przed czy po

[...] jesli mi sie nie uda zjesc idealnie tego co jest wypisane. Białko 190-210, weglowodany 120-190 sie wachaja(jakby mialo mi wyjsc wiecej-tzn zjadlem np 2banany na miescie przed treningiem, to bialko z woda a nie z mlekiem). Dodam, ze mam duzy problem z jedzeniem brazowego ryzu - 1/3 torebki - czyli 40g ryzu mnie maksymalnie zapycha i czuje sie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saviolek PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 180 STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 [...]

[...] hiit robie w nietreningowe po poludniu czyli po obiedzie wiem ze najlepiej rano ale nieda rady moze byc bo jeszcze 2 posilki by zostaly ??? 3. po hiicie wrzucam mala dawke massa xxl 40 minut pozniej posilek aby jak najlepiej zapobiec katabolizmowi moze byc ?? bo przed to bedzie ptak + ryz :) OCENIAJCIE oczywiscie beda SOGI Bumerangi pzdr.

[...] Witam, Czy znajdzie się ktoś chętny aby pomóc w rozpisaniu planu treningowego oraz porady w zakresie suplementacji? Poniżej uprzedzam pytania o szczegóły :) O mnie Wiek: 27 Płeć: M Wzrost: 169 Waga: 73-75 (waga stabilna bez skłonności do dużych wahań, nawet w długim okresie nietreningowym) BMI: [...]

[...] 2007 ( poczatki powaznej siłowni) waga 64,5 klatka 96 (najsłabsza partia) biceps 29 cm :) talia 79 Obecnie waga 73 wiek 20 klatka 102 biceps 35,5 udo 59 pas 82-3 barki 119 przedramie 30 Budowa ektomorfik :/ Dietka: 1.Śniedanie: 7,00 Płatki owsiane 60g( jak nie ide do szkoły na 8 to 100gram) Mleko 2% 350 ml Rodzynki 20 g Nasiona słonecznika [...]

[...] odżywka białkowa) Śniadanie 150 g Owsianych górskich + orzechy włoskie + rodzynki II Śniadanie Ciemny chleb + twaróg półtłusty + jabłko III Posiłek J/W IV Posiłek (przed treningowy) 100g kaszy gryczanej (?) 250 g piersi + warzywa Po treningu Gainer 100g Mass XXL V Posiłek (po treningowy) 250 g piersi + warzywa VI Posiłek Przed snem 200g [...]

[...] naprawić. 7. Czy te objawy mogą mi się jeszcze unormować ? W sensie ze minęło już dużo czasu a mam jak mam naprawdę nie chce mi się już po mału żyć bo to mnie meczy. Jeszcze przed ostatnie wyniki z 28.12.16r. Prolaktyna 13.90 ng/ml norma 4.04-15.20 Testosteron 664 ng/dl norma 280-800 Z GÓRY BARDZO WAM DZIĘKUJE. I PROSZĘ WAS O POMOC [...]

[...] i nie mam $ na dietę, jem to co jest w domu ale unikam syfu.. no może poza wyjątkiem serków wiejskich i ryb w puszkach bo je często jadam :-D Suplementacja firestarter przedtreningowo, wcześniej dawałem jeszcze bcaa ale mi się skończyło a nie mam kasy a firestartera nakupiłem wczesniej 2 kartoniki :-D jeszcze białkiem trochę miche [...]

[...] posiłkiem 1 - 2 kapsy Tribusteronu 90 Po/w trakcie pierwszego posiłku - 1kaps Venom (jeśli łaknienie było by i tak duże dorzucę jedną tabletkę chromu), 1kaps Omega3 45min przed treningiem 3kaps MAP Altered State, na przemian z 3kaps White Blood 10 min przed treningiem 10g BCAA W trakcie treningu napój izotoniczny (~17.5g/250ml wody) Iso Plus [...]

[...] odpowiedniej klasy, też mają coraz mniej do powiedzenia. Mogą się jedynie obrazić na boks, tak jak zrobiła to już angielska BBC czy ostatnio niemiecka DSF, która nie przedłużyła kontraktu z Klausem Peterem Kohlem, szefem grupy Universum. Już w latach 90. nie doszło do pojedynków, na które wszyscy czekali, np. Dariusza Michalczewskiego z [...]

