Czy mógłby ktoś napisać jakąś dobrą rozgrzewkę przed podciąganiem na drążku? Chodzi mi o coś takiego, co można wykonywać w domu i co pozwoli uchronić przed kontuzją (musiałem sobie zrobić 2 tygodnie przerwy z powodu bólów w łokciach). Teraz podciągam się tylko po bieganiu 30-60 minutowym i przestałem mieć problemy. No ale ostatnio aura nie sprzyja [...]
[...] placka owsianego z żółtym, albo jajka (żółtka :-D) z groszkiem, majonezem, albo fasolkę po bretońsku (znajomy mnie obdarował porcją i podobnież zagęszczał samymi warzywami). Generalnie sądzę, że mogę wiele i dużo wciąć %-), ale chciałam się tylko upewnić czy taki bardziej tłuszczowy niż białkowy posiłek może być przed/po treningu w tym cyklu? ;-)
[...] facetach :/ obadamy, wyjdzie w praniu :) i tak zbankrutuje na orzechach, albo mu piora wyrosna od ilosci kurczakow ;) genralnie trwa czyszczenie lodowki ze wszystkiego przed urlopem aa jutro bede u ciebie w pracy znaczy sie w siemianowicach, bo tate jade na "przeglad" odstawic a potem kupic kiecke na sobotnie hankowe weselicho, [...]
oj kika kika tobie to zawsze malo 18.06.2009 ja juz po rowerku 10km polami do pracy wracam wiochami naokolo to jeszcze z 30 zrobie micha: rano przed rowerem whey w pracy zaraz zjem kuraka z migdalami pozniej mam mozzarelle z warzywami wiejski, znow kuraka, i bialy chudy z lyzeczka lnianego na noc --- 19.06.2009 miska: standardowa 1700/1800, [...]
[...] wiec mysle ze te kalorie i tak dobije, Posilek nr 2 to baton musli( domowej roboty, calosc podzielilam na 8 dlatego takie dziwne ilosci) + jajko. Zjem to jakas godzinke przed treningiem /SFD/Images/2016/3/10/f273955641e04d57a8840575e83f162e.jpg No jak wskoczylas z malych wegli na 250 i ograniczylas wysilek to moze troche podlac,ale tu wazne [...]
[...] na stronie głównej by ludzie się łapali i wbijali w art. patrząc na treści tych artów niestety muszę się zgodzić, choć to troche smutne. Dziennikarze piszą o tym co się sprzeda dobrze,cóż nie Messiego wina że ludzie wolą czytać o jego dziecku niż o Juve Messiego na pewno nie. choć kiedyś ludzie też mieli swych piłkarskich bohaterów i media [...]
Czekam na zwycięstwo Nurmagomedova i walki z RDA o pas. Wątpię w to, że dos Anjos obroni tytuł przed Khabibem, który jest kocurem, ale po tym co pokazał z Pettisem nie można go całkowicie skreślać. Mówienie o tym, że był albo nie był na kokcie, to wywoływanie kolejnej g****burzy. Poczekajmy na wyniki i wtedy będziemy dyskutować. Ja też widziałem, [...]
Ale się wnerwiłam.... właśnie przed chwilą naskrobałam pokaźnego posta, który mi się nie wysłał i skasował.... grrr.... No to jedziem jeszcze raz. Bunia - z gulaszem jest jakaś myśl. A te warzywa z piekarnika, to w rękawie robisz, czy tylko na blaszce? Zastanawiam się czy moje narzekania nie wiążą się po prostu z apogeum tęsknoty za maminym garem [...]
[...] nie zmdliło, jakby było 1kg to by poszło 1kg :-D 18.07 Barki + Biceps/Triceps rano na czczo 15min interwał + 30min cardio ( bo energia rozpierała :-D ) 1. Wyciskanie z przed głowy na smith siedząc 5x 10/8/8/6/6 2. a) Unoszenie sztangielek w przód stojąc b) Unoszenie sztangielek na boki stojąc c) Podciąganie sztangi łamanej do brody 4x [...]
[...] gdzie spoko odpocząłem i się schłodziłem :-D Potem powrót do mieszkania, chwila odpoczynku i na trening :-) Co do treningu to pompa i czucie całkiem fajne jak na 13 dni przed zawodami :-) Ciężary też się utrzymują dosyć spoko, na wyciskaniu hammer było bodajże 50kg na rękę więc git :-) Forma cały czas czas się polepsza, z dnia na dzień [...]
