Fajne to pozowanie siedząc na krześle takie Wuchtowe Dodam że podoba mi się ten seledynowy kolor ścian, ciekawe czy ten obraz był kupiony przed malowaniem czy już po Za*****ty.
[...] do treningów, tak jakby już rzeczywiście stały się częścią życia - chcę to wykorzystać przechodząc na Lafaya :) Jeszcze co do jedzonka... Powoli, małymi kroczkami staram się układać mini dietkę na masę. Zapotrzebowanie w zaokrągleniu 3000 kcal :) Jakoś to będzie! PS.: Zacząłem pisać przed 24 - pierwszy post, który pisałem dwa dni! }:-(
Sierpień 2015: trening obwodowy, wytrzymałościowy Wrzesień 2015-Marzec 2016: trening stacyjny, siłowy (Lafay, prawdopodobnie 3 razy będę przechodził od II do IV poziomu zwiększając obciążenie) Marzec 2016-Czerwiec 2016: trening wydolnościowy +dieta na masę +6 dni w tygodniu trening gibkościowy oparty na ćwiczeniach w Lafayu Tak to prawdopodobnie [...]
[...] się. Planujesz wizytę u lekarza czy odpuszczasz sobie? Hm chodzi o plecy to już ból minął jakiś czas temu. Ale nadal oszczędzam się w martwym ciągu i robię dlugą rozgrzewkę przed tym cwiczeniem. Wszystko jest dobrze dzieki cwiczeniu ktore pokazal mi znajomy (ukladal mi przez pierwszy rok treningi). ;) Od założenia dziennika przybyło mi 5cm w [...]
[...] jakieś dziwne mocne depresyjne stany, pracoholizm, brak ruchu, menopauza. I to wszystko na przestrzeni 3 lat. Muszę przerwać ten zjazd. Zrobiłam ostatnio listę „50 przed 50 – 5 lat”. 50 rzeczy rocznie. Przed 50-tką. Do której mi zostało 5 lat. Dałam upust fantazji i kreatywności, aby zainspirować i zmotywować samą siebie do działania. [...]
[...] do przodu, a także spięte mięśnie biodrowe, lędźwiowe i pośladkowe średnie ALERGIE: z istotnych dla diety i treningu- obecnie unikam nabiału, bo mój układ pokarmowy oraz przede wszystkim cera źle na niego reagują PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak i nie, tzn. nigdy nie miałam zatrzymania [...]
[...] powietrza" jedząc szybko i nie masz żadnych kłopotów z układem trawiennym tak jedząc, to nie widzę przeszkód, żeby czytać gazetę. - Nie jeść na dwie godziny przed spaniem. Według mnie dlatego, aby i układ trawienny miał chwilę odpoczynku. To zależy, niektóre osoby zjadając przed snem posiłek mają kłopoty z zaśnięciem. Standardowo [...]
[...] i tak nie zaluje a pozatym to wydaje mi sie ze w przyszlym roku juz bd wiedzial jak wszystko zrobic zeby bylo git jesli chodzi o wage to na masie bylo ~107 na czczo, pozniej przed redu bylo troche mniej kcal ale choyowe zarcie to juz kolo 105 bylo a teraz jest te 98kg dobra chyba tyle jak cos to dopisze jeszcze apropo supli to byly resztki bcaa z [...]
Przed treningiem siłowym 5g bcaa + 5g glutaminy oraz po treningu siłowym czyli przed cardio taka sama porcja. Ale mam nadzieję że dieta dopięta, bo jak się zastanawiasz czy kupić aminki czy dopiąć dietę na ostatni guzik to wiadomo że druga opcja wygrywa :-)) Nie mam pojęcia jaka waga, może 90 może 95 a może i więcej, ważyłem się jakieś 7 tyg temu [...]
[...] 3.Wznosy ramion na boki zza bioder + wznosy ramion z hantlami nad głowę x3 4..ODwrotne rozpiętki w pochyleniu z hantlami + Wznosy ramion przodem z hantlami x4 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną + fat grip (świetnie sprawdzają się na bicepsach) 4x12-15 6.Wyprosty przedramion z linkami wyciągu górnego 4x12-15 7.Uginanie przedramion w [...]
