. Pomysł na robienie części "anaerobowej" przed siłową jest lekko groteskowy moim zdaniem. Jak wyobrażasz sobie Adamie zrobienie prawilnego martwego ciągu (innego przecież nie wolno) po wykonaniu np. snatch testu? [...]
[...] Może woda schodzi. Może kawowa opuchlizna. O kawie w sumie nie myślę, choć często piszę, że jej nie piję. Od poniedziałku nie wrzuciłem niczego do diety. Wczoraj wypiłem przed snem miksa czarnuszki, sezamu i siemienia ze 150g maślanki.. To jest taki jedyny dodatek. Może pić na wodzie? Z maślanką i z sokiem pomidorowym fajnie wchodzi. Jak [...]
[...] Sporo siedzi w psychice... Praktyka też robi swoje, jak tak popatrzeć kilka sesji wstecz na moje przysiady :-) W ostatniej serii już czułem w głowie (jeszcze nie mroczki przed oczami, ale... blisko było. Niebezpiecznie - trzeba się hamować czasem). Pompki - musiałem dłużej odpocząć po siadach, bo by mi nawet 5 pompek nie weszło.. 6x10 w [...]
[...] po ugotowaniu 300g), ale dostałem, to zjem. Potreningowo będzie! Około południa. Przepalę.. T - 55,19 Widzę, że w tłuszczu została luka na 20g masła do kawy.. Może przed pracą wypiję :-) Mam zakodowane mniej więcej takie posiłki, jako "zbilansowane" - 50-70g zboża + 150g mięsa/sera + warzywo.. i to 4x dziennie. No i gdybym tego [...]
[...] ćwiczenia wszystkie na jednej sesji, jako FBW, czy obwodówka, to już by było inaczej. Zapewne też by spadła liczba powtórzeń. Cel był taki (i nadal jest), żeby wzmocnić się przed treningami w plenerze, które gdzieś tak w kwietniu/maju planuję zacząć. Nie wiem jak będzie z regularnością i o to na razie się nie martwię. Celem powiązanym jest [...]
[...] mocno wyczuwalnego gruczołu. Ponowne USG i w tym okazało się, że teraz to już jest ginekomastia – ogólnie sutki bardziej sterczące i zdecydowanie twardsze i tkliwe niż przed liposukcją. Ponowna wizyta w klinice i tydzień temu miałem zabieg poprawkowy „z tytułu gwarancji” – jestem tydzień po usunięciu gruczołów (lewy około 10g, prawy około [...]
[...] masażu? masować lżej czy co? Sam napisałeś 30lipca miałeś zabieg pamiętaj ze mimo wszystko miałeś pocięte nerwy i wcycinqna tkankę...niektórzy myśle ze na drugi dzień bd jak przed zabiegiem niestety...Dajcie sobie trochę czasu u mnie po 3msc po zabiegu jak gdzieś mocniej zachaczylem o sutek myślałem ze zes*** się z bólu... Nic nie masowałem nic [...]
[...] sie brac ZMA ? poki co trenuje FBW, ale za tydzien dwa przerzucam sie na split. spie po 7-9h max, od 1 w nocy tak do 8-9.. pytam, bo konczy mi sie zincas forte, ktory w DT lykam po posilki potreningowym, a w DNT po ostatnim posilku przed snem. ide spac gdzies 1-1,5h pozniej. magnezu nie biore. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-01-30 23:35:46
[...] jednak podejdziemy do redukcji rozsądnie, możemy te procesy zminimalizować. Przede wszystkim redukcja nie powinna być zbyt długa oraz zbyt rygorystyczna. Należy skupić się przede wszystkim na zmianie nawyków żywieniowych, a nie na drastycznym obniżaniu spożycia kalorii. Jeśli natomiast znajdujemy się już na etapie stosunkowo niskich kalorii, [...]
[...] znow zaczalem brac tetra i do tego brevoxyl z dobrym skutkiem. Aktualnie koncze brac brevo, chyba juz przestaje dzialac bo mam coraz wiecej dziwnych prycholi, tych z przed roku. Wczoraj bylem u dermy i przepisala takie rzeczy jak Witamina PP 3x50g dziennie Cynk w tabletkach 1 dziennie Differin na noc Brevoxyl na noc Pomiedzy masciami [...]
ZMA -"Brać czy nie brać?"