[...] widać na zdjęciu... %-) Jakbym z Maca wyszedł :-D Teraz bardziej na treningu będę stymulował te mięśnie niż zajeżdzał do upadku... bo nie chce zbyt wcześnie się wypalić przed MPJ i być jak trup :-) Co oczywiście nie oznacza, że będe się opier***lał %-) Wszystko z głową. Cardio dziś zleciało bardzo fajnie bo miałem przyjemność pokręcić wraz [...]
[...] kto by mi pomógł w ruchu ku górze. Może powinienem oprzeć nogi o coś i tak i wtedy by było łatwiej zrobić klatkę? Możesz oprzeć nogi na jakimś taborecie.Byle były lekko przed lub pod tobą. Ale to naprawdę wstyd przy tym stażu nie móc wykonać pełnej serii pompki.Pracuj nad tym. Nie wiem dlaczego jest aż taka różnica pomiędzy dipsem na klatkę [...]
[...] typ bo mam przód ramiona rozwinięty głównie od tego( jak 99% początkujących źle wyciskających pakerów z siłowni)}:-( fizjo też to powiedział/potwierdził. zatrzymanie przed 10 powtórzeniem było jak najbardziej celowe żeby złapać oddech przed pauzą. ta seria 10x100 nie była szczególnie wyzywająca stąd moje pytanie zwiększyłbyś ciężar ( bo [...]
[...] mialoby to logiczne uzasadnienie. No chyba, ze dodalbym aeroby jakies (powiedzmy 3 razy w tygodniu po 30 minut), ale czy jest to dobry pomysl przy diecie na mase? Edit: przed chwila przeczytalem jeszce artykul dot. 'okna anabolicznego' i zgodnie z jego trescia, oraz nawiazujac do tego co napisal mrp1, chyba rzeczywiscie lepiej byloby 150g [...]
Dziekuje za zainteresowanie. Czyli zamiast 1900 mam jest 1700 kcal... ok przrobię diete ale mam pytanie co jest złego w owsiance przed treningiem? Ja przez ten rok różne rzeczy próbowałam i najlepiej mi się trenuje po owsiance. szczególnie w czwartki kiedy trening trwa 2 godziny Próbowałam jeść mięso z kasza ale po 1,5 godziny ciężkiej jazdy [...]
[...] wymienionej podstawie, iż Warrior Diet nie jest wtedy aż tak dobra, jak sugeruje jej autor. Czy ktoś się spotkał z jakimiś badaniami albo wie coś więcej na temat jedzenia przed wieczorem/przed snem? A ja nie musze czytać żeby wiedzieć że to bzdura. Bo skoro istnieje mechanizm, który powoduje, że po jedzeniu człowiek jest senny to logicznym [...]
[...] dokładałem ciężaru bo nie dałbym rady więc, zastanawiam się czy nie zejść trochę w dół i poprawić technikę i powoli dokładać. Suplementacja - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem - Wpc protein econo v2 - po treningu Dieta Dieta dziś idealna aczkolwiek kcal wyszło mało... ;d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84dd8253bb6049ffbf6ab1c8e901f054.png
[...] :D to moja domowa "siłownia" zostanie uzupełniona o orbitrek 8-) będę sobie mogła nieco poćwiczyć w dni bez treningu siłowego 8-) Leki: Euthyrox N112, bromergon pół tabletki przed snem, metformax (500-500-1000)mg, kontracept od 9.04.2015 Suplementy: magnes+B6 x2, authron complex x2, jodid 100mg, vigantoletten 1000 2x1 Napoje: herbata zielona, [...]
[...] i w sumie jest to chyba to samo tylko ze sie lezy to moge tak robic na lezaco? a teraz z innej beczki: 1)Czy moge sobie dla smaku dodawac z 50g ketchupu do posilkow po/przed treningowych? 50g ma moze z 1B 0T i 11WW 2)Narazie mam tylko bialko ale tak mysle nad zakupem czegos innego? jakis gainer czy cos innego zeby masa miesniowa poszla [...]
*Xpand 800g *Cytocell 600+g *Cm3 90kaps Dt: Cm3 rano przed śniadaniem/Xpand cała porcja 30 min przed treningiem/Cytocell przed snem lub bezpośrednio po treningu Dnt: Cm3 rano przed śniadaniem/ Czy to dobre dawkowanie czy w dt za dużo kreatyny?
Podciąganie na drążku-ciekawy program
