witam jestem na IF i trenuje raczej po godz 19.00 i w zwiazku z tym mam pytanie... lepiej zjesc cos przed treningiem czy wydluzac post do ponad 20 godzin i zjesc np dwa posilki po treningu?
[...] to trening FBW dosc uproszczony nastepnie biegam 30min czyli razem po godzinie jestem juz w domu biore prysznic i jem sniadanie. Dobrze to robie czy musze wrzucic posilek przed cwiczeniami? Waze okolo 100kg przy 188cm i mam 30 lat. Chce stracic troche w pasie i pare kg tak do 90, ale chce palic sam fat a nie miecho. Dzieki pozdrawiam Zmieniony [...]
[...] który ostatnio walczył z mistrzem wagi półciężkiej na UFC 235, uważa, że każdy zawodnik będzie miał ciężką przeprawę z Jonem Jonesem. „Ja również wygadywałem te same bzdury przed walką z nim. To nie jest takie proste. Teraz, gdy mam za sobą 25 minut danych o Jonie Jonesie po walce z nim, za drugim razem wyglądałoby to zupełnie inaczej. Ale, masz [...]
[...] kg (75,8) 13 tydzien: -1,1 kg (74,7) 14 tydzien: -0,5 kg (74,2) Spadek wagi 0,5 kg wiec niby idealnie ale znowu wymiary (pas, biodra) w miejscu. Czeka mnie ostatnie 5 dni przed tygodniowa przerwa, cos jeszcze ucinac z jedzenia czy juz zostawic? Rozklad troche inaczej bo w sobote juz wyjezdzam: Pon: klata + bieganie po silowym 10-15 min Wt: [...]
[...] przodem (krążek na czole 3xmax CZWARTEK off PIĄTEK barki+kaptury -wyciskanie zza głowy sztangi 3x8-6 (Za niski sufit na push press) -power clean 3x8-6 -unoszenie sztangi przed siebie na wyprostowanych rękach 3x12-10 -szrugsy 4x20-15 z przytrzymaniem na 2 sek nogi 3x20 SOBOTA bic+tric -uginianie sztangi 3x8-6 -uginanie hantli z suplinacją [...]
[...] około 40 minut na uregulowanie się organizmu i wyciszenie, przeważnie wypijam kubek melisy, natomiast po kolacji zawsze wypijam czerwoną herbatę na regulację pracy jelit przed spaniem @M-ka: świetna sprawa odnośnie serów, bo je uwielbiam, jasna sprawa, że ograniczę ich spożywanie, ale cieszę się, że nie muszę ich całkowicie eliminować, cieszy [...]
[...] porównujesz ćwiczenia to wszystkie z obciążeniem,przysiad jednonóż również. natomiast robia ludzie czasem koci grzbiet w zyciu i nie dostaja od tego destrukcji kregopslupa przed kompami też siedzą zgarbieni i na drugi czy trzeci dzień nic im nie jest ale poczekaj tak ze 30-40 lat...wtedy zobaczysz czy nic im nie będzie. Jednak wystarczy zadbać [...]
[...] nogach jest innym cwiczeniem niz na jednej. przysiad ze sztanga wiecej ma wspolnego z tym bez obciazenia niz z tym na jednym jesli chodzi o ruch. to sa rozne ruchy. * --- przed kompami też siedzą zgarbieni i na drugi czy trzeci dzień nic im nie jest ale poczekaj tak ze 30-40 lat...wtedy zobaczysz czy nic im nie będzie. kregoslup ma pewna [...]
a jesli mozna to ja mam jeszcze jedno pytanko :) trenujac silowo w poniedzilki, srody, piatki, kiedy powinnienem sie rozciagac? czy rozciagac sie przed/po treningu? przed/po aerobach? z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam
[...] paski codziennie i wychodzi ze jestem w wysokim stanie ketozy i tez niech nikt nie pierd ze sa nie miarodajne bo po ...uja firma wypuszcza takie paski zeby w ...uja robic ludzi nie sadze... kolego pytałes sie kiedy sie waze??? z rana sie nie waze bo mam ujowa wage w domu...przed treningiem sie waze na siłowni mam prof wage +-50 g jeszcze cos??
