[...] g. mono + 30 g. carbo + 10 g. glukozy + 2 kaps. tauryny (po 500 mg.). O 7.00 I posiłek W dni treningowe: ~14.30 5 g. kreatyny + 30 g. carbo + 10 g. glukozy + 1,5 g. tauryny przed treningiem (trening o 15.00) 5 g. mono + 30 g. carbo + 10 g. glukozy + 2 kaps. tauryny (czyli 1 g.) Co do brania w dni nietreningowe nie mam wątpliwości, bo inaczej się [...]
Witam, doradzcie jak brac HMBolon i gainer, dobrze bedzie 6 tabsow dziennie tzn. 3 rano na czczo przed sniadaniem i 3 przed treningiem lub po?? Czy rozlozyc to na 3 porcje po 2 tabsy. 2 rano 2 przed treningiem i 2 po?
[...] i z powrotem do dawki zalecanej przez producenta na koniec. Dietę trzymam elegancko, pytanie co do treningu i dawkowania: 1. FBW 3 razy w tygodniu, po każdym interwały (przed nimi łykam 20 g białka Olimpowskiego, aktualnie SP 80) na rowerze 15 min z rozluźnieniem na początku i na końcu (30/30, póki co 9 minut to właściwy HIIT), wtorek i [...]
[...] -twaróg chudy 100g. kcal: 86 B: 18g T: 0g W: 3g Podsumowując: Kcal-3130 Białko: 173g. Tłuszcze: 87g. Węgle: 381g. Co wy na to? Czwarty posiłek jest około godziny przed treningiem, piąty posiłek jest od razu po skończonym treningu. Ryż będzie zamieniane z makaronem. Oczywiście do każdego posiłku będą dodane warzywka. Nie jestem też [...]
Witam. Mam 20 lat, moja waga 50 kg : przy wzroście 178 cm ... więc pewnie już wiecie jak wyglądam choć bicepsa "coś" tam mam postanowiłem skończyć z obijaniem sie i przybrać na masie, co powiecie o tej diecie: "1 śniadanie w domu - płatki kukurydziane na mleku - 2 jajka na twardo - kromka razowego chleba z serem 2 sniadanie w szkole - 2 [...]
[...] diety także też bez rewelacji. Mam pytanie czy przy moim wzroście należy brać wzgląd na porcję supli, jakie suple będą najlepsze na początek. Wracam do treningu po wakacjach przed wakacjami ważyłem 86kg przez wakacje przybyło troszkę. Szukam również pomocy w planie: Pon Biceps+ Klata Klatka: ławeczka płaska 12 12 10 10 8 8 skos 10 10 Biceps: [...]
[...] tych hantli, rowerka treningowego, stepera, brzuszkow, treningu z pilka (taka duzo do cwiczen), ewentualnie do rozciagania za pomoca tego czegos do rozciagania ze spręzynami przed treningiem dla mega poczatkujacych. Jesli chodzi o suple do niej to czy L-carnityna i jakis fat burner np z Olimpu jej nie zaszkodza? Wczytujac sie w sklad to wg mnie [...]
[...] spalac tluszcz, a nie wyrobic sobie mięsni? a)Przeczytalam na tym forum zeby robic to rano, na czczo, a potem przez 1,5 h nie jesc weglowodanow. A co z tluszczami? b)Czy przed kreceniem twistera zrobic sobie jakas rozgrzewke, np pare minut na rowerku stacjonarnym? albo hula-hop? c)Jak cwiczyc? Skrecac tlow najbardziej jak sie da, czy robic [...]
Witam. W kilku sklepikach z odżywkami powiedziano mi, że jeśli trzyma się dobrą dietę wysokobiałkową, to nie potrzeba żadnych aminokwasów łykać; chyba że przed treningiem (i ewentualnie po) dla zabezpieczenia się przed katabolizmem w tym czasie (po treningu, jeśli nie mogę od razu czegoś zjeść, chociaż gajnerek załatwia temat lepiej, niż [...]