[...] czy nie. Ludzie to widza i lobuz nie zaczepi kogos od kogo wie ze moze "mic problemy". Pozatym, cwicz glowe, mysl, nie stawiaj sie miejscu ani w pozycji przegranej przed waka, a najlepiej to unikaj konfrontacj; a jak walczysz to walcz tak aby wygrac: szybko i zdecydowanie. I nie ma znaczenia wdedy jaki styl, znaczenie ma czy wrocisz do [...]
[...] że może siedzieć trochę żarcia z wczoraj jeszcze w kichach, także jutro jeszcze raz stanę na wagę i na tej wartości zamknę rok 2014. Wyniki siłowe (w nawiasie porównanie z poprzednim mikrocyklem: kg // powtórzenia): WL wąsko - 60kg x 5 (+5kg // +1 powt) MC - 130kg x 1 (+10kg // 0) Wiosło jednorącz - 45kg x 8 (+5kg // +2 powt) Incline - 65kg x 3 [...]
[...] są odpowiedzialne za uczucie tzw. wzdęcia 6) samozaparcie i codzienne oglądanie super fajnych mięśni, zakup suepr fajnych obcisłych rurek- najlepiej drogich- wtedy z obawy przed ich niedopięciem- jemy zdrowiej i chudziej;) na NIE: 1)6weidera- bez efektów, często jest traktowana jako lek na cale zło, robiona codziennie bez treningu redukcyjnego [...]
trening wczoraj: 1a Przysiad szeroko na 2 stepach z kettlem 3*15 -20 kg 1b Przejście z wyskokiem przez step , zakończony wykrokiem po skosie i dotknięciem reki przeciwnej do nogi - do ziemi (koordynacja) 3*15 2a TRX inverted row 3*15 2b TRX mountain climber 3*10 3a Mc na prostych nogach 3*12 - 45kg 3b Wskok na box 3*10-15 -15 x na średni box [...]
[...] umowmy sie ze to jest ALBO. 1. cwicze w roznych porach dnia. Dlatego posilki migruja zaleznie od treningu, trzymajac zasade: batonic Corny po treningu, banan po/przed treningu, ryz albo makaron przed. 2. W dni kiedy nie cwicze; a jest ich malo, calkowicie wyeliminowalam weglowodany. Albo do szczatkowych postaci. NIe jestem totalna [...]
wydaje mi sie ze faktycznie duzy posilek przed meczem moze nie byc idealny - rozumiem ze grasz nie ogladasz wydeje mi sie ze (2) tutaj bedzie ciezko wpasowac w Twoj plan zycia i aktywnosci choc moze sprobujmy posilek 1 czy mozesz cos zjesc kolo 16stej (np WPC + oliwa + owoce) itp ?? posilek 2 obiad niezbyt obfity znow preferowalbym bialko i [...]
No zapomniałem napisać, że bcaa też będzie przed treningiem. Co do ww to chciałem je wyeliminować, albo od razu po treningu np. do białka dodać owsianę, albo glukozę co lepsze. Ale obawiam się tych ww , a wiadomo każdy by chciał szybciej z fatem zlecieć. I jeszcze takie pytanka 2. Czy na takiej diecie metabolizm nie zwalnia i jeżeli ktoś ma pracę [...]
Pytanie czy mogę tak rozplanować dzień z treningiem?: ok 14-15 posiłek 1 ok 17 posiłek 2 18-19,30 trening ( przed i podczas treningu BCAA ) po treningu białko i następnie dalsze posiłki. Niestety nie mam za bardzo możliwości ćwiczyć wcześniej. Wg wyliczeń wychodzi mi dzienne zapotrzebowanie na poziomie 3500 kcal i ciężko mi tyle poprzez jedzenie [...]
[...] ze teraz nie robilem zadnych aeorobw (no chyba ze dodamy to iz na silownie jezdsze na rowerze wiec zawsze cos) i na redukcje palnuje zmiane planu z dzielonego na FBW tylko ze to bedzie trzeba jeszcze dopracowac. i po kazdym treningu 30 min aeroby teoretycznie w bialku ktore pije sa aminokwasy tylko czy jest sens pic bialko przed treningiem??
Wuchta - trening dla przyjemności