[...] serie, pamiętaj o technice. Wymachy ze sztangielkami w opadzie: 4 serie Szrugsy ze sztangą: 5 serii po 6-10 powtórzeń. Czwartek: odpoczynek Piątek: łapy Zawsze trenuj biceps przed tricepsem. Uginania ze sztangą stojąc: 2 serie rozgrzewki po 20, 3 serie po 10-15 powtórzeń. Uginania uchwytem młotkowym: 3 serie po 12. Modlitewnik jednorącz: 3 serie [...]

[...] + ew. ser biały 9.35/10.35 Drugie śniadanie: - Dwie kromki ciemnego pieczywa z kawałkiem kurczaka lub chudym serem + warzywa (sałata, ogórek, pomidor) 12.00/14.30 Posiłek przedtreningowy: - nic (?) Ew. jabłko TRENING (15.00-19.00) Od razu po: wafle ryżowe/miód/carbo 16.00/20.00 Posiłek potreningowy: - Kawałek chudego mięsa lub ryba + [...]

[...] Między innymi o stosowaniu przez Tomasza Adamka środków dopingujących, o zakulisowych rozgrywkach związanych z karierą pierwszego polskiego zawodowego mistrza świata (przede wszystkim „amerykańskim" rozdziale tej kariery) i o Adamku widzianym oczami Radka Kondera- jeszcze do niedawna jednego z członków Team Adamek. Na kartach książki [...]

[...] litra wody między posiłkami, w trakcie jedzenia popijanie posiłków herbatą. Dodatkowo suplementy: wapń 500 mg dziennie , magnez 250 mg dziennie oraz 300 mg wit.C podawanej przed treningiem. I tu zaczynają się moje pytania, bo myślę że z układaniem diety sobie poradzę ale nie wiem kilku rzeczy...mianowicie: 1 i najważniejsze dla mnie pytanie)Jak [...]

[...] wiek - 21 3) waga/wzrost - 174 4) staż treningowy - 2lata+ 5) cel cyklu - typowa siła 6) stosowane już wcześniej suplementy - gainery, bialka, kreatyny, aminokwasy, stacki przedtreningowe 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nie kumam 9) ilość dni wolnych od kreatyny - biore jedynie [...]

[...] do polski, i wiem że nie planuje jej opuszczać, zamierzam znowu zacząć dawac z siebie 2000% tak jak w tamtym roku. Myślicie że dobrym pomysłem jest powtorzenie cyklu sprzed roku, tj meta/enan/ deka? Czy może celować w coś innego? Tak jak wcześniej pisałemm, z cyklu byłem zadowolony, jedyne problemy miałem z prolaktyną, która w badaniach [...]

[...] ściagał tylko tym poćqwiczył więć chwyciłem 12 powtórzeń odstawiłem chwilka odpoczynku rozmawiam z kolegą a tu w pewnym momencie uderzyło mnie nagłe zasłabnięcie (dodam że przed treningiem piłem kawe) usiadłem na ławeczce ciągle było mi słabo w pewnym momencie ległem sobie nogi mi dali do góry do tego niektórzy pocieszali że tak czasem bywa, [...]

[...] na siłowni 3 razy w tygodniu pon/śro/pią do tego 3 razy w tygodniu robię brzuch, na weekendy gram w piłkę, koszykówkę, a w dni treningowe staram się biegać tak, 10 min przed treningiem i 15 min po treningu lub wieczorem. Tryb życia raczej stojący, przeważnie spędzam czas na podwórku stojąc lub "szwędając" się po mieście, pora przejść do [...]

[...] kondycja powinna być na wysokim poziomie, a jest odwrotnie. Nadal szybko się męczę. Mam nadzieję że ktoś mi pomoże co w tej sytuacji powinienem zrobić. Przed każdym treningiem, bo zazwyczaj jest on z rana na czczo, biorę porcję bcaa i białka. białko na około 40-50min przed, bcaa na około 20-30min przed planowanym treningiem. Dziękuje za pomoc.

[...] 28B, 26T, 92W = ok. 745kalorii Posiłek 2 - 11:00 puszka fasoli czerwonej 240g + whey protein 20g + jabłko/banan/pomarańcz 32B, 51W, 1T = ok. 340kalorii Posilek 3 - 14:00 (przedtreningowy) Pierś z kurczaka 100g + 100g ryżu brązowego + brokuły 100g +10g oliwy z oliwek 31.5B , 13T, 84W = ok. 576kalorii Posilek 4 - 20 minut po treningu 30g whey [...]