Ok, dzięki Wam. Najlepszym czasem na ładowanie będzie okres po ciężkim treningu? Czy przed też trochę załadować? Warto dodać w tym dniu coś na trawienie? Po tylu dniach "głodówki" chyba mogą być z tym problemy. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-05-16 14:39:55
"Co zlego w treningu o 23? No chocby to, ze po treningu nalezy zjesc, ale tuż przed snem?" Ja zazwyczaj kończę trening między 23 a 24, raczej bliżej 24. I przyznaję, nie jem...400ml mleko + białko w prochu i chwatit. Ale nie wiem, czy to dobre podejście... Ale okno anaboliczne to podobno aż 24 godziny trwa czy coś koło tego ;-)
Dieta taka, bo trzeba bęben zgubić, bo to przez niego tyle ważę :) Ale też nie wiem, czy to nie za mało jak dla mnie... Dlatego się tutaj radzę wszystkich... Sorry Ojan, szacun dla Ciebie, ale myślałem niepotrzebnie stereotypowo :) Nie mam jako takiego planu treningowego, co 2 dni robię z pomocą sztangi, hantli i ławeczki klatkę, plecy, biceps, [...]
[...] mnie bolec. Zadzwonilam do znajomego fizjoterapeuty i powiedział że w ortezie to mogę spać, ale mam wócić do ćwiczeń, które notabene wykonywalam w pierwszym tyg. po kontuzji. Czułam się wtedy znacznie pewniej. A teraz pojawił się ból. Czy pan równiez to potwierdzi? Ćwiczenia są wskazane jeszcze przed operacją? Bo ja naprawdę zaczynam wariować.
[...] czy dwa, bo jeszcze trochę bym spalił zbędnego balastu, ale jednak o mięcho się boję. Kurde, z J/NJ jest ten mały problem, że kable wywala niemiłosiernie po jedzeniu, a przed są ledwo widoczne. A tak fajnie wyglądają po jedzeniu. Jedyna wada, jaką znalazłem. No, może trochę zimniej jest. "Banany, banany, banany i jeszcze raz banany [...]
w trakcie @ cyrki są;-) mi w cyckach przybywa po 5 cm, mam staniki na okres i po okresie mam tak samo biust Pameli normalnie, mój facet zawsze stwierdza o cycki ci urosły co jesteś w ciązy czy przed okresem %-)
Ja jak sobie przed bieganiem strzelę owocka to potem leci mi się że hej :-D Nie wiem czy to dziwne, ale kurde, po siłce tylko po przerwie 1-2 tyg mam uczucie wykończenia, a tak regularnie 3x w tyg jak chodzę to ni huhu.
Zakupiłem wczoraj 180 kapsułek karnitynyNa ulotce piszę, że mam zażywać 4 kapsułki pół godziny przed treningiem na pusty żołądek, natomiast w dni nietrenigowe, 2 razy dziennie po 2 kapsułki, najlepiej pół godziny przed obiadem. Nasuwa mi się pytanie, czy mam dotosować się do wyższych zaleceń, czy raczej zmniejszyć dawki ??? Przeczytałem na innym [...]
Dzięki wielkie za odpowiedź. Na razie zszedłem do mojej wyliczonej podstawy czyli 3000kcal i oswajam organizm przed deficytem. Z marcem chcę ruszyć. Wciąż nie wiem jak to będzie z węglami. Czy mam obserwować po sobie czy raczej sztywno trzymać się wyliczeń ? W sensie takim że odczuję bardzo duży głód przy deficycie 200 kcal i zmniejszę go do 100 [...]
[...] 2. prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12/10/8 3. wspięcia na place w staniu 4 serie maxJESLI MASZ LYDKI WIEKSZE NIZ OBWOD RAMIENIA TO BEZ ZASTRZEZEN Piątek: Barki+ przedramiona+ brzuch 1. wyciskanie sztangi z za głowy 4 serie 12/10/8/6 OPUSZCZAJ TYLKO DO POLOWY, BO PONIZEJ TEJ POZYCJI WYLACZAJA SIE GLOWY BOCZNE I SZTANGA [...]
ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11