Witam, redukuje sie i chcialem prosic o pomoc w rozpisaniu jak powinienem brac odzywki. Do tej pory: na czczo 2 MC mono + 1 MC tauryny przed treningiem miarka Xpanda po treningu 2 MC kre-alkalynu2500 + 1 MC tauryny Chce dorzucic thermo speed extreme i zastanawiam sie kiedy, bo niegdy nie bralem spalaczy. 1 porcja do porannej porcji krety, czy [...]
[...] jak miałem owsiankę rano to mnie zalewało, więc jestem ostrożny. Z supli to kontynuacja kreatyny i beta alaniny, dołożyć chcę codziennie cytrulinę - dotychczas brałem tylko przed treningiem, zastanawiam się jeszcze nad tauryną ??? W niedzielę chce pozwolić sobie na chałwę lub czekoladę do kawy, albo ciasto upieczone przez żonę. Nie zawali to [...]
[...] seriami, piramidami itp . Najlepsze efekty dawalo, to czego niby nie powinno sie robic, 3 serie po 8 powtorzen z duzymi ciezarami bez rozgrzewki. Robilem takie cos przed innymi seriami, najczesciej podrzut plus wypchniecie. Nie mialem zadnych kontuzji, a podobno taka forma cwiczenia jest BARDZO kontuzjogenna. Mam teraz kolejny problem, [...]
[...] biore juz 2 tyg 3 razy dziennie po 300g i kreatyne od 4 dni.głownie chodzi o to jak mam brak kreatyne zeby dało to jakis efekt?słyszałem ze najlepiej jest naczczo rano przed sniadaniem ok 15 min. przed treningiem i zaraz po.tak własnie biore ale nawet nie czuje przypływu siły ani jakiegos powera po niej.w dodatku napisane jest na ulotce [...]
Witam, Zacznę od początku po jednej nie udanej redukcji, którą miałem od Czarnego Furiata, która okazała się katastrofą i nic więcej, udałem się do dietetyka/trenera, który stacjonuje na siłowni.Tym razem chciałem, żeby się udało, otrzymałem dietę 2200 kcal. Mój wzrost 170cm, waga z rana wynosiła około 72kg. Za trening obrałem 3 dniową obwodówkę [...]
[...] + banany 3.) Ryż biały ( brązowego nienawidzę ! ) + piersi z kurczaka + masło orzechowe 4.) Ryż biały + piersi z kurczaka + olej rzepakowy , orzechy 5.) Na noc często 1h przed snem wlaśnie płatki owsiane górskie z 100g + rodzynki + kakao . Rano często budzę się z wzdętym brzuchem tak jakby z + 2cm dochodziły i czuje w nim uczucie " twardości [...]
Witam. Piszę na tym forum wiedząc, że mogę nie uzyskać odpowiedzi specjalisty, lecz forum o zezie jest bardzo mało aktywne. Mam 20 lat. Ponad 3 lata temu miałem uraz lewej gałki ocznej (ciało obce wewnątrz gałkowe). Po urazie pojawił się zez rozbieżny na lewym oku oraz znaczne pogorszenie widzenia tego oka. Zez jest spory. Przed urazem miałem zez [...]
Współczynnik BF:15% Waga:118kg Obwód w pasie:116cm Obwód uda:74cm Obwód klatki:121cm Obwód bicepsa:44cm Obwód bioder:106cm Obwód przedramienia:36cm Obwód łydki:47cm Martwy ciąg:220kg Przysiad:230kg Wyciskanie na barki:120kg Wyciskanie na ławce płaskiej:140kg Dieta 3050kcal W-381 B-153/180 T~100 Treningi mam średnio od poniadziałku do [...]
[...] tłuszczową i poprawić swoją sylwetkę. Chce się dociąć i mieć ten wymarzony sześciopak. Ale na początek coś o mnie. wiek 18 lat wzrost 174 cm waga 68 kg obwody biceps 31 przedramię 27 klatka 98 talia 74 udo 54 łydka 37 staż na siłowni rok suplementacja codziennie: kreatyna 5g , magnez, omega 3, [...]
